Kāds sakars kolagēnam ar manu iegurņa grīdu? (Izrādās, diezgan mazliet)

Ja jūs nekad neesat domājis par savu iegurņa grīdu, zēn, vai mums ir jaunums jums: iegurņa pamatnes veselība ir ļoti svarīga neatkarīgi no jūsu vecuma vai dzimuma. Lai gan iegurņa pamatne parasti ir saistīta ar menopauzi vai grūtniecību, tā vienkārši attiecas uz muskuļu, nervu un orgānu grupu, kas veido vēdera lejasdaļu. Tas ir iesaistīts dzīvībai svarīgos procesos no urīnpūšļa funkcijas līdz dzimumtieksmei, pozai un citiem. Šīs funkcijas var ietekmēt ikvienu jebkurā dzīves posmā, tāpēc mēs atkārtojam: vienmēr ir piemērots laiks, lai noteiktu prioritāti iegurņa pamatnei.

Konusi ir vispazīstamākā stratēģija iegurņa pamatnes stiprināšanai, taču vai zinājāt, ka arī tam, ko ēdat, ir nozīme? Tieši tā, saka eksperti daži pārtikas produkti ir galvenie iegurņa pamatnes veselības līdzekļi .

Lai gan kolagēns ir labāk pazīstams ar savām ādas īpašībām, tas veido visu jūsu audu struktūru, tostarp tos, kas atrodas jūsu iegurņa pamatnes muskuļos. Kas liek mums aizdomāties, vai kolagēna patēriņš var palīdzēt saglabāt zonu spēcīgu? Tāpat kā daudzi citi ar kolagēnu saistīti vaicājumi, tas nav vienkāršs jā vai nē, taču izrādās, ka mūsu prognozes nav tik tālu.

Iegurņa pamatnes veselība un kolagēns

Vispirms apspriedīsim, ko tieši dara iegurņa pamatne: 'Iegurņa pamatni veido muskuļi, āda un fascijas,' skaidro uroginekologs un iegurņa pamatnes eksperts. Betsija Grīnlīfa, D.O. 'Tieši šie audi ir atbildīgi par to, lai visi mūsu orgāni, piemēram, zarnas, urīnpūslis un sieviešu reproduktīvie orgāni, neizkristu no apakšas.' Padomājiet par savu iegurni kā par atvērtu bļodu, kas veidota no jūsu gurnu kauliem — lai gan tas rada izturīgu struktūru, atzīmē Greenleaf, jūsu orgāni tajā atrodas maz. 'Tā ir izmisīga cīņa pret gravitāciju.' Tāpēc ir svarīgi stiprināt šos iegurņa pamatnes muskuļus, lai jūs varētu labāk atbalstīt savu nesavaldība (pazīstams arī kā urīnpūšļa kontrole), dzimumtieksme un daudz kas cits laika gaitā.

Tagad kolagēns, kā jūs, iespējams, zināt, palīdz veidot jūsu ādas, kaulu, fasciju (pazīstams arī kā saistaudus) un muskuļu struktūru (patiesībā tas ir visbagātākais proteīns organismā).* Tātad tas, visticamāk, nedara. Tas, ka kolagēns spēlē galveno lomu iegurņa pamatnes veselībā, nav šoks: 'Kolagēns veido audus, piemēram, fasciju un saites, un palielina izturību pret gravitāciju,'* atzīmē Greenleaf. Konkrēti, jūsu iegurņa audi satur galvenokārt I un III tipa kolagēns .

Bet, nopūta, kolagēna līmenis laika gaitā samazinās, piemēram, novecošanas, smēķēšanas, ģenētikas un a virkne citu faktoru . Arī jūsu iegurņa pamatne laika gaitā vājinās, jo jūs zaudējat muskuļu masu (turklāt gravitācija kādā brīdī mūs visus ietekmē), un saskaņā ar Greenleaf teikto, dabiskais kolagēna samazināšanās var paātrināt šo procesu.

14. maijs paraksta

'Iegurņa pamatnes vājināšanās ir kolagēna retināšanas kombinācija fascijā un muskuļos un muskuļu šķiedru vājināšanās,' viņa saka. Būtībā: 'Tās ir dubultas problēmas iegurņa grīdai ar kolagēna un muskuļu masas samazināšanos.' Pētījumi pat liecina, ka kolagēna saturs ir zemāks sievietēm, kurām jānostiprina iegurņa pamatne ; ir arī pastiprināta kolagēna sadalīšanās saistīta ar stresa urinēšanu sievietēm (aka, ikreiz, kad fiziska aktivitāte — smešanās, šķaudīšana, klepošana utt. — rada spiedienu uz urīnpūsli un izraisa tā noplūdi).

Vai kolagēna piedevas var palīdzēt?

Lūk, lieta: lai gan mums ir daudz pētījumu, kas pierāda saikni starp kolagēnu un iegurņa pamatnes veselību, žūrija joprojām neapzinās perorālās piedevas ietekmi uz šo konkrēto mūsu fizioloģijas jomu. Tātad atbilde joprojām ir pārliecinoša var būt. Šķiet, ka tā ir atbilde uz daudziem aktuāliem ar kolagēnu saistītiem jautājumiem pēdējā laikā (skatoties uz jums, mutes dobuma kopšana ), iespējams, tāpēc, ka patērē kolagēna piedevas jo to veselības ieguvumu klāsts kopumā ir daudz jaunāka zinātne — lielākā daļa pētījumu ir tikai aptuveni divas desmitgades.*

Tomēr teorētiski ir loģiski, ka kolagēna atjaunošana ar piedevu palīdzību laika gaitā var palīdzēt iegurnim atbalstīt un stiprināt.* Kolagēna piedevas ir tika pētīts muskuļu veidošanas kontekstā: vienā nelielā pētījumā ar cilvēkiem vīrieši, kuri katru dienu lietoja kolagēnu, piedaloties vingrojumu programmā ieguva lielāku muskuļu masu nekā tie, kas veica tikai vingrojumu programmu.* Tas liek mums zināt, vai augstas kvalitātes kolagēna peptīdi, kas apvienoti ar dažiem iegurņa pamatnes vingrinājumiem, var palīdzēt atbalstīt šos iegurņa muskuļus, taču, atkal, par šo jautājumu nav precīzu datu (pagaidām!).

Tomēr ir diezgan daudz pētījumu, kas parāda kolagēna ieguvumus zarnu veselībai: viena no galvenajām kolagēna aminoskābēm, glutamāts, atbalsta gremošanas veselību, jo tā ir galvenais degvielas avots par šūnām zarnās.* Mūsu zarnu gļotāda arī izmanto prolīns un glicīns (divas citas aminoskābes kolagēnā) enerģijai.* Un viss, kas ir labs jūsu zarnām, galu galā noplūst, lai atbalstītu arī iegurņa veselību. 'Mūsu zarnas ir tik ļoti saistītas ar citiem mūsu orgāniem, jo ​​īpaši ar iegurņa pamatni,' stāsta Grīnlīfa epizodē. mindbodygreen aplāde .

Greenleaf arī iesaka uzņemt barības vielas, kas palīdz saglabāt dabisko kolagēna slāni, piemēram C vitamīns, E vitamīns , astaksantīns uc 'Šķiet, ka uztura bagātinātāju lietošana, kas atbalsta kolagēna veidošanos, var dot zināmu labumu,'* viņa piebilst. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka sievietes pēc dzemdībām, kuras lietoja a multivitamīnu piedeva papildus augstas potences cinks , leicīns un omega-3 taukskābes bija uzlabota iegurņa pamatnes atjaunošanās pēc maksts dzemdībām .

Līdzņemamā

Apakšējā līnija? Kolagēns veido jūsu fasciju audu struktūru, kas padara to par neatņemamu iegurņa pamatnes veselības sastāvdaļu.* Attiecībā uz to, kā kolagēna piedevas var palīdzēt, mums ir nepieciešams īpašs pētījums, lai noteiktu saikni starp perorālo papildinājumu un iegurņa pamatnes stiprumu. Taču jūsu iegurņa pamatne ir cieši saistīta ar uzturvielām bagātu uzturu, muskuļu masu un zarnu veselību, un kolagēna piedevas ir vērtīgs papildinājums visam iepriekšminētajam.*