Kaku viktorīna! Ko par jums saka jūsu zarnu kustības?

Neatkarīgi no tā, cik veseli mēs kopumā esam, mūsu izkārnījumu grafikus vienkārši nevar optimizēt 24/7. Iespējams, ceļojumi liek jūsu gremošanas sistēmai nonākt apjukuma stāvoklī. Vai, iespējams, ātrās ēdināšanas burrito lika jūs skriet uz vannas istabu.

Lieta ir tāda, ka jūsu zarnu kustība noteikti mainīsies — dažreiz uz labo pusi, citreiz... ne tik daudz. Aizpildiet šo viktorīnu, lai redzētu cik veselīgas ir tavas kakas (turklāt, kā ir labākas kakas ja jūsu izkārnījumi nav optimāli).

Cik bieži tu vidēji kakā?

A) Trīs vai vairāk reizes dienā

B) Reizi trīs vai četrās dienās

C) Reizi dienā

Kā parasti izskatās tavas kakas?

A) Tas svārstās no ūdeņaina bez cietiem gabaliņiem līdz mīkstiem lāsumiem ar skaidri izgrieztām malām

B) Mazas truša granulas vai gabalains, ciets baļķis

C) Gluds un čūskveidīgs vai baļķveida ar dažām plaisām uz virsmas

Aizpildiet tukšo vietu: Mans izkārnījumos ir _______, lai izietu.

A) Ļoti viegli

B) Grūti

C) viegli

Kā jūs jūtaties parastā pēcpusdienā?

A) Noguris un izsalcis, lai gan es jau esmu ēdis brokastis un pusdienas

B) Es cīnos ar vēdera uzpūšanos un jūtos nedaudz gausa

440 eņģeļu numurs

C) Lieliski! Mans enerģijas līmenis ir augsts, un es jūtu, ka varu tikt galā ar pārējo savu uzdevumu sarakstu, lai pabeigtu dienu ar produktīvu noti.

Ar kuru no šiem jautājumiem jūs cīnāties visvairāk?

A) Mana ķermeņa uzbūves, cukura līmeņa asinīs un/vai holesterīna līmeņa pārvaldīšana

B) Veselīgu ieradumu saglabāšana ceļojuma laikā vai saspringtā laikā (piemēram, liela darba projekta vai ģimenes drāmas laikā).

C) Nekas no veselības viedokļa — esmu atradis veselīgu līdzsvaru ar savu treniņu kārtību, diētu un miega grafiku

Pārsvarā A: izkārnījumi pārāk ātri pārvietojas pa jūsu zarnām.

Ja jūs piedzīvojat ūdeņains izkārnījumos tas ir arī viegli izdalās, iespējams, jums izdalās papildu ūdens šķiedrvielu trūkuma dēļ jūsu uzturā.

Redzi, šķīstošā šķiedra palīdz ražot īsas ķēdes taukskābes (kas baro jūsu zarnu mikrobiotu). nešķīstoša šķiedra palīdz veidot izkārnījumu “lielāko daļu”.* Ja netiek uzņemta pietiekama šķiedrvielu uzņemšana, pārtika var pārāk ātri pārvietoties pa zarnām, un “labie” zarnu trakta orgāni var nesaņemt vajadzīgo degvielu.

Kā izrādās, milzīgs 95% amerikāņu 1 nespēj uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu savā uzturā. Pievienošana pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu un a kvalitatīvs šķiedrvielu papildinājums (piemēram, mindbodygreen organisko šķiedru potence+ , kas nodrošina 6 gramus šķiedrvielu) jūsu ēdienreizēs un uzkodas var palīdzēt sasniegt jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzības .*

Pārsvarā B: jūs neesat pietiekami #2.

Ir vairāki iemesli, kāpēc jums varētu rasties grūtības, lai lietas iekustinātu, tostarp nepietiekama ūdens dzeršana, ceļošana, fizisko aktivitāšu trūkums, neoptimāla stresa pārvaldība un arī šķiedrvielu trūkums.

Papildus šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanai, izmantojot diētu un/vai augstas kvalitātes šķiedrvielu piedevas, pārliecinieties, ka pareizi hidratējat un kustināt savu ķermeni, lai veicinātu regularitāti.* Ja jums ir aizdomas, ka ārējie stresa faktori ir iemesls, kāpēc jūsu izkārnījumos ir MIA, mēģiniet veic apzinātības praksi (piemēram meditācija , joga , vai dziļas elpošanas vingrinājumi ).

Pārsvarā C: jūsu kakas ir veselīgas!

Apsveicam! Šķiet, ka esat optimizējis savas likvidācijas! Turpiniet strādāt, katru dienu uzņemot daudz šķiedrvielu un ūdens, pārvaldot stresa līmeni, atbalstot zarnu mikrobiomu un regulāri kustinot ķermeni.

Līdzņemamā

Mūsu zarnu kustība ir pastāvīgas plūsmas stāvoklī. Zinot, kas ir veselīgs, jūs varat noteikt neoptimālus izkārnījumus, kas var liecināt par citām veselības problēmām, piemēram, nepietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu vai nepietiekamu ūdens dzeršanu.