Kāpēc miegs ir tik būtisks ilgmūžībai + kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz

Kad simtgadnieki dalās ar padomiem, kas viņus aiznesuši vecumdienās, viņu sarakstos parasti ir iekļauti ēšanas paradumi, vingrošanas kārtība un citi ieradumi, kas tiek veikti dienasgaismā. Bet saskaņā ar Sēma Bonnija, M.D. Filadelfijas Pretnovecošanās un Ilgmūžības centra dibinātājs un medicīnas direktors, tas, kas notiek naktī, ir tikpat svarīgs.

'Ja ir kāda pozitīva lieta, ko mēs varam darīt, lai palēninātu novecošanās procesu, miegs patiešām ir augsts,' Bonney stāsta mbg. 'Tas ir kaut kas, kas jums ir jāoptimizē, lai uzlabotu savu veselības ilgumu un līdz ar to arī dzīves ilgumu.'

Kāpēc mēs nevaram runāt par ilgmūžību, nerunājot par miegu.

Lai gan miegs var šķist pasīvs process, tas faktiski izraisa labvēlīgas bioloģiskās aktivitātes uzliesmojumu. Snaužot, mūsu smadzenes izdala neparastus proteīnus, mūsu hipofīzes izdala hormonus, kas palīdz organismam augt un atjaunoties, un mūsu imūnsistēma pāriet aizsardzības un aizsardzības režīmā.

marts 13. zodiaka zīme

Pateicoties visam šim darbam, kas notiek aizkulisēs, miegs var palīdzēt ar tādām lietām kā svara uzturēšana , cukura līmeņa kontrole asinīs , un kognitīvā funkcija laika gaitā.

Pētījumi atklāj, ka tam ir arī būtiska loma sirds veselībā. Tikai šovasar, Bonney atzīmē, American Heart Association pievienots veselīgs miegs kā viens no astoņi svarīgākie faktori sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai un uzturēšanai.

Miegs ir arī cieši saistīts ar imunitāti un spēju novērst patogēnus. 'Ir bijuši tik daudz pētījumu kas skaidri dokumentē, kā miega un miega higiēnas optimizācija ir patiešām būtiska, lai saglabātu jūsu imūnsistēmu veselīgu,' skaidro Bonijs.

Visā visumā, gadu desmitiem ilgo pētījumu pasaki mums, ka mēģinot tikt galā ar pārāk maz ( vai pārāk daudz !) miegs būs šķērslis ilgmūžībai. Un tomēr Bonnija redz, ka cilvēki to dara visu laiku. 'Es dzirdu tik daudz cilvēku sakām tādas lietas kā: 'Es aizmigšu, kad būšu mirusi', ' viņa saka. 'Un patiesība ir tāda, ka tu būsi miris ātrāk, ja negulēsi.'

Kā gulēt ceļā uz ilgāku mūžu.

Miegs ir individuāls, un miega vajadzības dažādās snaudas būs atšķirīgas. To sakot, 7-9 stundas naktī parasti tiek uzskatīts par labu logu dzīves kvalitātes uzlabošanai. Tomēr interesanti ir tas, ka svarīgs nav tikai laiks, ko pavadāt gultā. Jums arī jāpārliecinās, ka jūsu miega kvalitāte ir līdzvērtīga un katru nakti pavadāt pietiekami daudz laika dziļā miegā. ( Šeit ir dziļa ienirt, kāpēc tas ir tik svarīgi .)

' Pētījumi arī liecina ka cilvēkiem, kuriem bija ilgāks mūžs, bija stingrāki, konsekventāki miega un pamošanās grafiki,' piebilst Bonijs, ar to domājot, ka ilgstoši cilvēki mēdz mosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

miega atbalsts+

(371)

Var droši teikt, ka mēs visi vēlamies dzīvot ilgu, veselīgu mūžu, taču mēs noteikti ne visi esam konsekventi satriecošu miegu tieši tajā pašā laika logā. Taču atcerieties, ka viena slikta miega nakts pilnībā neizjauks jūsu veselības ilgumu, tāpat kā viens nokavēts treniņš nesabotēs jūsu fitnesa mērķus vai apstrādāta maltīte nesabojās jūsu zarnu mikrobiomu. Runa ir par progresu, nevis par pilnību, un Bonnija atzīmē, ka nekad nav par vēlu sākt noteikt miega prioritāti. Galu galā tas joprojām ir svarīgs visu mūsu dzīvi.

Daži no viņas iecienītākajiem padomiem, kā panākt dziļu, konsekventu miegu nakti pēc nakts, ietver izslēdzot elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša un klusa , un lietojat miegu veicinošus uztura bagātinātājus, piemēram magnija glicināts .* Citi veidi, kā veicināt atjaunojošu atpūtu, ietver kofeīna uzņemšanas samazināšanu, zarnu veselības prioritāšu piešķiršanu, vairāk saules gaismas saņemšanu dienas laikā un gandrīz jebko šajā jomā. miega higiēnas kontrolsaraksts .

Līdzņemamā.

Atpūta ir svarīga ne tikai īstermiņa saprātam, bet arī ilgtermiņa veselības uzturēšanai. Kas attiecas uz ilgmūžību, dziļš un konsekvents miegs ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt ilgu un veselīgu (nemaz nerunājot par labi atpūtušos) dzīvi.

miega atbalsts+

(371)

30. jūlija zīme