Kāpēc stress ietekmē jūsu miegu + ko darīt ar to

Ir daudz lietu, kas mūs uztur naktī, sākot no neregulāriem miega grafikiem līdz karstam laikam, bet viens faktors, kas neapšaubāmi rada nepatikšanas miegam, ir stress. Nākamreiz, kad atradīsit sevi stresa pirms gulētiešanas , lūk, kāpēc tas varētu notikt, kā arī ko darīt ar to.

Stresa miega savienojums

Pats par sevi saprotams, ka stress var apgrūtināt aizmigšanu, bet kāpēc? Saskaņā ar valdes sertificētu miega speciālistu Maikls J. Breus, Ph.D., Kad stress mūs izraisa, tas patiesībā izraisa mūsu simpātiskas nervu sistēmas , kas īslaicīgi var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un, protams, apgrūtināt to noslēgt.

Un kā Nishi Bhopal, M. D., Psihiatrs, kas specializējas miega medicīnā, iepriekš sacīja MBG, jebkura veida situācijas stress var ietekmēt miegu. Neatkarīgi no tā, vai esat stresa stāvoklī par attiecībām, jūsu darbu vai pasaules stāvokli, visiem domām, kas ir pamatā, ir veids, kā rāpot, kad jūs gulējat gultā.

decembris 2 zodiaka zīme

Faktiski vienā 2020. gada pētījums Viens Stresa un miega laikā pētījuma autori raksta: 'Gaišā stresa stress, kas noved pie pastiprinātas pirms miega uzbudinājuma, ietekmē miega procesus un līdz ar to uzmanības resursu izvietošanu nākamās dienas laikā aizkavēta nodoma izpildei.'

Cits 2015. gada pētījums Rādītājs Miega kvalitātē un ar darbu saistītais stress arī parādīja, ka zema miega kvalitāte laika gaitā bija saistīta ar stresa palielināšanos, kas saistīta ar darbu.

Īss stāsts: stress un miegs precīzi neveido dinamisku duetu. Par laimi, ir nedaudz lietu, ko varat darīt.

Kā ar to rīkoties

Ja gulēšana nomodā, stresa dēļ izklausās pārāk pazīstami, risinājums ir divējāds: stresa risināšana un miega uzlabošana.

Pirmkārt, uzsverot to, kas uz jūsu šķīvja nākamajai dienai, noteikti var likt prātam vūstot naktī.

Šajā nolūkā pētījumi rāda vienkārši Rakstot uzdevumu sarakstu 3 Pirms visu lietu gulēšanas, kas jums jādara rīt, ir atrasta, lai palīdzētu cilvēkiem ātrāk aizmigt, un tas prasīs tikai pāris minūtes.

Tā ir arī laba ideja Iestatiet sevi, lai labi gulētu Dodot sev daudz laika (vajadzības gadījumā līdz divām stundām), lai naktī nolaistu un pārliecinātos, ka jūsu guļamistaba ir vēsa, klusa un tumša.

Dienas laikā jūs varat arī darīt lietas, lai palīdzētu Ierobežojiet stresa līmeni , Sākot ar fizisko aktivitāšu veikšanu, lai sadedzinātu daļu no šīs enerģijas līdz uzmanības meditācijas praktizēšanai un/vai svaiga gaisa iegūšanai un savienošanai ar dabu.

Apsveriet zinātniski atbalstītu miega papildinājumu

Papildus visām šīm lietām dažreiz neliela papildu palīdzība joprojām nekad nesāp. Tieši tur nonāk Mindbodygreen's.* Šī formula ir dziļi, atjaunojoša miega laikā. Abas formulas bija unikāli izstrādātas ar zinātniski atbalstītām sastāvdaļām, par kurām zināms, ka tā attiecīgi mazina stresu un uzlabo miegu.*

Tā magnija bisglikināta, jujube un Pharmagaba® darbojas, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti.* Magnijs ir pazīstams kā minerāls pret stresu , un tas var palīdzēt jūsu smadzenēm un ķermenim atpūsties, palīdzot jums vieglāk gulēt.*

21. marta zodiaks

Līdzņemšana

Stress var radīt patiesu slodzi pirms gulētiešanas, un kvalitatīvs miegs var padarīt jūs vēl vairāk stresa nākamajā dienā. Tas notiek ar labāko no mums, bet ar dažiem noderīgiem padomiem un trikiem mīkstinošs stress un Miega uzlabošana , jūs nekavējoties iegūsit kvalitatīvu aci.