Karstā un aukstā terapija drīzumā būs pieejama masām: kā tajā iesaistīties

Kad jūs pēdējo reizi apzināti meklējāt stresa situāciju? Vārds 'stress' pats par sevi noteikti izraisa raižu, baiļu un trauksmes (ne gluži emocijas, ko mēs ceru saskarties). Bet pēdējo desmit gadu laikā , eksperti un pētnieki ir sākuši vairāk runāt par labi stresa veids. Konkrēti, hormētiskie stresa faktori un to stāvoklis hormesis var dot labumu jūsu ķermenim un prātam. Ievadiet: karstā un aukstā terapija.

Lai gan šīs metodes iepriekš varēja būt paredzētas profesionāliem sportistiem, ārstu birojiem un cilvēkiem, kuriem ir daudz naudas, lai sadedzinātu, tādas ierīces kā pirts segas , mājas infrasarkanās saunas , auksti iegremdējas , un aukstuma terapijas aparāti atver atkopšanas vietu. Tas nenozīmē, ka visas šīs iekārtas ir lētas, taču, pateicoties šo mājās lietojamo metožu eksplozijai pieaugumam, karstā un aukstā atgūšana kļūst daudz pieejamāka, pat vispārpieņemta, bez pazīmēm, ka tuvākajā laikā palēnināsies.

Vai mēs šīs ierīces varam saukt par 2023. gada masāžas pistolēm? Tālāk mēs iedziļināmies šī labā stresa priekšrocībās, kas izmanto šo praksi un ko sagaidīt no karstā un aukstā terapijas nākamajā gadā.

Hormesis: tāds stress, kādu mēs varam pārvarēt.

Ja visu savu dzīvi esat pavadījis, cenšoties izvairīties no stresa, var būt grūti apņemt domu skriet tieši pretī. Taču, iespējams, esat pieredzējis vai vismaz dzirdējis par tādu prakšu kā periodiska badošanās, pirts apmeklējumi vai lēkšana aukstā ūdenstilpē veselības uzlabojošajām priekšrocībām — tādā gadījumā jūs jau esat vairāk pazīstams ar hormēzi. nekā jūs domājat. Šie visi ir hormētisko stresa faktoru piemēri, un katram no tiem ir tāds pats nolūks signalizēt par adaptīvu stresa reakciju jūsu ķermenī. Pat standarta augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) nodarbība izraisa zināmu hormēzes līmeni .

Atšķirība starp hormētisko stresu un trauksmi izraisošo stresu ir tāda, ka tiek kontrolēti hormēzes apstākļi. Piemēram, varat izvēlēties, cik minūtes pavadīt aukstā dušā vai cik ilgi uzturēt siltumu pirts sega . Šie īsie, mērenie stresa faktori bieži vien ir visi mūsu ķermeņi, kas jāizrauj no homeostāzes un jāiekļaujas hormēzē, norādot uz veselīgām stresa reakcijām, kas palīdz novērst šūnu bojājumus , izvada toksīnus, mazina iekaisumu, paaugstināt imunitāti , un palielināt ilgmūžību.

' hormēzes jēdziens vienkārši ir tas, ka, ja sistēmai piemērosiet nelielu stresu, tā kļūs labāka,' skaidro Maiks T. Nelsons, Ph.D., uzņēmuma dibinātājs. Ekstrēma cilvēka veiktspēja . 'Jums nav īpaši jāpiepūlas, lai redzētu pozitīvas adaptācijas. Ja jūs sagatavojat šūnas vai pakļaujat tās nelielam stresam, tās kļūst lielākas, labākas un vairāk pielāgojas šim stresa faktoram, tādējādi jūsu atveseļošanās vajadzētu būt nedaudz labākam.'

Uz 2020. gada pētījuma apskats , ir pat eksperti, kuri uzskata, ka šo hormētisko stresa faktoru neievērošana var nostādīt jūs neizdevīgā situācijā, jo tas attiecas uz veselību un ilgmūžību.

Kā karstā un aukstā terapija var padarīt mūs veselīgākus?

Nav brīnums, ka sportisti ir atklājuši ekspertu plašas priekšrocības ir pievērsušies tādām praksēm kā krioterapija un ledus ūdens iegremdēšana gadiem ilgi. 2018. gada sportistu pētījums parādīja, ka trīs minūtes ilga visa ķermeņa krioterapija pēc augstas intensitātes vingrinājumiem ievērojami palielināts enerģijas patēriņš sportistiem . Pavisam nesen cilvēki ir sākuši izmantot tādas prakses kā aukstā iegremdēšana, aukstas dušas un krioterapija, lai veicinātu vielmaiņu, uzlabotu iekaisuma reakciju, atbalstītu labāku miegu, mazinātu muskuļu sāpes un pietūkumu un pastiprināt imūnsistēmu .

Ir saistīta arī bieža pakļaušana ārkārtīgi aukstai temperatūrai aptaukošanās apkarošana . Ilgmūžības eksperts un Hārvardas ģenētiķis Deivids Sinklērs, Ph.D. , skaidro to nesenā mindbodygreen aplādes epizode , sakot: 'Arvien biežāk tiek uzskatīts, ka aukstuma iegremdēšana ir noderīga. Tas, ko viņi dara, ir aktivizē brūno tauku veidošanos, kas galvenokārt atrodas jūsu mugurā. Brūnie tauki izdod signālus, kas palielina jūsu vielmaiņu.'

Un arī siltuma paaugstināšana ir labvēlīga ietekme. 2021. gada pētījums parādīja, ka trīs līdz septiņas pirts sesijas nedēļā samazina sirds un asinsvadu slimību, insulta un augsta asinsspiediena risku. par aptuveni 50% . Papildu pētījumi ir parādījuši ādas uzlabojumi (piemēram, līdzsvarotāks pH līmenis un labāka hidratācija) cilvēkiem, kuri regulāri apmeklē saunas.

Arī ieguvumi nav tikai fiziski. Karstā un aukstā terapija ietekmē arī mūsu emocionālo un garīgo veselību, un ir ievērojami ziņojumi par aukstuma terapiju depresijas simptomu mazināšana un uzlabošanu garastāvoklis un kognitīvā funkcija. Tāpat ir pierādīta regulāra saunas izmantošana palielināt enerģijas līmeni un kopumā atbalstīt labāku garastāvokli .

Uz cita nesenā mindbodygreen aplādes epizode , neirologs Deils Bredesens, M.D. , autors Alcheimera beigas , īpaši runāja par regulāras saunas lietošanas priekšrocībām jūsu smadzenēm. 'Pirms dažiem gadiem Somijā tika veikts ļoti slavens pētījums, kurā tika parādīts, ka, cilvēkiem palielinot savu pirts apmeklējumu nedēļā no vienas vai divām līdz sešām, viņi samazināja demences attīstības risku 'saka Bredesens.

Pavisam nesen TikTokers, labsajūtas ietekmētāji un tādas slavenības kā Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford, kā arī Kourtney un Kim Kardashian ir dalījušies savā mīlestībā pret saunām, pirts segām, aukstām ienirt un aukstām dušām, reiz ieviešot praksi. rezervēts profesionāliem sportistiem tieši galvenajā virzienā.

Karstā un aukstā terapijas iekļaušana savā ikdienā.

Labsajūtas centri :

Spa un fitnesa centros saunas ir izmantotas jau ilgu laiku, taču arvien vairāk tiek parādīti labsajūtas centri, kuros īpaša uzmanība tiek pievērsta dažādiem karstā un aukstā terapijas veidiem. Piemēram, uz labsajūtu vērsts sociālais klubs Remedy Place Ņujorkā un Losandželosā ir privātas infrasarkanās saunas, ledus muguras nodarbības, visa ķermeņa krioterapija kameras, sarkanās gaismas terapija un pat privāts kontrasta komplekts, kurā varat grupēt savu privāto infrasarkano staru saunu ar dubultām ledus vannām. Ņujorkā vien ir daudz karstās un aukstās terapijas studiju, piemēram Chillspace Krioterapijas sesijām un Clean Market pirtīm, krioterapijai un citiem. Jūs varat sagaidīt, ka šāda veida labsajūtas centri turpinās parādīties visā valstī.

Zīmoli un labsajūtas studijas noteikti izmantos kontrastterapiju kā nākamo lielo lietu, apvienojot karstās un aukstās terapijas priekšrocības. Keitija Kapsa, uzņēmuma HigherDose (zīmols aiz an infrasarkanās pirts sega mūsu līdzdibinātājs un redaktori mīl), to apstiprina, sakot: 'Mēs esam izveidojuši savu biznesu, balstoties uz pārliecību par infrasarkano staru terapiju kā vislabāko veidu, kā detoksikēt, uzlabot miegu, samazināt iekaisumu un atbalstīt muskuļu atjaunošanos. Aukstuma terapija ir lieliski piemērota, un mēs esam pētot veidus, kā paplašināt HigherDOSE spa un patērētāju pieredzi ar kontrastterapiju.

Klases:

Līdzīgi kā karstā joga, ar kuru jūs, iespējams, nodarbojaties gadiem ilgi, uz karstumu balstītas fitnesa nodarbības un nodarbības ārkārtīgi aukstā temperatūrā ir paredzētas, lai radītu tādu pašu hormēzes stāvokli. Studijām patīk Burn Collective , Apsildāma istaba , HOTWORX , un Hot Phiit izmanto šīs karstās un aukstās terapijas metodes, apvienojot tās ar vingrojiet, lai iegūtu vēl vairāk priekšrocību .

Bez maksas metodes:

Lielākajā daļā pētījumu īpaši aplūkotas ledus vannas, krioterapija un saunas, taču vienkāršākām metodēm, piemēram, aukstām dušām un siltām vannām, ir līdzīgas veselības uzlabošanas priekšrocības. Vims Hofs iesaka lietot aukstas dušas katru dienu, ar vienkāršs protokols lai atvieglotu praksi, pakāpeniski palielinot dušas ilgumu, vienlaikus pazeminot temperatūru. Ar laiku jūs pieradīsit pie prakses. Noturība, ko veidojat pret nelielu stresa faktoru, piemēram, aukstu ūdeni, pēc tam sāks izpausties citās jūsu dzīves jomās — un auksts ūdens var arī darīt brīnumus jūsu matu un ādas veselībai . Kad redzēsit un sajutīsiet priekšrocības, jūs, visticamāk, gaidīsit šos vēsos uzliesmojumus.

Citā nesenā aplādes mindbodygreen epizodē Marks Hārpers , M.D., Ph.D., aukstuma terapijas eksperts un konsultants anesteziologs Saseksas Universitātes slimnīcās, runāja par to, kā aukstā ūdens iegremdēšana var ietekmēt jūsu labsajūtu, samazinot ķermeņa iekaisuma reakciju, kā arī citiem veselību veicinošiem ieguvumiem. No bezmaksas metodēm Hārpers dod priekšroku vannām, nevis dušām, taču viņa augstākais ieteikums ir peldēšana ārā. 'Viena no lieliskajām lietām jūras peldēšanā ir būt dabā,' viņš saka. 'Tā ir visa pakete, kas, manuprāt, ir patiešām svarīga. Tas arī vairāk ļaus jums to darīt.' Vannai un dušai Hārpers mēdz ieteikt trīs minūtes kopā un trīs reizes ielikt seju ūdenī. 'Jūs saņemat papildu efektu, ievietojot seju ūdenī,' viņš skaidro, jo tas stimulē klejotājnervu un aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas var mazināt iekaisumu.

Karstās terapijas jomā nejaušināts pētījums, kurā tika novērtēta siltu vannu fiziskā un garīgā ietekme, parādīja nozīmīgu vispārējās veselības, garīgās veselības un emocionālās un sociālās funkcionēšanas rādītāju uzlabošanās tiem, kas regulāri mazgājās siltā ūdenī. Turklāt šī prakse var būt neticami relaksējoša, un to ir tikpat viegli iekļaut jūsu uzmanības un atveseļošanās rutīnā. Un, lai gan viņiem diemžēl nav tādas pašas priekšrocības matiem un ādai kā aukstajām dušām, karstas dušas ir arī labs veids, kā atslābināt muskuļus un atbrīvot no ķermeņa toksīnus. Turklāt ir jāveic vairāk pētījumu, taču daži ir ierosinājuši, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšana šādā veidā var palīdzēt uzlabo garastāvokli un atvieglo depresiju .

Mājas ierīces: Katru dienu uz skatuves parādās jaunas karstā un aukstā terapijas ierīces, kas ļauj mums gūt šīs priekšrocības no mūsu pašu mājām.

• Daudzi zīmoli tirgū ierodas ar aukstā iegremdēšanas vannām, padarot aukstā ūdens terapijas iekļaušanu jūsu ikdienas rutīnā daudz vienkāršāku. Mēs esam samazinājušies mūsu labākās izvēles šeit .
• Ir daudz saunas iespējas mājās sākot no pāris simtiem dolāru līdz lielākiem ieguldījumiem, kas jums būs jāveic gadiem ilgi.
• Tiem, kuriem nav vietas pilnai saunai vai arī nepatīk intensīva karstuma ieskauta sajūta, infrasarkanās pirts segas patīk šī izvēle no HigherDose ir padarījuši priekšrocības vēl pieejamākas.
• Therabody ir uzsācis visa produktu līnija izmantojot karsto un auksto terapiju atveseļošanai, tostarp a karstā un aukstā ceļa atjaunošanas ierīce , a muguras un serdes karstā un aukstā masieris , un karsto un auksto gredzenu stiprinājumi priekš TheraFace Pro .
• Ja meklējat īpašus ieguvumus ādai, ir pieejamas daudzas ierīces, kas īpaši paredzētas jūsu sejai, piemēram, ledus rullīši un sarkanās gaismas terapijas ierīces kas ietver siltumu, piemēram, mūsu redaktora iecienītākās Solawave zizlis .

Runājot par to, cik bieži jums vajadzētu praktizēt šīs metodes, Nelsons saka: 'Tās var būt izdevīgas ikvienam' un ka īsāki, intensīvāki uzliesmojumi ir labāki nekā plaši laika periodi skarbos apstākļos. Viņš piebilst, ka jūs vēlaties pārliecināties, ka prioritāti piešķirat arī citiem aspektiem, piemēram, apmācībai, uzturam un miegam. 'Kad tie būs samazinājušies uz 80 līdz 90%, es domāju, ka jūs [savai ikdienai] varat pievienot citus hormētiskos stresa faktorus.'

Tāpat kā ar jebkuru jaunu praksi, Nelsons iesaka konsultēties ar savu ārstu, pirms pievienojat tos savai ikdienas darbībai.

96 eņģeļa numurs

Neirozinātnieks Endrjū Hūbermens, Ph.D., iesaka veikt 'apzinātu aukstuma iedarbību' vismaz 11 minūtes nedēļā kopumā. Katrai sesijai jābūt no vienas līdz piecām minūtēm, un, lai iegūtu labākos rezultātus, jāveic apmēram divas līdz četras sesijas nedēļā. In viņa protokols , Hubermans atzīmē, ka šīs 11 minūtes ir minimālais, lai sasniegtu aukstuma iedarbības priekšrocības, un ka ūdenim jābūt 'neērti aukstam, taču drošam'.

Viņš arī iesaka balstīt savu protokolu uz savām garīgajām 'sienām', nosakot noteiktu skaitu garīgo sienu, ar kuru jūs sasitīsit pirms izkāpšanas no aukstā ūdens. Piemēram, vienkārši iekāpšana ledus vannā vai aukstā dušā varētu nozīmēt vienu 'sienu'. Uz viņa apraide , Hubermans saka: 'Sāciet atpazīt šīs sienas kā pretestības pieredzi sevī un ejiet pāri šīm sienām. Iestatiet noteiktu skaitu sienu, kurām dosieties pāri noteiktā dienā, un dariet to noteiktā temperatūrā.' Šajā sakarā viņš atzīmē, ka daži cilvēki, kuri baidās no šīs prakses, pat piedzīvos noturību veidojošo norepinefrīna un epinefrīna pieaugumu, pirms viņi pat ieies dušā.

Tendences izņemšana.

Galu galā prakse radīt labu stresu, lai mazinātu negatīvo stresu, nekur nepalīdzēs. Karstā un aukstā terapijas paņēmieni, piemēram, infrasarkanās saunas, infrasarkanās pirts segas, auksti iegremdēšana, aukstas dušas un krioterapija, pagaidām noteikti paliks galvenā uzmanības centrā, un mums ir aizdomas, ka eksperti turpinās iegūstiet stratēģiskāku informāciju par veidiem, kā pakļaut ķermenim stresu lai atbalstītu vispārējo veselību un ilgmūžību.

Pilnu mūsu 2023. gada tendenču sarakstu lasiet šeit .