Labākais vingrinājumu veids, lai mazinātu menopauzes simptomus
Vingrinājumiem ir labi dokumentēti ieguvumi vispārējai ilgmūžībai, garīgajai veselībai, metabolismam un citam, bet vai tas var arī palīdzēt menopauzes simptomiem? Par epizodi Mindbodygreen Podcast , neirozinātnieks Liza Mosconi, Ph.D. par Menopauzes smadzenes Verdzība Saka jā - ar niansētu pieeju, tas ir.
Labākie vingrinājumi menopauzes simptomiem
'Pētījums, kas mums ir, parāda konsekventu ieguvumu modeli atkarībā no vingrinājumu veida, ko jūs veicat,' saka Mosconi. Šeit viņa skaidro, kā izvēlēties pareizo vingrinājumu jūsu menopauzes simptomiem un kāpēc tas palīdz:
1.Temperatūras regulēšanai: kardio
'Šķiet, ka kardio ir Īpaši noderīgi termiskai regulēšanai Viens , ķermeņa temperatūra, [un] tas patiešām palīdz mazināt karstās zibspuldzes un sviedrus naktī, 'viņa atzīmē.' [Tas, šķiet, arī palīdz] izziņas veselība Rādītājs , Kognitīvā veiktspēja un smadzeņu migla. '
Kamēr skriešana ir populāra kardio forma, tā noteikti nav vienīgā. Jūs varat izmēģināt riteņbraukšanu, staigāšanu pa ātrumu, kāpšanu pa kāpnēm, lēkt virvē un tā tālāk, lai atrastu formu, kuru jūs patiesi baudāt, ja skriešana nav jūsu tējas tase.
2.
Garastāvokļa un muskuļu masai: spēka treniņš
Ir pierādīts, ka izturības treniņš palīdz aktivizēt šūnu metabolismu, saglabāt muskuļu masu un kaulu veselību , un uzlabot garastāvokli 3 , viņa saka.
'Dažas sievietes menopauzes laikā patiešām piedzīvo dusmas un aizkaitināmību, pat niknumu,' viņa atzīmē. 'Šķiet, ka spēka treniņš palīdz vismaz dažām sievietēm mazināt daļu no viņu spriedzes.' Tātad, lai arī kardio var būt populāra garastāvokļa priekšrocību izvēle, spēka treniņš ir vēl viena cienīga iespēja.
Plus, muskuļu masas veidošana ir kritiska menopauzes sievietēm, daļēji lai atbalstītu metabolismu.
Mēs zinām, ka slikta vielmaiņas veselība ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, no kurām viena ir Sliktāki menopauzes simptomi 4 Apvidū Tātad, uzlabojot metabolisma veselību, jūs, iespējams, varēsit atvieglot dažus no šiem simptomiem vienlaicīgi.
Metabolisma veselības optimizēšana ietver arī saglabāšanu muskuļu masa 5 - Viens no daudzajiem iemesliem Spēka treniņš var būt tik izdevīgs menopauzei Apvidū
3.
Stresam un miegam: joga un pilates
Kas attiecas uz līdzsvara un elastības vingrinājumiem (domājiet jogu, pilates, tai chi utt.), Mosconi saka, ka viņi var palīdzēt Stresa samazināšana un miegs Ar Apvidū Tātad, ja jūs meklējat noslēguma darbību, kas patur prātā kustību, apsveriet iespēju pievienot kādu no tām savai kārtībai.
Galu galā jums nav jāizvēlas tikai viens
Šajā piezīmē ir svarīgi atcerēties, ka jums nav jāabonē viens vingrinājumu plāns. Faktiski treniņu apvienošana (gaume par kardio, spēka treniņu un kustību, kas vērsta uz elastīgumu) var palīdzēt noapaļot jūsu fizisko un garīgo labsajūtu, vienlaikus risinot daudzus menopauzes simptomus šajā procesā.
'Ideālā gadījumā būtu neierobežots laiks veikt visus šos dažādos [vingrinājumus],' piebilst Mosconi. Protams, tas ne vienmēr ir reāli. 'Ja tas nav iespējams, kas, iespējams, ir reālistiskāks scenārijs, tad ir noderīgi zināt, kādi vingrinājumi var jums palīdzēt vislabāk, pamatojoties uz jūsu pašu izraisītājiem un lietām, kuras vēlaties sasniegt,' viņa atzīmē.
Līdzņemšana
Saskaņā ar Mosconi teikto, dažādi vingrinājumu veidi piedāvā unikālus menopauzes simptomu pārvaldīšanas veidus: sirdsdarbības regulē temperatūru, spēka treniņu palielina garastāvokli un muskuļu masu, un elastības vingrinājumi veicina relaksāciju un labāku miegu.
Kad tas šaubās, atrodiet visu trīs kategoriju sajaukumu, bet dienas beigās vislabākais vingrinājums ir tas, ko jūs regulāri darīsit.
ūdensvīrs vīrietis mežāzis sieviete
Mosconi menopauzes ļaudīm ir daudz vairāk padomu, tāpēc pieskaņojieties zemāk esošajai epizodei, lai dzirdētu visus atjauninātos pētījumus:
Dalieties Ar Draugiem:
