Labākie kokteiļi, ko dzert pēc treniņa (lieliski piemērots atveseļošanai!) 

Pēc smaga treniņa ir svarīgi uzpildīt savu ķermeni. Tas palīdzēs ķermenim atjaunot glikogēna līmeni, atbalstīt muskuļu olbaltumvielu sintēzi, atdzīvināt enerģijas līmeni un palīdzēt līdzsvarot hormonus. 

Vai vēlaties pierādījumu? Vienkārši pajautājiet jebkuram sportistam. Pēc vairāku elites konkurentu intervēšanas par to, kā viņi rūpējas par savu ķermeni pēc spēlēm vai apmācības sesijām, vairāki atzīmēja, ka viņi izvēlas kokteiļus kā ātru veidu, kā papildināt savu ķermeni ar olbaltumvielām, kalorijām un citām barības vielām. 

“Nav kauna par kratīšanu kā ātru risinājumu,” profesionālais volejbolists un olimpiskais sudraba medaļnieks Cilvēka-pardedes Melisa Iepriekš man teica a Jautājumi un a Apvidū 'Tas ir kaut kas, kas man ir starp sesijām visu komandu. Dažreiz pēc apmācības sesijas es esmu izsmelts un es pat nevaru pat domāt par ēdienu. Man ir nepieciešams laiks, pirms es varu ēst maltīti, bet es zinu, ka man vajag olbaltumvielas. Un kratīšana atbilst visām manām vajadzībām.' 

Tātad šeit trīs spēcīgi kokteiļi, kas var jūs ieslēgt pēc smaga treniņa. 

Zemesriekstu sviests un šokolāde 

Klasisks kombinācija iemesla dēļ šis garšīgais maisījums ir ideāls salds kārums, lai apbalvotu sevi pēc enerģijas, izmantojot intensīvu sesiju. 

No Mindbodygreen iegūst savu bagātīgo, dekadentu garšu no unikālā organiskā kakao, rozā Himalaju sāls, organisko mūku augļu un organiskā kanēļa sajaukuma. Pārī ar krēmveida, riekstu garšu zemesriekstu sviestam, tas ir nākamais līmenis. 

Bet pietiekami par garšu, parunāsim par sniegumu: pateicoties pulverim un zemesriekstu sviestam, tas iesaiņo intensīvu olbaltumvielu perforatoru (25 grami tikai no pulvera!). Tas ietver pietiekami daudzāmā aminoskābes leicīna līmenim, lai nodrošinātu muskuļu olbaltumvielu sintēzi (MP), kā jūs veidojat liesu muskuļu masu.* 

Apvienojiet to ar citām sastāvdaļām, šis smoothie nodrošina veselīgus taukus, kāliju, elektrolītus un daudzus antioksidantus-tāpēc jūs saņemat labi noapaļotu uzturu, lai jūsu ķermenis turpinātu darboties. 

Sastāvdaļas:

• 1 glāze piena pēc jūsu izvēles (mandeļu vai kokosriekstu piens rada lieliskas degustācijas iespējas) 
• 1 saldēts banāns
• 2 ēd.k. zemesriekstu sviests vai mandeļu sviests
• 1 Scook Mindbodygreen
• (pēc izvēles papildu saldinātāji) 1 līdz 2 datumi, 1 tējk. Kļavu sīrups vai izvēles saldinātājs
• ½ glāzes ledus

Metode:

• Ievietojiet visas sastāvdaļas lieljaudas blenderī un samaisiet līdz gludai.
• Pievienojiet vairāk piena, lai sasniegtu vēlamo konsistenci.  

Pielāgots no šī recepte Apvidū 

Tātad, cik daudz olbaltumvielu patiesībā ir nepieciešams sievietēm?

Jaukta oga

Jaukts ogu smoothie ir apmēram tikpat bez satraukuma (bet garšīgs), cik jūs varat iegūt. “Smūtiji ir mana maltīte, kad es vēlos iegūt daudz barības vielu ar minimālu piepūli,” saka mūsu iekšējais reģistrētais dietologs Molly Knudsen, M.S., RDN Apvidū “Šeit ir viens, kas faktiski piepilda, Atbalsta manus muskuļus , un ne Spike manu cukura līmeni asinīs Apvidū ”*

Šajā maisījumā ir ne tikai ar antioksidantiem bagātas ogas, ar šķiedrām pildītu ziedkāpostu un spinātu, veselīgi tauki no grieķu jogurta un 25 grami olbaltumvielu no vaniļas olbaltumvielu pulvera, bet arī salocītas spēles mainīgajā kreatīnā. 

Kreatīns var palīdzēt optimizēt gan sportisko, gan kognitīvo sniegumu.* “[ Rezervāts Viens H parāda, ka] kreatīns var palīdzēt ikvienam veidot muskuļus, tonizēt un atbalsta viņu smadzenes, ”saka Knudsens, atzīmējot, ka Mindbodygreen ir arī Taurine.“ Turklāt Taurīnam ir daži aizraujoši pētījumi par muskuļu veselību un atveseļošanos, kā arī sirds veselība Rādītājs un izziņa 3 .* 

Sastāvdaļas

• ¼ glāzes saldētas mellenes
• ½ glāzes saldētas avenes
• 1 glāze saldēta ziedkāposta
• 1 glāzes spināti
• 1 ēdamkaroti kaņepju sēklas
• 2 kausi
• 1 kausiņš
• ¼ glāzes grieķu jogurts
• ½ glāzes piena (vairāk, ja nepieciešams)

 Metode

• Pievienojiet visu blenderī un samaisiet līdz gludai.
• Ja izmantojat svaigus augļus, pievienojiet nedaudz ledus.

Pielāgots no šī recepte Apvidū 

Zaļumi 

Iekļūšana zaļumos ir būtiska, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs, bet daudziem sportistiem, viņu veggie uzņemšanas līdzsvarošana ar olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņu var būt izaicinājums. Sportistiem vajag a lot olbaltumvielu un ogļhidrātu (vairāk nekā jūsu vidusmēra cilvēks), un tāpēc viņi, iespējams, nevar ēst tādu pašu veggies daudzumu.  

Smūtiji var būt lielisks veids, kā iesaiņot antioksidantus un ar šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, vienlaikus ar olbaltumvielu uzlādi arī ar olbaltumvielām. Tas izmanto bioloģiski pieejamu olbaltumvielu, kuru ķermenis var sākt izmantot, lai palīdzētu atjaunot muskuļus.* 

Sastāvdaļas

213 eņģeļu numurs

• 2 tases lapu zaļumu, piemēram, spināti vai kāposti 
• 1 glāze saldētu augļu no jūsu izvēles (domājiet: mellenes, zemenes, kazenes, ķirši, bumbieris, mango, ābols, citrons, ananāsi, persiks)
• ½ avokado
• 1 glāzes šķidrums, piemēram, kokosriekstu ūdens, zāļu tēja vai m es LK (Mandeļu piens, indijas piens, auzu piens, kokosriekstu piens utt.)

 Metode

• Pievienojiet visu blenderī un samaisiet līdz gludai.
• Ja izmantojat svaigus augļus, pievienojiet nedaudz ledus. 

Pielāgots no šī recepte Apvidū 

Vai tiešām jums jāēd stundu pēc treniņa?

Līdzņemšana 

Jūs nevarat izveidot spēcīgu ķermeni vai optimizēt veiktspēju bez pareizas degvielas. Un, jā, tas ietver arī to, ko jūs ēdat tūlīt pēc treniņa. Sēžot līdz milzīgai maltītei, var neizklausīties pievilcīga sesija pēc svītra, kokteilis var nodrošināt visu, kas jūsu ķermenim un muskuļiem ir nepieciešams, lai stimulētu atjaunošanu. Vai vismaz viņi to dara, kad tie satur pareizās sastāvdaļas. Neatkarīgi no jūsu maisījuma, vienkārši pārliecinieties, ka pievienojat olbaltumvielas, veselīgus taukus un antioksidantus.