Man agrāk bija traucēts miegs — līdz es veicu šīs mazās izmaiņas

2022. gadā es apņēmos samazināt no trim tasēm kofeīna dienā līdz vienai kafijas tasei, kas ir ievērojami mainījis manu miegu. Man parasti ir vislabākais nakts miegs tajās dienās, kad nelietoju kofeīnu pēc pulksten 10:00. Man ir arī tendence labāk izgulēties, kad esmu patiešām intensīvi trenējies sporta zālē.

Lielākais, kas mūsdienās traucē manu miegu – ko esmu pārbaudījis — ēd vēlās vakariņas. Vakariņu ēšana pēc pulksten 22:00, kas dažkārt var notikt, kad izeju kopā ar draugiem, visvairāk ietekmēs manu miegu, liecina mans Oura gredzens. Mans gredzens atklās, ka mans miegs ir traucēts, un prognozēs, ka man bija vēlas vakariņas.

Kad man ir labs miegs, ir tā, it kā es būtu lietojis steroīdus smadzenēm. Mana domāšana, izziņa un spēja paveikt lietas ir jaunā līmenī.

9. septembra zīme

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 7½ stundas
• Ideāls gulētiešanas laiks: Pusnakts
• Ideāls pamošanās laiks: 7:30 no rīta
• Naktsgaldiņa pamatlietas: 5-HTP, magnija piedevas , un melatonīns vienmēr ir uz mana naktsskapīša. Man arī guļamistaba ir savienota ar vadu sarkans apgaismojums 1 , kas neaktivizē jūsu nervu sistēmu tā, kā to dara balta gaisma.
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Emirates Airlines biznesa klases sēdvietas — es tevi nemulsu! Lutinātie un milzīgie televīzijas ekrāni ir tīra svētlaime.
• Slikts miega ieradums: Dažreiz man sanāk pieķēries manam telefonam lasot Reddit.
• Kofeīna patēriņš: Man ir ne vairāk kā viena tase kofeīna dienā, un tad es varētu dzert divas līdz trīs tases bezkofeīna kafijas.
• Kā es izsekoju savam miegam: Oura gredzens
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu: Maikls Breuss ' Miega meklējumu meistarība uz Mindvalley. Sekojot šai programmai, es sapratu, ka patiesībā pastāv dažādi miega līmeņi. Jo vairāk laika jūs varat pavadīt patiesi dziļā un atjaunojošā miegā, jo lielākas ir priekšrocības. 

10-22:30: Parasti man patīk atpūsties, skatoties labu dokumentālo filmu vai seriālu. Kad es skatos, es vienmēr daru to ar aptumšotām gaismām vai sveču gaismu savā dzīvoklī, jo spilgta gaisma vēlu vakarā var ietekmēt jūsu miegu. Filmas gaitā es varu izdzert glāzi sarkanvīna (man patīk Malbec) ar tumšo šokolādi — parasti es ierobežoju to līdz vienai glāzei.

Dažreiz es tā vietā palasīšu kādu grāmatu. Viena no mazajām izmaiņām, ko veicu, ir pārslēgšanās no lasīšanas savā iPhone uz Kindle ierīce , kas labāk līdzinās papīra tekstūrai un apgaismojumam. Mana Kindle ierīce arī nenovērš mani ar WhatsApp ziņojumiem vai Instagram paziņojumiem.

23:00: Es sāku nomierināties un gatavoties gulēt. Pirms apguļos, pārliecinos, ka telpā ir iestatīta ideāla temperatūra 20 grādi pēc Celsija ( 68 grādi pēc Fārenheita ), jo nedaudz aukstāka temperatūra palīdz atvieglot termoģenēze 2 , kas var ļaut organismam miegā sadedzināt vairāk kaloriju.

23:30: Es iztīru zobus, veicu ādas kopšanas rutīnu un paņemu savu nakts miega piedevas pirms gulēšanas gultā.

12:00: Kad mana galva atsitas pret spilvenu, man vienmēr prātā ir rituāls, kas man palīdz atvieglot miegu, kas ir nakts versija 6 fāzes meditācija Es izdomāju. Es uzdodu sešus jautājumus:

15. janvāra zodiaks

• Kā es šodien izrādīju laipnību?
• Par ko es šodien biju pateicīgs?
• Kādu mācību es šodien guvu?
• Kāds ir jauns redzējums vai mērķis, kas man šodien radās?
• Kas ir lielākais, ko es vēlētos rīt paveikt?
• Un visbeidzot es lūdzu Dievu, lai viņš svētī mani, lai es labi izgulētos, un pasargā mani.

Es nolieku tālruni uz naktsskapīša, kad esmu gatavs gulēt, taču paturu to ieslēgtu tikai gadījumam, ja man piezvana mani bērni vai ģimenes loceklis, kuram ir vajadzīga palīdzība.