Man kādreiz bija traucēts miegs - līdz es izdarīju šīs mazās izmaiņas

2022. gadā es apņēmos samazināt no trim tases kofeīna dienā līdz vienai kafijas tasei, kas man ir ļoti mainījusi manu miegu. Man parasti ir vislabākais nakts miegs dienās, kad pēc pulksten 10:00 neņemu kofeīnu. Man ir tendence arī labāk gulēt, kad man ir bijis patiešām intensīvs treniņš sporta zālē.

Lielākais, kas šajās dienās izjauc manu miegu - kuru esmu pārbaudījis — Ir vēlu vakariņas. Ēdot vakariņas pēc plkst. Mans gredzens atklās, ka mans miegs ir izjaukts, un paredzēts, ka man ir vēlu vakariņas.

Kad man ir labs nakts miegs, tas ir tā, it kā es smadzenēs būtu lietojis steroīdus. Mana domāšana, izziņa un spēja paveikt lietas ir visa nākamajā līmenī.

• Vidējā stundas es gulēju naktī: 7½ stundas
• Ideāls gulētiešanas laiks: Pusnakts
• Ideāls modināšanas laiks: 7:30 A.M.
• NightStard Essentials: 5-HTP, magnija papildinājums , un melatonīns vienmēr atrodas manā naktsgaldiņā. Man ir arī mana guļamistaba ar vadu sarkans apgaismojums Viens , kas neaktivizē jūsu nervu sistēmu tā, kā to dara baltā gaisma.
• Mīļākā vieta, kuru es jebkad esmu gulējis: Emirates aviosabiedrību biznesa klases vietas - es jūs neesat! Lutinošie un milzīgie televīzijas ekrāni ir tīra svētlaime.
• Gulēt slikts ieradums: Dažreiz es saņemu pieķēries manā tālrunī Lasīšana vietnē Reddit.
• Kofeīna patēriņš: Man dienā ir ne vairāk kā viena tase kofeīna, un tad man varētu būt divas līdz trīs tases kafijas kafijas.
• Kā es izsekoju miegam: Mūsu gredzens
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi: Maikls ' Miega meklēšanas meistarība par Mindvalley. Sekojot šai programmai, es sapratu, ka faktiski ir atšķirīgs miega līmenis. Jo vairāk laika jūs varat pavadīt patiesi dziļā un atjaunojošā miega laikā, jo lielāki ieguvumi. 

10-10: 30:00:: Parasti man patīk atpūsties, skatoties labu dokumentālo filmu vai seriālu. Skatoties, es vienmēr to daru ar aptumšotu gaismu vai sveču gaismu savā dzīvoklī, jo vēlu vakarā var ietekmēt jūsu miegu var ietekmēt spilgtas gaismas. Filmai progresējot, man var būt glāze sarkanvīna (man patīk Malbec) ar tumšu šokolādi - parasti to ierobežo ar vienu glāzi.

Dažreiz es tā vietā izlasīšu grāmatu. Viena no mazajām izmaiņām, ko es daru, ir pāreja no lasīšanas manā iPhone uz Kindle ierīce , kas labāk atdarina papīra tekstūru un apgaismojumu. Mana iekurtā ierīce arī nenovirza mani no WhatsApp ziņojumiem vai Instagram paziņojumiem.

ikdienas horoskopa tauru mīlestība

11:00:: Es sāku taistīties un gatavoties gultai. Pirms es apgulšos, es pārliecinos, ka istaba ir iestatīta ideālā temperatūrā 20 grādos pēc Celsija ( 68 grādi pēc Fārenheita ), jo nedaudz aukstāka temperatūra palīdz atvieglot termoģenēze Rādītājs , kas var ļaut ķermenim degt vairāk kaloriju miegā.

11:30 pēcpusdienā: Es mazgāju zobus, veicu ādas kopšanas rutīnu un paņemu savu Nakts miega papildinājumi pirms gulēt gultā.

9. aprīļa zīme

12:00:: Tā kā mana galva atsitās ar spilvenu, man vienmēr ir rituāls, kuru es pārdomāju, kas man palīdz atvieglot miegu, kas ir nakts versija 6 fāžu meditācija Es izdomāju. Es uzdodu sešus jautājumus:

• Kā es šodien parādīju laipnību?
• Par ko es šodien biju pateicīgs?
• Kādu nodarbību es šodien uzzināju?
• Kas ir jauns redzējums vai mērķis, kas man šodien nāca?
• Kas ir lielākais, ko es vēlētos paveikt rīt?
• Un visbeidzot, es lūdzu Dievu, lai mani svētī, lai labi gulētu un pasargātu mani.

Es ievietoju savu tālruni uz naktsgaldiņa, kad esmu gatavs gulēt, bet es to turpinu tikai gadījumā, ja man zvana no saviem bērniem vai ģimenes loceklim, kam vajadzīga palīdzība ar kaut ko.