Šī aktivitāte var atvieglot menopauzes un menstruāciju simptomus, liecina pētījuma rezultāti

Par visefektīvākajiem līdzekļiem menstruāciju mazināšanai, ar kuriem esmu saskārusies, pašas citas sievietes ir laipni dalījušās ar mani. Šajā jomā īpaša nozīme ir tiešai pieredzei un gudrībai no mutes mutē.

Šodien es esmu šeit, lai dalītos ar aptaujas rezultātiem, apkopojot vairāk nekā 1000 sieviešu ieskatus.

Šī pētniecībā atbalstītā ieteikuma mērķis ir palīdzēt atvieglot karstuma viļņus, smadzeņu miglu un citus simptomus, kas parasti saistīti gan ar menstruāciju, gan menopauzes pieredzi. Kas zina? Tas var kļūt arī par jūsu Svētā Grāla darbību.

eņģeļa numurs 535

Peldēšana aukstā ūdenī var mazināt menstruāciju un menopauzes simptomus

Ieteikums: Atrodiet aukstu ūdeni un peldieties tajā. Tas izklausās vienkārši, bet ieguvumi ir daudzpusīgi. 

Šis nesenais aptaujas pētījums tika publicēts žurnālā Pēcreproduktīvā veselība un atrada to peldēšana aukstā ūdenī samazināja daudzus menstruāciju un menopauzes simptomus 1 .

No 1114 aptaujātajām sievietēm, kuras regulāri peldas aukstā ūdenī, lielākā daļa patiešām meklēja peldēšanu aukstā ūdenī konkrēti lai atbalstītu to simptomus, ne tikai kā vingrošanas veidu. 

Apsekojuma menstruāciju sektorā visvairāk konstatētais atvieglojums bija saistīts ar psiholoģiskiem simptomiem. Piemēram, 46,7% sieviešu ziņoja par mazāku trauksmi, 37,7% mazāku garastāvokļa maiņu un 37,6% uzbudināmības uzlabošanos. 

Interesanti, ka sievietes, kurām bija perimenopauzes simptomi, atviegloja vēl plašāku simptomu klāstu, tostarp:

• Smadzeņu migla
• Trauksme
• Fokusa trūkums
• Nakts svīšana
• Problēmas ar miegu
• Samazināta pārliecība
• Zema dzimumtieksme
• Un vēl daudz vairāk

Vissvarīgākais ir tas, ka 31,1% sieviešu perimenopauzē ziņoja par būtisku slikta garastāvokļa uzlabošanos, par 30,3% atvieglojumu no karstuma viļņiem, par 31,1% labāku vispārējo garastāvokli un līdzīgi tiem, kas ziņoja par menstruāciju simptomiem, trauksmes samazināšanos par 46,9% un par 34,5% mazākām garastāvokļa svārstībām. . 

16. februāra zodiaka zīme

Aptauja atklāja, ka sievietēm, kuras katru dienu peldēja 15–20 minūtes vai ilgāk, bija vislielākais simptomu (īpaši karstuma viļņu) samazinājums, salīdzinot ar sievietēm, kuras peldēja reizi nedēļā vai peldēja mazāk nekā piecas minūtes dienā. Tomēr tika teikts, ka palīdzēja jebkura peldēšanās aukstā ūdenī, tāpēc tas nav scenārijs 'viss vai nekas'. 

Vai aukstas dušas tiek skaitītas?

SAISTĪTI: Vai aukstas dušas ir piemērotas jums? Pētījums + ekspertu padoms

Kāpēc tas darbojas dažām sievietēm

Pētnieki jautāja dalībniekiem, kāpēc viņi uzskata, ka peldēšana aukstā ūdenī palīdz mazināt simptomus, un viņi atbildēja šādi: 

Kā redzams diagrammā, sievietes, kurām ir perimenopauze, uzskata, ka simptomu atvieglošana ir saistīta ar paša aukstā ūdens fiziskajiem un garīgajiem ieguvumiem, bet arī dabā pavadīto laiku un kopienas aspektus pieskaita peldēšanai. Rezultāti bija līdzīgi tiem, kas piedzīvoja menstruālo simptomu mazināšanos.

Runājot par aukstā ūdens ieguvumiem garīgajai veselībai, ir pieejami pētījumi, kas apstiprina šos atklājumus. Piemēram, viens 2023. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Bioloģija ierosina to īstermiņa, visa ķermeņa aukstā iegremdēšana var integrēt smadzeņu darbību 2 . Tie, kas piedalījās, aukstās vannas sekas ietvēra modrību, uzmanību, lepnumu un iedvesmu, vienlaikus mazāk satraukumu un nervozitāti — konstatējumi, kas saskan ar pētījumu, ko mēs šodien pētām.

Mēs to jau zinām kopienas kultivēšana 3 un pavadot laiku dabā 3 var samazināt trauksmes, depresijas un ar stresu saistītu garīgās veselības simptomu risku, tāpēc ir vēl viens ar pētījumiem pamatots iemesls, kāpēc šī aktivitāte var uzlabot vispārējo garastāvokli, ne tikai iegremdējot aukstā ūdenī. 

Pētnieku komanda iekļāva arī dažus anonīmus citātus no saviem respondentiem, kas visi ilustrē būtiskos ieguvumus garīgajai veselībai, ko sniedz peldēšana aukstā ūdenī - gan tūlītēja, gan ilgstoša. 

Viens no 56 gadus vecajiem respondentiem teica: 'Tas ir ļoti palīdzējis manam satraukumam un pārliecības zudumam. Palīdz man justies stipram un spējīgam, kad pasaule šķietami liek domāt, ka esmu tam ticis garām'.

411 eņģeļu skaitļa mīlestība

Tas ir ļoti palīdzējis manam satraukumam un pārliecības zudumam. Palīdz man justies stipram un spējīgam, kad pasaule šķietami liek domāt, ka esmu “tam garām”.

Cits, arī 56 gadus vecs, teica: 'Es atklāju, ka auksts ūdens ir tūlītējs stresa/trauksmes mazināšanas līdzeklis. Tā ir mana darbība, lai atjaunotu sevi… iemērkšana aukstā ūdenī nekavējoties atjaunos manu trauksmes līmeni un ir atjaunojoša. jo aukstāks ūdens, jo patīkamāks!'''

Vēstījums šeit ir skaidrs: peldēšana aukstā ūdenī var būt ārkārtīgi noderīga, lai atvieglotu menstruāciju un menopauzes simptomus, vienlaikus atbalstot daudzu cilvēku garīgo veselību. No krioterapijas līdz vingrošanai līdz kopienas veidošanai un laika pavadīšanai dabā – ir neskaitāmi iemesli peldēties aukstā ūdenī.

Cerams, ar turpināja pētījumus (īpaši menopauzes un menstruālo simptomu gadījumā), mēs sarakstam pievienosim vēl vairāk aktivitāšu un holistisku pārvarēšanas metožu.

Līdzņemamā

Nesen veikts aptaujas pētījums liecina, ka peldēšana aukstā ūdenī var palīdzēt mazināt fiziskos un garīgos menstruāciju un menopauzes simptomus. Ir vairāki iemesli, kāpēc šī aktivitāte ir labvēlīga prātam un ķermenim, tāpēc ir vērts mēģināt, ja jums ir pieejams baseins vai ūdenstilpne.  Šeit ir vairāk veidu, kā atvieglot menopauzes simptomus, izmantojot uzmanīgu kustību .