Mēs jautājām, miega dokumenti atbildēja: vai snaudas nospiešana tiešām ir tik slikta?

Kad 1950. gados pirmo reizi tika izgudrota atlikšanas poga, leģenda vēsta, ka tā ilga deviņas minūtes, jo visu, kas pārsniedz to, būtu bijis pārāk grūti ieprogrammēt mehāniskajā pulkstenī. Pārtīšana uz šodienu un šīs ļoti patvaļīgās deviņas minūtes ir glābjošs žēlastība guļošajiem visur — ņemot vērā rīta rutīnas, piemēram, pulksteņa mehānismu.

Saskaņā ar ļoti neoficiālu mindbodygreen redakcijas aptauju, 67% no mums parastā rītā nospiež atlikšanas pogu. No tiem, kas to dara, 33% no mums to nospiež vairāk nekā trīs reizes (baigi paceļot roku).

Vēloties uzzināt, vai atlikšanas poga ir tikai nevainīga radījuma komforts vai kaut kas draudīgāks, es sazinājos ar miega ārstiem. Vai snauda patiešām dod mums vēl dažas vērtīga miega minūtes, vai arī tas ietekmē mūsu enerģiju un modrību? Šeit ir viņu domas par to, vai snauda patiesībā ir zaudējums.

Iepazīstieties ar ekspertiem:

• Andžela Holideja-Bela, M.D.: Ārsts un Risinājums ir miegs dibinātājs
• Meredita Broderika, M.D.: Miega neirologs un  Ozlo miegs  medicīnas konsultatīvās padomes loceklis
• Michael J. Breus, Ph.D.: Miega psihologs un Miega ārsts dibinātājs
• Šelbija Herisa, PsyD, DBSM: Miega psihologs un autors Sieviešu ceļvedis bezmiega pārvarēšanai
• Niši Bhopala, M.D.: Valdes sertificēts integratīvais psihiatrs un miega ārsts

Atlikšana var atvieglot dienas gaitu

'Miegs nav slēdzis. Dažiem no mums ir jāatvieglo nomodā,' saka Meredita Broderika, M.D . Viņa pielīdzina snaudu, lai sagatavotos gulētiešanai, tikai otrādi.

'Snaudēšana var nodrošināt pakāpenisku pāreju no miega uz nomodu, nevis pēkšņu pamošanos,' atkārtojas. Niši Bopals, M.D .

'Dažiem cilvēkiem snaudēšana palīdz viņiem kopumā nedaudz vairāk gulēt un noved pie pakāpeniskākas pamošanās,' saka. Šelbija Herisa, PsyD, DBSM — lai gan viņa brīdina, ka tā nebūs visiem.

eņģeļa numurs 50

Bet patiesībā tas nedod jums vairāk laika dziļā miegā

Deviņas minūtes, ko nodrošina atlikšanas poga, nav pietiekami daudz laika, lai atgrieztos dziļā miega stadija , kur notiek lielākā daļa šūnu remonta. Citiem vārdiem sakot, miegs, ko saņemat snaudas laikā, nav tik atjaunojošs kā miegs, ko iegūstat atlikušajā nakts daļā.

722 eņģeļu skaitļa mīlestība

Saskaņā ar loģiku, ja jūs apzināti iestatāt savu pirmo modinātāju pirms piecelšanās ar nolūku atlikt, jūs, visticamāk, iegūsit kvalitatīvāku miegu, ja iestatīsit to vēlākam laikam. Šī iemesla dēļ Michael J. Breus, Ph.D ., faktiski uzskata, ka atlikšanas poga ir 'sliktākais izgudrojums jebkad miegam.'

'Daudzi uzskata, ka, nospiežot atlikšanas pogu, viņiem ir vieglāk pamosties un justies vairāk gulēt. Tomēr daudzi neapzinās, ka viņi no rīta faktiski zaudē dziļāku miegu, kas var novest pie viņiem kopumā jūtas mazāk atpūties,' saka Andžela Holideja-Bela, M.D .

Tam piekrīt arī miega speciālisti labākais veids, kā padziļināt miegu ir iet gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā jūsu ķermenis šajās stundās dabiski nonāks miega ritmā. Ja katru dienu nospiežat atlikšanas pogu dažādu laiku, tas var izjaukt šo miega grafiku un pasliktināt vispārējo miega kvalitāti, lai gan tas nav tieši pētīts.

Speciālisti šaubās par to, vai atlikšanas poga palielina rīta satraukumu

Breuss apgalvo, ka, tā kā tas veicina vairāk laika gaišā, nevis dziļā miega fāzēs, atlikšanas poga palielina iespēju pamosties ar smadzeņu miglu un skābu garastāvokli.

Holideja-Bela piekrīt: 'Snaudēšana nav laba ideja, jo tā izraisa sadrumstalotu miegu, pasliktina miega kvalitāti un liek jums justies mazāk atpūtušam. Tas arī palielina iespēju pēc pamošanās piedzīvot dusmīgu, dezorientētu sajūtu, ko sauc par miegu. miega inerce '

Tomēr Broderiks norāda uz nesenajiem pētījumiem, kas liecina, ka tas var nebūt tik slikti. Pētījums, kas publicēts pagājušajā mēnesī Miega pētījumu žurnāls , paskatījos kā atlikšanas pogas nospiešana ietekmēja 31 pieaugušā darbību no rīta. Pēc gulēšanas laboratorijas apstākļos dalībnieki vai nu snauda 30 minūtes, vai pamodās uzreiz pēc pirmā modinātāja, pirms tika pabeigta virkne kognitīvo testu. Cilvēki faktiski veica nedaudz labākus testus pēc atlikšanas nospiešanas, un šķiet, ka atlikšana neietekmēja viņu vispārējo miega kvalitāti vai miegainību, garastāvokli vai kortizola līmenis nāc mosties.

'Tādējādi īss snaudas periods var palīdzēt mazināt miega inerci, būtiski netraucējot miegu vēlīnām hronotipiem un tiem, kam ir rīta miegainība,' secina pētnieki.

Tomēr par šo tēmu nav bijis daudz liela mēroga pētījumu, tāpēc ir grūti izdarīt stingrus secinājumus. Atlikšanas poga var arī atšķirīgi ietekmēt cilvēkus, ar naktspūces uzskata, ka tas ir noderīgāks nekā agrīnie putni.

343 eņģeļu numurs

Ja ir viena lieta, par ko aptaujātie eksperti piekrīt, tā ir tāda, ka pārāk liela paļaušanās uz atlikšanas pogu vai grūtības piecelties no gultas neatkarīgi no tā, cik daudz gulējat. pamatā esošu miega traucējumu pazīme .

Kā viņi iesaka to lietot (vai nelietot):

• 'Es saku, ka ierobežojiet snaudu līdz 15 minūtēm. Būtībā, ja konstatējat, ka snaužat stundām ilgi, tas varētu būt miega trūkuma vai miega traucējumu pazīme.' — Broderiks
• 'Tā vietā, lai izmantotu atlikšanu, es iesaku cilvēkiem iestatīt pulksteni visā istabā un iestatīt to uz pēdējo iespējamo laiku, līdz viņiem vajadzētu gulēt. Un, ja viņi joprojām nevar apstāties, piesaistiet savu gultas partneri. Viņi to patiešām nedara. Nepatīk viņu partnera atlikšanas poga! - Īss
• 'Tā vietā, lai nospiestu atlikšanu, jums vajadzētu izmēģināt maigu modinātāju, piemēram, saullēkta modinātājs kas jūs dabiski pamodina, tādējādi samazinot miega inerci un vieglāk izkāpjot no gultas.' — Svētku zvans
• 'Kopumā es neesmu atlikšanas pogas cienītājs lielākajai daļai cilvēku. Bet, ja jums tā darbojas un jūs nejūtaties sliktāk, tad turpiniet! Ja jums ir grūti piecelties un regulāri paļaujaties uz atlikšanas pogu, Nez, vai jūs cīnās ar nepietiekamu miegu vai sliktu miega kvalitāti. — Hariss
• 'Ideāli ir noteikt konsekventu pamošanās laiku un doties gulēt tādā laikā, kas ļauj izgulēties tik daudz, cik nepieciešams, lai justos atpūtušies. Tādā veidā jums nebūs jābaidās no rīta modinātāja un turpiniet nospiest atlikšanu.' — Bopala

Līdzņemamā

Lai gan atlikšanas poga dažiem no mums var atvieglot pamosšanos no rīta, tā nepalielina laiku, ko pavadām dziļā, atjaunojošā miegā.

Žūrija joprojām nenoskaidro, vai snauda ietekmē rīta nomodu; tas var būt atkarīgs no personas un viņa miega ieradumiem. Ja esat snaudis un vēlaties atbrīvoties no ieraduma, šeit ir daži padomi  par to, kā atgūt šīs deviņas (vai 18, vai 27) minūtes.