Pēc gadiem, kad esmu bijusi nakts pūce, šādi es sāku iet gulēt agrāk

Mani sauc Emma, ​​un es atveseļojos gulētiešanas kavētājs .

Manas naktis sastāvēja no uzkodām, tālruņa pārlūkošanas, televizora skatīšanās — jebkas, ko es varēju darīt, lai atliktu gulētiešanas laiku tikai mazliet ilgāk. Tas bija mans veids, kā atgūt savu grafiku pēc ārkārtīgi noslogotām dienām.

dvīņu nedēļas karjeras horoskops

Neapšaubāmi svarīgi ir atvēlēt laiku, lai atvēsinātos un relaksētos pēc darba, taču es to kādu laiku pārņēmu. Tik daudz vakaru pavadu pie ekrāniem (kas ir zināmi kavē melatonīna ražošanu un sajaukt ar saviem dabiskajiem miega un nomoda ritmiem ) tikai mudināja palikt augšā arvien vēlāk. Es gāju cauri gadiem, domājot, ka esmu nakts pūce pirms sapratu, ka tas tā nav: Tehnoloģijas mani vienkārši lika domāt, ka neesmu tik noguris, lai gan patiesībā mans ķermenis alkst ātrāk gulēt.

Tas nav tik pārsteidzoši, ņemot vērā, ka gaisma spēlē a milzīga loma mūsu diennakts ritma regulēšanā . Un kā es nesen uzzināju no holistiskā psihiatra Elena Vora, M.D. , daži no mums ir jutīgāki pret to nekā citi. Vora iepriekš ar mindbodygreen stāstīja, ka arī viņa sevi vairāk uzskatīja par naktspūci, pirms saprata, ka pēc saulrieta ir īpaši jutīga pret gaismu.

'Ja es redzu gaismu vakarā, tas nomāc manu melatonīnu, un es stundām ilgi varu justies nomodā. Ja vakarā saņemu atbilstošus gaismas signālus (t.i., tumsu pēc saulrieta, nevis mūsdienu dzīves psihodēlisko gaismas šovu) , es varu aizmigt piemērotā laikā,' Vora raksta . Kurš vēl var būt saistīts?

Pagāja zināms laiks, lai identificētu savus enerģētiskos ierosinātājus un tuvotos savam patiesajam miega grafikam. Es joprojām esmu tālu no perfektuma, taču šīs ir izmaiņas, kas man ir bijušas visnoderīgākās, lai šķirtos ar savu bijušo nakts pūces personību:

Kā es pārstāju būt tāda nakts pūce

TV laiku es aizstāju ar aktivitātēm ārpus ekrāna

Pirmais solis, lai iekļūtu manā dabiskajā miega ritmā, bija ekrāna laika samazināšana. Lai gan es joprojām izbaudu epizodiskus TV epizodes pirms gulētiešanas, es to daru reti; tas vairāk ir īpašs gardums. Tā vietā esmu mēģinājis pārslēgties uz aktivitātēm ārpus ekrāna, piemēram, lasīšanu, sarunu ar partneri vai mājas darbu veikšanu savā dzīvoklī. Reizēm man ir jāpabeidz darbs pie datora pirms gulētiešanas; kad tas notiek, es valkāju šīs zilo gaismu bloķējošās brilles lai samazinātu melatonīna līmeņa traucējumus.

Es pārtraucu dzert tik daudz kafijas pēc pusdienlaika

Kafijas uzņemšanas pielāgošana ir arī ievērojami mainījusi manu miega grafiku. Agrāk es domāju, ka esmu viens no tiem retajiem cilvēkiem, kas nezaudēja miegu pēc kofeīna dzeršanas vēlā dienas laikā. Nu, kamēr tas 16:00. kafija, iespējams, nav apgrūtinājusi man aizmigšanu, es sapratu, ka tā samazina manu vispārējo miega kvalitāti reiz sāku lietot miega izsekotāju .

Tagad lielāko daļu kofeīna dzeru pirms pusdienlaika, pateicoties pretintuitīvam uzlauztam: es gaidu 90 minūtes pēc pamošanās, lai izdzertu savu pirmo tasi , ļaujot manam ķermenim dabiski pamosties un samazinot vajadzību pēcpusdienā uzņemt mani. Tas ir būtiski uzlabojis manu miega kvalitāti un palīdzējis man justies nogurušam dienas beigās.

Sāku lietot miega atbalstu+

Iespējams, nozīmīgākās izmaiņas, ko esmu veicis, ir iepazīstināšana ar savu ikdienas dzīvi.

Šis miega papildinājums apvieno trīs relaksējošas sastāvdaļas: magnija bisglicinātu, jujube un PharmaGABA®. Lietojot to apmēram 30 minūtes pirms plānoju iet gulēt, ir palīdzējusi man ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. ( Lasiet visu par rezultātiem, ko es redzēju pēc pirmās nedēļas pēc tā lietošanas .)*

Šim uztura bagātinātājam ir bijusi pozitīva ietekme, palīdzot man pamosties agrāk no rīta un justies atsvaidzinātākai. Tas arī nozīmē, ka līdz plkst.23. ripo apkārt, esmu pastāvīgi noguris un gatavs gulēt. Esmu arī atklājis, ka jūtos vairāk sajūsmā par iespēju nokļūt zem segas — un mazāk vilina neskatītas Bravo epizodes — tagad, kad es zinu, cik lieliski var justies lieliski pavadīta nakts.*

22. aprīļa zīme

Kamēr es joprojām esmu tālu no rīta cilvēka (strādāju pie tā), šīs izmaiņas ir palīdzējušas man izveidot regulārāku miega režīmu, kas jūtas sinhroni ar manu ķermeni.

Līdzņemamā

Nav nekā nepareiza būt nakts pūcei; daži cilvēki, protams, uzplaukst, ievērojot grafikus, kas sākas un beidzas vēlāk, un tas ir pilnīgi pareizi. Mēs visi esam unikāli, taču pēc gadiem ilgas dīvainas gulētiešanas rutīnas es sapratu, ka es personīgi justos daudz labāk, ja sāktu iet gulēt nedaudz agrāk. Kafijas uzņemšanas ierobežošana, TV laika aizstāšana ar citām aktivitātēm un miega atbalsta uzņemšana+ ir palīdzējuši man to izdarīt. Pusnakts triekas skatīšanās tagad ir palikusi tālā atmiņa — un tāda, kas man patiešām nepavisam nepietrūkst.