Nenovērtētā saikne starp zarnu veselību un D vitamīnu

Lai gan D vitamīns ir plaši atzīts par saglabājot līdzsvarotu garastāvokli un robusts imūns funkciju, jaunie pētījumi izceļ tā izšķirošo ietekmi uz zarnu veselība un tajā esošās labvēlīgās baktērijas.

Un D vitamīns plus zarnu veselība  ir tieši tā labsajūtas sadarbība, par kuru mēs nezinājām, ka mums tas ir vajadzīgs — nav labāka maisījuma par aktuālāko veselības tēmu un ikviena iecienītāko vitamīnu.

Saikne starp D vitamīnu un zarnu mikrobiomu

Pētījumi liecina, ka D vitamīns veicina daudzveidīgu zarnu mikrobiomu un pat atjauno labās baktērijas visā gremošanas traktā.

2020. gada šķērsgriezuma analīzē, kas publicēta  Dabas sakari ,  vīriešiem ar augstāku D vitamīna aktīvās hormona formas līmeni  parādīja  lielāka zarnu mikrobu daudzveidība 1 , pat ja ņem vērā citus mikrobu daudzveidību noteicošos faktorus, piemēram, vecumu un antibiotiku lietošanu.

11. oktobra zīme

Lai pilnībā atbalstītu mūsu zarnu veselību, šķiet saprātīgi pievērsties D vitamīna statusam — galu galā tas ir satriecošs  29% un 41% pieaugušo amerikāņu 2  ir  D vitamīna deficīts vai nepietiekams daudzums .

'D vitamīna ceļš ir svarīgs imūnreakciju un zarnu veselības regulēšanā. Ir dažādi gēni, ko regulē D vitamīna receptori, kas var ietekmēt zarnu barjeras integritāti un imūnās aizsargspējas zarnās.

Ar D vitamīna deficītu varētu izvirzīt hipotēzi, ka izmaiņas šajos zarnu aspektos var izraisīt izmaiņas mikrobiotas sastāvā,' saka.  Adrians F. Gombarts, Ph.D.  bioķīmijas profesors Oregonas Valsts universitātes Linusa Polinga institūtā.

Veselas zarnas ir pelnījušas arī ažiotāžu. Daudzveidīgs zarnu mikrobioms, kas ir galvenais veselīga kuņģa-zarnu trakta rādītājs, aizsargā pret nevēlamiem iebrucējiem, palīdz optimizēt barības vielu un enerģijas ieguvi un  veicina veselīgu imūnsistēmas darbību 3 . Jā, tas nozīmē labāku gremošanu, bet arī labāku  garastāvoklis un izziņa  un daudz vairāk.

Un tā ir divvirzienu iela. D vitamīns ne tikai ietekmē zarnas, bet arī tās ietekmē D vitamīnu, jo īpaši to, cik labi tas uzsūcas. Lai gan iepriekš tika uzskatīts, ka tas ir pasīvs process, pētījumi liecina  D vitamīna uzsūkšanās 4  ietekmē augšējais gremošanas trakts un olbaltumvielas zarnu membrānā.

14. februāra horoskops

Citiem vārdiem sakot, veselīgākas zarnas spēj efektīvāk absorbēt D vitamīnu. (Tas un mešana  daži veselīgi tauki  maisījumā.)

Taču izpratnei ir daudz vairāk vietas. Pēc Gombarta domām, šī ir jauna pētniecības joma, un turpmākie pētījumi ļaus labāk un dziļāk uzzināt par šo svarīgo mijiedarbību.

Kā uzņemt pietiekami daudz D vitamīna

Liels skaits pieaugušo amerikāņu ( 93%, lai būtu konkrēti 5 ) katru dienu nepatērē pietiekami daudz D vitamīna. Jo  daudzi faktori  ietekmēt organisma spēju sintezēt D vitamīnu ādā saules gaismas iedarbības laikā,  diēta un augstas kvalitātes uztura bagātinātāji ir galvenais  lai sasniegtu  optimāls D vitamīna stāvoklis  (un pat diēta nav efektīvākais veids, kā iegūt pietiekami daudz D — par to vairāk vēlāk).*

Šie saulē traucējošie faktori ir diennakts laiks, gada laiks, atrašanās vieta, ādas tonis, SPF valkāšana, gaisa piesārņojums un  pat vecums . Apvienojumā ar mūsu dzīves realitāti, kas lielākoties tiek pavadīta telpās, šie faktori padara pietiekami daudz D no saules nereālu. 

Runājot par D vitamīna avotiem uzturā, tas nav tik vienkārši, kā ēst dārzeņus. Vienīgais 'veggie' (tā patiešām ir sēne), kas satur būtisku uzturvielu, tiek apstarota  sēnes , kas ir pakļauti UV gaismai, lai iegūtu D2 vitamīnu (a  ievērojami mazāk spēcīga D vitamīna forma ).

Citi pieticīgi D avoti ietver dzīvnieku izcelsmes produktu sarakstu (piemēram, mencu aknu eļļu un olas) un bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, pienu, O.J. un graudaugus. Tas viss ir kārtībā, taču problēma rodas, ja padomājat  cik daudz  no tiem pārtikas produktiem, kas jums patiešām ir jāpatērē optimālai devai  5000 SV vai vairāk  diena.

Saskaņā ar mbg bijušā viceprezidenta zinātnes jautājumos teikto,  Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , kas satricina, lai  294 kubi Čedaras siera vai 7 tases apstarotās sēnes katru dienu. (Jā!)

Ja vien nevēlaties visu atlikušo mūžu nodzīvot ar kubiņos sagrieztu sieru, jūs to varētu vēlēties  izvēlēties efektīvu papildinājumu  kas var palīdzēt, piemēram, mbg, kas nodrošina 5000 SV  ilgtspējīgs D3  kas iegūti no organiskām aļģēm un  organiskās olīvu, avokado un linsēklu eļļas  iebūvēts optimālai uzsūkšanai, tas viss tikai vienā gēla vāciņā dienā.*

Līdzņemamā

Mēs sakām, ka, runājot par kuņģa-zarnu trakta veselību, pievērsiet uzmanību kuņģa-zarnu traktam un apsveriet, kā pievienot  D vitamīna piedeva  jūsu rutīna varētu noderēt jūsu iekšām.*

Kamēr jūs to gaidāt  D vitamīna statuss  lai pastāvīgi sasniegtu 25(OH)D līmeni serumā virs 50 ng/ml, meklējiet jaunus pētījumus par intriģējošu saistību starp D vitamīnu un zarnām.