Nepieciešams ātri nomierināties? Izmēģiniet šos 15 ekspertu apstiprinātos padomus un trikus

Kad dzīves stress iestājas un jums tas ir jāslāpē, to var būt grūti izdarīt - ja vien jums nav instrumentu un paņēmienu arsenāls, kas palīdz. Tātad, mēs noapaļojām 15 ekspertu atbalstītus padomus nomierināšanai, kurus varat izmēģināt nākamreiz, kad jums būs nepieciešama relaksācija pēc pieprasījuma.

Prātīgi malkot tēju

Karstas tējas tases malšana ir viens vienkāršs veids, kā iesaistīt savas sajūtas, kas saskaņā ar licencētu laulību un ģimenes terapeitu  Tiana Leeds, M.A., LMFT , palīdz ātri iezemēt. 'Lēnām malkojiet karstu tēju un pievērsiet uzmanību tās smaržai, gaumei, siltumam un to, kā tā jūtas, kad tā iet pa rīkli,' viņa saka.

Bonusa punkti, ja izvēlaties a tēja, kas pagatavota ar nomierinošiem augiem , lai gan, kā saka Līdsa, 'pat prātīgi malkojot ūdeni, tas var nomierināt.'

Dodiet sev masāžu

Līdzīgi kā sajūtas iesaistīšana, mīloša masāža ir vienkāršs veids, kā pieskarties, lai jūs varētu izkļūt no galvas un ķermenī. 'Masējiet rokas un apakšējās rokas ar losjonu vai eļļu,' saka Līds, piebilstot, ka tas darbojas vēl labāk, ja losjonam ir nomierinoša smarža, piemēram, lavanda vai jasmīns.

Izmantojiet ēteriskās eļļas

Runājot par nomierinošām smaržām, ir vairākas dažādas ēteriskās eļļas, ko pētījumi ir parādījuši Palīdziet mazināt stresu Viens , piemēram, lavanda, kumelīte un pačūlija. Saglabājiet savu iecienīto nomierinoša ēteriskā eļļa Makā, uz jūsu galda, automašīnā - tiešām visur, kur jūs bieži nonākat stresā - tāpēc jūs varat paņemt pūti pēc vajadzības.

Lietojiet pret stresa papildinājumu

Pareizā papildinājuma iekļaušana rutīnā var palīdzēt jums izjust ātru miera sajūtu, kas ilgst. Magnijs ir pazīstams kā minerāls pret stresu , un tas ir īpaši noderīgs, lai atbrīvotu prātu (un muskuļus) no spriedzes.* Šī ir mūsu iecienītākā iespēja Apvidū

Kādu apskaut

Dažreiz mums vienkārši ir nepieciešams apskāviens - un saskaņā ar Līdsu, Kādu apskaujot (vai pat mīlēt mājdzīvnieku) 20 sekundes vai ilgāk ir lielisks veids, kā nomierināties. 'Iegarenais ķēriens dod jūsu nervu sistēmai iespēju kopīgi regulēt jūsu mīļotā mierīgāko stāvokli un nodrošina oksitocīna pārrāvumu, savienojošo un piederošo hormonu,' viņa atzīmē.

jūnija 3. zodiaka zīme

Pārvietojiet savu ķermeni

Vēl viena stratēģija, kā iegūt šo nervu enerģiju, ir vienkārši pārvietot savu ķermeni, neatkarīgi no tā, kā jums darbojas. Kā somatiskais psihologs  Holijs Ričmonds, Ph.D., stāsta MBG, kustība palīdz regulēt nervu sistēmu.

'Mēs burtiski varam paļauties uz savu ķermeni kā efektīvu instrumentu šajā stresa deeskalācijā,' viņa saka-es to caur vieglu skriešanu, braucienu ar velosipēdu vai HIIT klasi.

Pavadiet kādu laiku dabā

Ir kaut kas par izkāpšanu dabā, kas var likt mūsu galvenajiem stresa izraisītājiem justies labi, ne tik lieliem. Un kā pozitīvs psihiatrs  Samanta Boardman, M.D ., iepriekš Muitas mbg , 'Kad mēs nevaram izkļūt no atgremošanas, viena no labākajām stratēģijām ir atrasties ārpusē.' 

Pat ja jūs dzīvojat pilsētā, apmeklējot vietējo parku, dod ne tikai svaigu gaisu, bet arī pārvietojat savu ķermeni un iesaistāt sajūtas.

Pastaigāties

Vienā 2013. gadā Pētījuma pētījums par apdomīgu staigāšanu Rādītājs publicēts Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna 3 , Dalībnieki ar psiholoģiskām ciešanām, kuri pabeidza uzmanīgu pastaigu programmu, bija stresa samazināšanās un uzlabota dzīves kvalitāte, salīdzinot ar tiem, kuri neveica programmu. Kā tas ir ātra, pieejama veselības iejaukšanās?

Meklējiet krāsu

Apskatiet apkārt un atrodiet visu, ko varat redzēt zilā krāsā, pēc tam atkārtojiet ar zaļo, dzelteno un tā tālāko krāsu, līdz jūtaties mierīgāks. Līds atzīmē, ka Šis ir vēl viens vienkāršs veids, kā iesaistīt savas sajūtas un pievērst uzmanību tam, kas jūs uzsver.

Padomājiet par varoņiem

Vēl viens veids, kā nomierināties, pēc Līdsas teiktā, ir mērķtiecīgi iesaistīt jūsu smadzeņu racionālo daļu. 'Ar mērķtiecīgi pārkārtojot mūsu racionalitāti, mēs varam pāriet no satraukuma un uz loģiku,' viņa skaidro. Un tam arī nav jābūt kaut kam sarežģītam. Līds iesaka izvēlēties jebkuru filmu, grāmatu vai šovu un nosaukšanu pēc iespējas vairāk varoņu.

Padomājiet par lietām, kas sākas ar A, B, C utt

Līdzīgi kā domājot par izdomātiem rakstzīmēm, jūs varat arī piekļūt savai racionalitātei, izaicinot sevi nosaukt dzīvnieku, kurš sākas ar A, pēc tam to, kas sākas ar B, pēc tam C utt., Līds saka, pievienojot, ka varat atkārtot šo procesu tik reižu, cik jums nepieciešams ar dažādām kategorijām, piemēram, pārtiku, vārdiem, valstīm utt.

Skaitīt atpakaļ septiņus

Vēl viens veids, kā iesaistīt jūsu smadzeņu racionālo daļu, ir skaitīt atpakaļ septiņus no 100. Atkal tas nav jūsu loģikas vai inteliģences pārbaude, bet drīzāk veids, kā jūsu smadzenēm koncentrēties uz kaut ko, kas nav uz emocijām.

'Kad mūs satrauc emocijas, ir grūtāk izmantot mūsu prefrontālo garozu, mūsu smadzeņu daļu, kas atbild par loģiku, ilgtermiņa lēmumu pieņemšanu un sarežģītu domāšanu,' skaidro Līds. Tātad, tādi vienkārši vingrinājumi kā šis palīdz mums atgriezties loģiskā un mierīgākā domāšanā.

Izmēģiniet kastes elpošanu

Kastes elpošana ietver ieelpošanu 4 skaitīšanā, turot ieelpo augšpusē 4 skaitītāju, izelpot 4 un turot apakšā 4.

Tas ir tikai viens no daudzajiem nomierinošas elpošanas metodes jūs varat darīt, bet kā elpošanas instruktors Gvena Ditmāra Iepriekš MBG paskaidroja, ka tas ir 'ļoti lieliski, ja esat stresa situācijā un jums jābūt klāt, bet arī vēlaties būt mierīgam'.

Ņemt aukstu vai karstu dušu

Ričmonds atzīmē, ka karsta vai aukstas dušas uzņemšana ir vēl viens veids, kā iesaistīt ķermeni, lai jūs varētu izkļūt no galvas. Faktiski pētījumi parāda auksto terapiju, aka 'krioterapija', ne tikai  palīdz kontrolēt iekaisumu 4 (ko tikai pasliktina stress), bet arī palīdz  mazināt stresu 5 Apvidū Un pat ja jūs neesat iedziļinājies aukstas dušas iesaldēšanas idejā, karsts joprojām var būt nomierinošs.

Pieskarieties savā mākslinieciskajā pusē

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, saka Ričmonds zīmēšana ir vēl viens uz ķermeni orientēts process, kas var palīdzēt jums nomierināties un regulēt nervu sistēmu. 'Tā vietā, lai mēģinātu tikai sarunāt savas smadzenes nomierināšanai, prāta un ķermeņa integrēšana ar nervu sistēmas regulējošiem vingrinājumiem vai aktivitātēm ir daudz efektīvāka prakse,' viņa piebilst.

Līdzņemšana

Ir svarīgi zināt, kā nomierināties, kad brīdis streiko. Ja jums ir darīšana ar stresu un satraukumu, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, apsveriet iespēju strādāt ar profesionāli. Bet pa to laiku vajadzētu palīdzēt šiem 15 padomiem un trikiem.

Un, kā atzīmē Līds, 'mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc eksperimentēšana, lai identificētu jūsu nomierinošo hakeru sarakstu, būs visefektīvākais ceļš uz atgriešanos relaksācijā.'