Nr. 1 kļūda, kas noved pie kognitīvās pasliktināšanās, no atmiņas trenera

Darbs pie jūsu atmiņas un vispārējā smadzeņu veselība šajā jautājumā ir viens no tiem pašpilnveidošanās uzdevumiem, kas nešķiet būtisks-līdz tas kļūst par kaut ko jūs būt uztraukties par. 

Lai arī tas var neizklausīties interesanti visiem, tas, lai jūsu smadzeņu ilgmūžība būtu maksimizēta, ir svarīgi strādāt pie jūsu atmiņas (neatkarīgi no jūsu vecuma). Un, lai arī prāta ķircinātāji ir lieliski, jums arī jāzina, ko darīt izvairīties veselīgāku smadzeņu labad. 

19. jūlija zīme

Šajā epizodē Mindbodygreen Podcast , augšējā atmiņas treneris Džims Kviks , autors Neierobežots: uzlabojiet smadzenes, iemācieties kaut ko ātrāk un atbloķēt savu izcilo dzīvi Verdzība Kopīga ir viena izplatīta kļūda, kas laika gaitā noved pie izziņas pasliktināšanās. 

Saikne starp pensionēšanos un izziņas pagrimumu

Būsim skaidri: kļūda šeit ir ne Detirot kopumā - jūs esat pelnījis laiku atpūsties, atpūsties un izbaudīt savu dzīvi bez 9 līdz 5 spiediena, ja vēlaties. Tomēr Kwik skaidro, ka aiziešana pensijā no mācīšanās var būt problemātisks. 

'Bieži vien, kad cilvēki aiziet pensijā, viņu prāts arī aiziet pensijā, un viņu ķermenis nav tālu aiz muguras,' saka Kwik. Pētījums atbalsta viņa prasību:  Viens pētījums Viens analizēja datus no 3 253 cilvēkiem, kuri nomira astoņu gadu laikā. No dalībniekiem, kuri gāja bojā, “cilvēki ar visaugstāko dzīves mērķi dzīvības dēļ uzrādīja zemāku mirstības risku salīdzinājumā ar tiem, kuriem ir viszemākais mērķis”, atzīmē pētnieki. Cilvēki bieži piesaista mērķi savam darbam, un mērķis ir būtisks smadzenēm un vispārējai ilgmūžībai.

Cits Nesenais pētījums, kas veikts Ķīnas laukos Rādītājs Analizēja jaunās pensiju programmas ietekmi uz kognitīvo samazināšanos. Pētnieki būtībā vēlējās uzzināt, vai darba trūkums ir saistīts ar paātrinātu smadzeņu veselības samazināšanos. 

Rezultāti? Kaut arī darba iegūšana nebūt nav saistīta ar labāku smadzeņu veselību, faktori, kas parasti ir saistīti ar nodarbinātību, īpaši sociālo iesaisti. Konkrēti, pētnieki vēlīnā vecumā saista kognitīvo pasliktināšanos ar sociālās iesaistes, brīvprātīgā darba un citu darbību samazināšanu, kas veicina garīgo asumu.

'Mēs atklājam programmas visnozīmīgāko ietekmi uz novēlotu atsaukšanu - izziņas pasākumu, kas saistīts ar demences sākumu,' viņi atzīmē.

16. marta horoskops

Vēl viens pētījums, kas veikts 2021. gadā, atkārto šo secinājumu, norādot to Dalībnieki pensionētiem, visticamāk, piedzīvoja izziņas samazināšanos nekā personas, kas nav pensijas 3 —PASKAM, šis pētījums arī Piezīmes, ka pensionētie ļaudis mēdz būt vecāki un ka dalībnieki, kas nav pensija, biežāk seko regulārai vingrošanai, kas abi var veicināt šos rezultātus. 

Kā mēs jau minējām iepriekš, šie pētījumi nesaka, ka pilna laika darba darbs mūžīgi ir izdevīgs - tāpēc nepiespiediet sevi, kad esat 80 gadus vecs. Tomēr tas tomēr parāda, ka vienmērīga darba priekšrocības (piemēram, sociālā iesaistīšanās un mērķa izjūta) pozitīvi ietekmēs jūsu smadzeņu veselību un atmiņu. 

Tas nozīmē, ka jūs varat gūt labumu un turpināt mācīties kaut kādā veidā vai modē, neatkarīgi no tā, vai tas ir hobijs, klase, nepilna laika darbs, brīvprātīgais darbs utt.

Ko darīt ar to

Pensija dod jums vairāk laika, lai koncentrētos uz cilvēkiem un aktivitātēm, kas jums patīk, tāpēc izmantojiet šo laiku savā labā! Zemāk dažas idejas, lai veicinātu ziedošu smadzeņu veselību bez obligāti uz visiem laikiem saglabājot pilna laika darbu: 

• Veikt klasi: Vai kādreiz bija kāda klase, kuru gribējāt paņemt, bet nekad nebija laika? Tas varētu būt jebkas, sākot no ēdiena gatavošanas līdz filozofijai un beidzot ar valodu un beidzot ar dizainu un ārpus tā. 
• Atrodiet jaunu hobiju: Tur ir tik daudz saistošu hobiju, ko izmēģināt, un pensionēšanās dod jums vairāk laika, lai izpētītu šīs interesējošās jomas. Daži piemēri ir keramika, šūšana, kokapstrāde, gleznošana, kāpšana, ēdiena gatavošana un pat ceļojums Apvidū 
• Brīvprātīgais: Ir daudz brīvprātīgā darba iespēju, neatkarīgi no tā, vai tā būtu iknedēļas maiņa dzīvnieku patversmē, palīdzot pamatskolā, stādīt kokus jūsu apkārtnei utt. Nemaz nerunājot, brīvprātīgais darbs varētu veicināt vēl vairāk sociālo saikni un dot ieguldījumu mērķa un sabiedrības izjūtā. 
• Spēlēt vieglus sporta veidus: Jūs pat varat flirtēt ar ideju paņemt jaunu sporta veidu vai spēlēt vieglāku versiju par kaut ko tādu, ko jūs kādreiz mīlējāt. Atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis jūtas katru dienu, varat apsvērt iespēju doties uz a marinebola laukums , peldoties pie vietējā baseina vai lecot uz velosipēda, lai jūsu prāts un ķermenis būtu aktīvs. 
• Uzziniet smadzeņu spēles: Nenovērtējiet par zemu spēļu spēku! Krustvārdu mīklas, šaha, sudoku un pat valodu spēles vienlaikus var būt jautras un smadzeņu stimulējošas. 
• Smadzeņu veselīgi ikdienas ieradumi: Papildus aktivitātēm pārliecinieties, ka koncentrējaties arī uz smadzeņu uzturēšanas patēriņu arī. Daži no labākajiem ietver Kefīrs, lēcas, indijas, ogas, mikrogrēni un kāposti Apvidū Ja vēlaties iet papildu jūdzi, apsveriet iespēju lietot smadzeņu ilgmūžības papildinājumu, lai iegūtu papildu atbalstu - Šeit ir saraksts ar dažiem no labākajiem atmiņas papildinājumiem tirgū, ja vēlaties uzzināt vairāk Apvidū

Līdzņemšana

Kaut arī pati pensionēšanās nav tieši saistīta ar izziņas pasliktināšanos, var trūkst mācīšanās un sociālās mijiedarbības.

Lai mazinātu šo risku un joprojām izbaudītu savus pensijas gadus, padarītu mācīšanos par prioritāti, izvēloties klasi, brīvprātīgo darbu, spēlējot sportu un spēles un prioritējot barības vielas optimālai smadzeņu veselībai.