Omega-3 ir trūkstošā sastāvdaļa jūsu pretiekaisuma ādas kopšanas rutīnā

Ikreiz, kad mums ir apsārtusi, niezoša, sausa vai iekaisusi āda, mēs bieži sniedzamies pēc dažādiem tīrīšanas līdzekļiem, losjoniem, serumiem un citiem sacepumiem, lai palīdzētu nomierināties. Lai gan šīs aktuālās zāles var būt ļoti efektīvas (šeit mēs iesakām atbrīvoties no apsārtuma uz sejas mājās ), noteiktas uzturvielas jūs patērēt arī aizsargā ādu. 

Viena uzturviela, kas 90% amerikāņu 1 ikdienā nesaņem pietiekami daudz omega-3 . Šīs taukskābes ir visvairāk pazīstamas ar savu lomu sirds veselībā, taču to pretiekaisuma iedarbība attiecas arī uz ādu. 

Ja vēlaties savai rutīnai pievienot vēl vairāk ādu mīlošus soļus, lūk, kāpēc tai vajadzētu būt vairāk omega-3.

Svari vīrietis Taurus sieviete

Samazināts apsārtums un iekaisums

Viss no piesārņojums slikti gulēt , alkohola lietošana , smēķēšana un zarnu mikrobiomu nelīdzsvarotība var izraisīt ādas iekaisumu. 

Omega-3, īpaši EPA (zivju eļļā atrodams omega-3 veids), palīdz samazināt iekaisuma molekulu, piemēram, prostaglandīnu un citokīnu, veidošanos. 

Faktiski viens visaptverošs 38 pētījumu pārskats atklāja to omega-3 piedevas 2 var nomierināt kairinātu ādu un samazināt apsārtumu un pietūkumu iekaisīgu ādas stāvokļu, piemēram, psoriāzes, ekzēmas un pūtīšu, gadījumos.

Uzlabota ādas barjeras funkcija 

The ādas barjera ir aizsargājošā, visattālākā ādas daļa. Veselīgas ādas barjeras uzturēšana ir ļoti svarīga, lai iegūtu mitrinātu, gludu un vienmērīgu toni. 

Būt neaizvietojamo taukskābju deficīts (piemēram, omega-3) izraisa sausu, lobīšanos un ļenganu ādu, kas kļūst viegli kairināta.

bezmaksas precīzs horoskops

Šķiet, ka omega-3 tauki stiprina ādas barjeras funkciju, aizsargājot ādu no kairinātājiem, noslēdzot mitrumu un izlīdzinot nevienmērīgu tekstūru. 

Vienā pētījumā atklājās, ka dalībnieki ar psoriāzi, kuri apvienojās omega-3 uztura bagātinātāji ar aktuāliem līdzekļiem 3 bija uzlabojusies vispārējā ādas veselība un izskats, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja tikai lokālu ārstēšanu.

Aizsardzība pret UV stariem 

Pārmērīga saules UV staru iedarbība kaitē ādai un izraisa iekaisumu un priekšlaicīga novecošana . 

Pētījumi liecina, ka omega taukskābes var palīdzēt to atrisināt saules izraisīts iekaisums papildus aizsardzībai pret UV izraisītām ādas problēmām, piemēram, novājinātu imūnreakciju un jutīgums uz saules gaismu. 

Kā iegūt vairāk omega-3

Jūs varat palielināt savu omega-3 uzņemšanu gan ar pārtiku, gan uztura bagātinātājiem. Izvēlieties tādus ēdienus kā treknas zivis (lasis, skumbrija, anšovi un sardīnes), linsēklas, čia sēklas un valrieksti, ko pievienot savai iknedēļas, pat ikdienas, ēdienkartei. 

Papildinājumi ir vienkāršs veids, kā katru dienu iegūt terapeitisku omega-3 daudzumu (neapēdot visu zivi).

Terapeitiskā deva (kas rada tādas priekšrocības kā tās, kuras mēs tikko uzskaitījām) parasti svārstās no no 1000 līdz 4000 miligramiem kombinēto EPA un DHA.

Šeit ir mūsu detalizēts saraksts ar Labākie omega-3 uztura bagātinātāji . 

22. jūnija zodiaks

Līdzņemamā

Ja vēlaties uzlabot ādas toni, tekstūru un izskatu, iegūstiet vairāk omega-3 ( caur pārtiku vai piedevas ) vajadzētu būt bezrūpīgam. Nemaz nerunājot par to, ka šie būtiskie tauki atbalsta arī veselīgu asinsspiedienu, holesterīnu, redzi, atmiņu un garīgo labsajūtu. Tā ir uzvara visapkārt.