Pazīmes, kas jums jārūpējas par smadzenēm (un veidi, kā to izdarīt)

Navigācija smadzeņu veselības jomā var justies kā noslēpumainas ziņas atkodēšana — kā zināt, kad jūsu smadzenēm ir nepieciešams nedaudz papildu TLC?

zodiaka zīmes 14. februāris

Lai gan ir viegli pamanīt, kad vēders kurn vai āda kliedz pēc uzmanības, ne vienmēr ir tik vienkārši atšifrēt pazīmes, kas liecina par to, ka smadzenes ir vajadzīgas.

No garastāvokļa svārstībām līdz miglai domāšanai un nemierīgās naktis , pavedieni var izpausties visā jūsu būtībā.

Tātad, neatkarīgi no jūsu vecuma, smadzeņu kopšanas prioritātei jābūt jūsu uzdevumu saraksta augšgalā. Šeit ir daži veidi, kā kopt šo sarežģīto orgānu.

Atbalstiet jūsu smadzenes visas dzīves garumā

Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā atrodaties, ir svarīgi audzināt savas smadzenes. Smadzeņu veselība ietver kognitīvās funkcijas, garīgo noturību, emocionālo regulējumu un neskaitāmus citus garīgās labklājības aspektus.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir iknedēļas krustvārdu mīkla, ikdienas Wordle vai A , ir daudz veidu, kā dot smadzenēm papildu mīlestību.* Un, kad jūsu smadzenes ir laimīgas, jūs būsiet laimīgs.

Dīns Šerzajs, M.D., un Aješa Šerzai, M.D., neirologi un programmu direktori plkst Loma Lindas universitāte , padomu iepazīšanās ar dažādiem jūsu kognitīvās funkcijas aspektiem dažādos vecumos:

• Jūsu uzmanība 20 gadu vecumā
• Jūsu atmiņa 30 gadu vecumā
• Jūsu izpildvaras darbība jūsu 40 gadu vecumā un ilgāk

Protams, jūs vēlaties izmantot visu vecumu uzmanību, atmiņas veiktspēju un izpildfunkcijas, taču īpašas smadzeņu fokusa zonas pēc desmit gadiem var būt noderīga stratēģija dažiem.

Smadzeņu veselības atbalstīšana var nozīmēt arī laika atvēlēšanu, lai regulāri sazinātos un satiktos ar mīļajiem. Mērķa atrašana un saziņa ar citiem, īpaši vēlākos gados, ir Zilajās zonās visilgāk dzīvojošo cilvēku dzīvesveida galvenā sastāvdaļa. Izolācija 1 ir nelabvēlīga garīgajai labklājībai un vispārējai smadzeņu veselībai.

Smadzeņu veselībai nav jābūt sarežģītai. Visu vecumu cilvēkiem veselīga ēšana, laba gulēšana un mācīšanās turpināšana — gan klasē, gan citur — var veicināt laimīgu un veselīgu prātu.

Vienkārši pajautājiet Patriks Švarcenegers un Marija Šrīvere , MOSH dibinātāji — uztura uzņēmums, kas pārdod adaptogēnus proteīnu batoniņus, atbalsta sieviešu smadzeņu veselību (veselības zinātnes joma, kas ir ļoti maz izpētīta) un izplata izpratni par smadzeņu ilgmūžību. Mātes un dēla duets nesen parādījās mindbodygreen aplāde dalīties, kā viņi noteikt prioritāti viņu smadzeņu veselībai . (Padoms: Intermitējoša badošanās , meditācija un iesācēja domāšanas veids.

Bet kā jūs varat pateikt, vai jūsu smadzenes ir veselīgas? Iespējams, ka jūsu ķermenis jums saka, ka jūsu smadzenēm ir nepieciešama papildu mīlestība, un jūs to pat nezināt.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums, iespējams, ir jāatbalsta savas smadzenes.

11 pazīmes, kas jums ir labāk jārūpējas par smadzenēm

1. Jūs aizmirstat lietas biežāk, nekā vēlaties.
2. Jums ir grūtības pieņemt lēmumus.
3. Jums nav izdevies tik daudz sazināties ar saviem iecienītākajiem cilvēkiem.
4. Jūsu miegs ir cietis.
5. Jūs viegli kļūstat neapmierināts.
6. Jūs jūtaties nedaudz jutīgāks nekā parasti.
7. Tu nokrīti pusdienlaikā.
8. Jūsu motivācija ir bijusi zema.
9. Domāšana vienkārši šķiet grūtāka.
10. Jūs nevarat koncentrēties .
11. Jūs cīnāties, lai efektīvi pārvaldītu savu stresu.

Daudzas no šīm pazīmēm ir saistītas ar garīgo labsajūtu. Galu galā garīgā veselība nav izolēta joma; to ir smadzeņu veselība . Par laimi, vienmēr ir lietas, ko mēs varam darīt, lai labāk atbalstītu mūsu smadzeņu bioloģiju un izziņas veiktspēju.

8 veidi, kā uzlabot smadzeņu veselību

'Jūsu smadzeņu darbība ir veselības marķieris, tāpēc, ja jūsu smadzenes nedarbojas pareizi, vispirms ir jāatgriežas pie pamatiem: ko jūs ēdat, kā vingrojat un cik labi jūs esat. saikni ar citiem un dzīves mērķa piepildīšanu,' dalās funkcionālās medicīnas praktizētājs Steisija Stīvensone, D.C., CNS .

Apskatīsim dažus no šiem pamatiem un citus konkrētus veidus, kā mēs varam attīstīt mūsu smadzenes:

Lietojiet smadzeņu darbību atbalstošu papildinājumu.

Lietojiet smadzeņu veiktspējas papildinājumu, piemēram, mbg. Ar augstākās kvalitātes, klīniski izpētītiem smadzeņu veselības neironutrientiem citikolīns, kanna un resveratrols , šī uzlabotā nootropiskā formula proaktīvi atbalsta neirotransmiteru veidošanos un asins plūsmu uz smadzenēm, uzlabo apstrādes ātrumu un atmiņu, kā arī veicina garīgo skaidrību un smadzeņu ilgmūžību (t.i., jūsu smadzeņu darbības laiku).*

Kā mbg viceprezidents zinātnes jautājumos Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , skaidro: 'Neatkarīgi no tā, vai jums ir 25 vai 75 gadi, mēs, mindbodygreen, pārdomāti formulējām, ņemot vērā jūsu smadzenes. Šī ir jaunākā nootropiskā tehnoloģija, kas katru dienu uzlabo jūsu prātu un izkustina smadzenes.'*

Ēdiet pārtiku, kas atbalsta smadzenes.

Mēģiniet pievienot vairāk barības vielu, kas atbalsta smadzenes, piemēram, omega-3 taukskābes (īpaši EPA un DHA), B vitamīni, D vitamīns un C vitamīns — jūsu uzturā, lai optimizētu jūsu kognitīvās funkcijas un veicinātu garīgo labsajūtu. Ēdieni, piemēram, treknas zivis , lapu zaļumi , tumšā šokolāde , un pat rozmarīns var nodrošināt mikroelementus un fitoelementus, kas nepieciešami, lai veicinātu veselīgu smadzeņu darbību.

Lai smadzeņu ēdieniem pievienotu garšu, sazinieties ar uztura psihiatru Uma Naidoo, M.D mīļākie smadzenes atbalstošas ​​mērces (kas ietver karija lapu un burkānu jogurta mērci, miso mērci un kāpostu un valriekstu pesto).

Vai vēlaties ikdienas ēdienreizēs iekļaut vēl vairāk smadzenēm atbilstošu pārtiku? Izmēģiniet Vidusjūras diēta : 2020. gads Eksperimentālā gerontoloģija pētījums atklāja, ka Vidusjūras stila diētas ievērošana atbalsta kognitīvo funkciju 2 veselu gados vecāku pieaugušo vidū.

Gūstiet pietiekamu miegu.

Arī jūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks atpūtai un uzlādēšanai. Kamēr jūs guļat, jūsu smadzenes atjauno savas šūnas un atjaunina jūsu atmiņas . Runājot par smadzeņu veselību, neirozinātnieks un autors Avots Tara Svarta, M.D., Ph.D. redz miegs kā svarīgāks nekā diēta, vingrinājumi, hidratācija, un meditācija.

Kustini savu ķermeni.

Jūsu kustībai nav jābūt lielai! Vienkāršs piecu minūšu stiepšanās pārtraukums , lecot ar domkratiem vai staigājot ap māju uzlabo smadzeņu veselību 3 2020. gadā veikts pētījums ar universitātes studentiem.

Patiesībā piecas minūtes ir vairāk nekā nepieciešams! Dženifera Heiša, Ph.D. , neirozinātnieks un autors Kustini ķermeni, dziedini prātu , saka divu minūšu kustības pēc 30 minūšu sēdēšanas ir viss, kas nepieciešams, lai atjaunotu smadzenes ar skābekli un panākt, lai šīs vitāli svarīgās uzturvielas tajā ieplūstu atpakaļ.

Pēc Stīvensona domām, arī vingrojiet palielina atmiņu uzlabojošā proteīna līmeni 4 jūsu smadzenēs. 'Kad jūs vingrojat, jūs atbrīvojat BDNF (tas ir no smadzenēm iegūts neirotrofiskais faktors), kam ir atdzīvinoša ietekme uz neironiem un uzlabo smadzeņu darbību, kā arī garastāvokli,' viņa saka.

Izaicini savas smadzenes.

Lūk, jūsu zīme, lai sāktu izdomāt vairāk mīklas un spēlēt vairāk spēļu (jā, tiešām!). Krustvārdu un skaitļu mīklu aizpildīšana ir īpaši svarīga noderīgs gados vecākiem pieaugušajiem , bet ikviens, kas to dara regulāri, uzlabos atmiņu, spriešanu un uzmanību. Smadzenēm veselīgāku darbību iekļaušana savā grafikā ir tikpat vienkārša kā otrdienas vakara Scrabble spēles un agri rīti ar jaunu grāmatu.

Meditējiet.

Mēs visi esam kļuvuši labāk informēti par neticami meditācijas ieguvumi , taču šī apzinātības prakse ne tikai palīdz saglabāt mieru, bet arī atbalsta jūsu smadzeņu veselību. 2011. gads Psihiatrijas pētījumi pētījums atklāja, ka palielināta pelēkās vielas koncentrācija 5 dalībnieku smadzenēs jau pēc astoņu nedēļu meditācijas.

Domājiet par sevi jaunāku.

Sergejs Jangs , ilgmūžības eksperts, dibinātājs Ilgmūžības vīzijas fonds , un autors Jaunatnes zinātne un tehnoloģija , tam tic domā, ka esi jaunāks palīdz jūsu ķermenim strādāt labāk. Un viņam ir taisnība.

2018. gads Robežas pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri jutās jaunāki par savu bioloģisko vecumu, bija vairāk pelēkās vielas 6 viņu smadzenēs. Jangs iesaka izmēģināt šo rīta mantru: 'Es dzīvošu 200 gadus 25 gadus vecā ķermenī un prātā.'

Sazinieties ar citiem.

Meklēšana savienojums un mērķis ir svarīgāks smadzeņu ilgmūžībai, nekā jūs varētu domāt. 'Ir pierādīts, ka laimīga, atbalstīta, piepildīta dzīve ar spēcīgiem sociālajiem sakariem un jēgpilnu darbu veicina veselīgas smadzenes. Kad jūtaties laimīgs, piepildīts un mīlēts, un jums ir mērķis un iemesls celties no rīta, jūsu smadzenes zels,' stāsta Stīvensons.

Līdzņemamā

Ir svarīgi atbalstīt smadzeņu veselību visos dzīves posmos. Taču proaktīvai rūpēm par smadzenēm nav jābūt sarežģītai.

Faktiski tā varētu būt visjautrākā jūsu ķermeņa daļa, par kuru rūpēties, it īpaši, ja kopjot savu kognitīvo veselību nozīmē vairāk mīklu, spēļu, laika kopā ar draugiem un ģimeni un jauneklīgām rīta mantrām.