Pēc ekspertu domām, 7 garīgās mācības 2024. gadā

Jaunais gads ir klāt, un šajā pārdomu un atpūtas laikā mēs atceramies visas pēdējā gada laikā dzirdētās gudrības.

To bija daudz — sākot ar to, kā piedot sev un beidzot ar to, kā tikt galā ar grūtajiem laikiem, tāpēc mēs noapaļojām septiņus, kurus mēs noteikti neaizmirsīsim 2024. gadā:

Pastāv būtiska atšķirība starp empātiju un līdzjūtību

'Empātija ļauj sazināties ar citiem emocionālā līmenī un atpazīt viņu perspektīvas, [piemēram,] vecākiem, kuri izjūt vilšanos vai skumjas par to, ka bērns zaudē spēli vai cīnās ar izaicinājumu. Līdzjūtību raksturo patiesa rūpju sajūta, laipnība un vēlme rīkoties, lai palīdzētu citiem, kam tā vajadzīga empātija un līdzjūtība ir cieši saistīti un var darboties tandēmā, kad runa ir par citu cilvēku emociju un pieredzes izpratni un saistību ar tām, empātija koncentrējas uz šo emociju izpratni un dalīšanos ar tām, savukārt līdzjūtība paplašina līdzjūtību, pievienojot proaktīvu un gādīgu reakciju uz ciešanām.

taurus mīl šodien

— Babita Spinelli, L.P. , licencēts psihoterapeits

Vienīgā izeja ir cauri

' Atkāpjoties no pagātnes bieži vien ir vairāk kā pārvietošanās process cauri nevis palaist vaļā. Mēs nevaram vienkārši atlaist un aizmirst, bet mums bieži vien ir nepieciešams sēdēt ar sajūtām, apstrādāt tās un pāriet caur tām līdz stāvoklim, kurā mēs jūtamies mierīgāki, centrētāki un spēcīgāki, nevis jūtamies pagātnes notikuma izraisīti. Mana visu laiku iecienītākā un iecienītākā mantra ir, Tas bija toreiz, tas ir tagad . Es to bieži izmantoju traumu pārdzīvojušajiem, lai katru dienu atgādinātu, ka viņi tagad ir drošībā un tagad ir šeit. Palīdzot cilvēkiem iezemēties pašreizējais brīdis palīdz viņiem atdalīt pagātni no tagadnes un stingrāk iejusties tajā, kas patiesībā notiek šajā brīdī, nevis tajā, kas notika pagātnē.

— Holija Ričmonda, Ph.D., LMFT , somatiskais psihologs un licencēts laulību un ģimenes terapeits

Lai atrastu sevi, iespējams, būs jāfiltrē ārējais troksnis

'Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā mums nepārtraukti tiek stāstīts, kas mēs esam un kā mums vajadzētu rīkoties. Sevis atrašana var nozīmēt arī izfiltrēšanos caur šo troksni un [atrast] iekšēju dialogu, kas ir laipns, līdzjūtīgs un rezonē ar jūsu rīcību. patīk būt, nevis tādai, kādu, jūsuprāt, citi vēlas, lai jūs būtu. Sevis atrašana uzlabo jūsu apmierinātību ar dzīvi. Tas palīdz jums sazināties ar savām vēlmēm, vajadzībām, vēlmēm un priekiem. Tas palīdz mums dzīvot saskaņā ar to, kas mums ir patiess. Izkopiet zinātkāres sajūtu, ka, ja kaut kas nedarbojas, tad varbūt nākamais, un turpiniet ar šo domu gājienu. Tas viss ir mācīšanās un pārmācīšanās process, tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz laika grafiku, koncentrējieties uz to, kas darbojas un kas nedarbojas, un vienkārši turpiniet balstīties uz šīm zināšanām.

— Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW , licencēts terapeits

Piedošana ir viena no labākajām lietām, ko varat piedāvāt sev un citiem

'Pastāv tāda pastāvīgā tieksme domāt, ka mums ir jābūt perfektiem. Tas ir pašaizsardzības mehānisms, jo, ja mēs neesam perfekti, tam ir sekas, un tas ir biedējoši. Kad tu veicini savu spēju atpazīt un pieņemt savu nepilnību tomēr tā burtiski ir viena no lielākajām dzīves prasmēm. Un blakus ieguvums no tā ir tas, ka mēs iemācāmies to darīt paši, mēs iemācāmies piedot arī citiem cilvēkiem. Tātad tas izdomā, Kā es varu radīt cerību no sāpēm? Kā es varu izveidot evolūciju no tā, kas šķiet neveiksmīgs? Tā ir kā dzīva, virpuļojoša ievainojumu, salauztu, skaistuma, potenciāla matrica, un spēks, tāpēc mums faktiski ir jāmaina visa mūsu paradigma, lai pārietu no šīs polaritātes uz bagātāku izpratni.'

— Kens Peidžs, LCSW , terapeits un attiecību eksperts

jauns 1. zodiaks

Grūtos laikos pajautājiet sev, vai jūs atmetat veco slāni, lai varētu piedzimt kaut kas jauns

'Lai gan lielākā daļa cilvēku nav lieli čūsku fani, čūskas regulāra ādas noliešana var mums atgādināt, ka mēs visi piedzīvojam laiku, kad kaut kas, kāds, kaut kur vai veids, kā būt kopā ar sevi, atstāj mūsu dzīvi. Grūti laiki vienmēr ir sāpīgi, neērti un neaizsargāti, tomēr tie arī paver durvis uz dziedinošu transformāciju. Kādos veidos atklājas jauns jūsu slānis vai jauns potenciāla un iespēju slānis attiecībā uz jūsu dzīves jomu? Koncentrējieties uz dziedinošo jauno. ieradumi, cilvēki, iespējas, pieredze, attieksme, domu modeļi vai resursi, kas parādās jūsu pasaulē, kad jūs pārvietojaties šajā grūtajā laikā. Tāpat kā čūska, kas nomet ādu, grūti laiki viņiem ir neērta, starp pasaulēm raksturīga kvalitāte, taču mēs bieži jau varam redzēt pierādījumus tam, ka mūsu dzīvē ir piedzimis kaut kas pozitīvs, pat ja tas ir ļoti jauns un trausls.

— Tanja Kerola Ričardsone , autors un intuitīvs

Uzticieties savai spējai redzēt sevi cauri jebkuram izaicinājumam vai šķērslim

'Pieņemšanas jēdziens — gatavība pieņemt faktu, ka mēs nevaram visu plānot vai visu paredzēt vai visu kontrolēt [ir ļoti svarīgi satraucoša ]. Pat ja notiktu sliktākais scenārijs (kas, visticamāk, nenotiks), pārliecinieties, ka atgādināt sev, Es vienmēr esmu tikusi cauri lietām. Es ticu, ka es to izdarīšu un sapratīšu, kad pienāks laiks.

— Keitlina Hārkesa, Ph.D. , klīniskais psihologs

Cenšanās pēc laimes var radīt pretēju efektu

'Valsts starp būtne un kļūstot var būt ļoti nelaimīgs stāvoklis, jo viss, uz ko jūs koncentrējaties, ir fakts, ka jūs vēl neesat tas, ko vēlaties būt. Censties pēc stāvokļa, kurā neatrodaties, nekoncentrējoties uz to, ko vēlaties darīt Ja jūsu dzīvē esat pateicīgs, tas radīs jūsu smadzenēs trūkuma stāvokli. Realitātē pastāv izvēles līmenis, kā jūs uztverat situāciju, kurā atrodaties. Un, ja jūs varat to regulēt, tad tā ir laime '

— Tara Svarta M.D. , neirozinātnieks

Līdzņemamā

Tā kā kārtējais kalendārais gads tuvojas noslēgumam un mēs visi ilgojamies pēc ziemas sezonas, mēs ceram uz šiem vārdiem gudrība piedāvā patiesības un gaismas mirdzumu gada tumšākajās dienās. Lai jūsu ziemas sezona ir tikpat atjaunojoša, cik mierīga.

auns sieviete skorpions vīrietis