Pēc pētījumu un miega ekspertu domām, 5 veidi, kā pamosties ar vairāk enerģijas

Līdz nesenam laikam es biju tāds kā afišu bērns kaprīziem rītiem, aizkaitināmībai un miegainercei. Lai kā arī mēģinātu, es nekad nevarēju saprast, kā cilvēki pamodās ar enerģiju un jutās modri. Bet visbeidzot, pēc burtiski gadiem ilgiem izmēģinājumiem un kļūdām, es esmu noteicis savus piecus ieteikumus, lai pamostos un būtu gatavs ķerties pie dienas.

622 eņģeļa numurs

Labākā daļa? Tos visus atbalsta zinātnes, pētniecības un miega eksperti. Lūk, kas man ir palīdzējis — tas var noderēt arī jums.

Veiciet jogu Nidra pirms gulētiešanas

Es esmu jogas skolotājs gadiem ilgi, bet tikai nesen iesaistījos Joga Nidra . Tā ir prakse, kas ietver gulēšanu savasanā, kad jūs tiekat vadīts relaksētā, sapņainā stāvoklī, kaut kur starp miegu un nomodu.

Es sāku to darīt, lai palīdzētu atpūsties pirms tam gultā, un atklāju, ka tajos rītos pēc tam jutos ievērojami modrāka.

Un esošie pētījumi par Joga Nidra apstiprina manu anekdotisko pieredzi. In viens nesens pētījums Joga Nidra bezmiega gadījumā pētnieki secināja, ka Joga Nidra ir 'labi panesama, iespējama iejaukšanās pieaugušajiem, kuri ziņo par bezmiegu'. In papildu jaunākie pētījumi Pētījuma autori saka, ka jogas nidras prakse 'uzlabo kognitīvo apstrādi un palīdz uzlabot nakts miegu veseliem iesācējiem'.

Ja vēlaties to izmēģināt pats, tiešsaistē varat atrast daudz bezmaksas Joga Nidra audio/video.

zīme 31. jūlijam

Izmēģiniet kvalitatīvu miega papildinājumu

Papildinājumi var mums piedāvāt vislabāko mērķtiecīgo botānisko sastāvdaļu un uzturvielu daudzumu, lai palīdzētu mums justies vislabāk, un tie var pat palīdzēt veicināt dziļāku, atjaunojošāku miegu un enerģiskākus rītus. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties a kvalitatīvs miega papildinājums kam ir pētniecībā atbalstītas sastāvdaļas. (Piemēram, bez melatonīna un magnija daudzuma man ir obligāta prasība.)

Šeit ir Mindbodygreen iecienītākie miega piedevas lai palīdzētu jums atrast pareizo izvēli.

Saglabājiet konsekventu miega grafiku

Dažreiz dzīve traucē, un mēs nevaram iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, taču es apsolu, ka, ja jūs varat to panākt, cik vien iespējams, jūsu ķermenis iestāsies ritmā.

Kā psihologs un miega eksperts Stīvens Amira, Ph.D. Iepriekš teica mindbodygreen, iešana gulēt un celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdz iestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni tāpēc tas kļūst ieprogrammēts sagaidīt miegu noteiktos laikos. Kad es sāku iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, man bija daudz vieglāk pamosties vienā un tajā pašā laikā katru rītu.

Ziniet savu hronotipu

Runājot par jūsu miega grafiku un diennakts ritmu, ir svarīgi atcerēties, ka mums visiem nav vienāds dabiskais ritms. Miega grafiks, pēc kura jūsu draugs zvēr, var nedarboties jums un otrādi. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties izdomāt jūsu hronotips lai saprastu savu optimālo grafiku.

'Hronotips' ir jebkurš no četriem dažādiem diennakts ritma veidiem (lauva, lācis, vilks un delfīns), daži no tiem ir piemērotāki agriem rītiem, bet citi - vēliem vakariem. Es noteikti esmu a vilks , un, lai gan es zinu, ka es nekad nebūšu kāds, kurš pamostos pulksten 5:00, svarīgi ir tas, kā es jūtos, kad es darīt mosties, pat ja tas ir 9:00. Mana hronotipa ievērošana ir būtiski mainījusi to, kā es tuvojos miegam un kā jūtos no rīta.

Paļaujieties uz gaismas spēku

Visbeidzot, nenovērtējiet par zemu dabiskās gaismas ietekmi uz jūsu diennakts ritmu. Pētījumi un eksperti ir vienisprātis, ka tā ir viena no lielākajām ietekmēm uz mūsu enerģijas līmeņiem , un tā ir arī pieejama iejaukšanās, lai kontrolētu diennakts ritmu.

Man tas izskatās kā a saullēkta modinātājs , rīta un vakara pastaigas brīvā dabā un gaismas aptumšošana vakarā, lai sagatavotos gulētiešanai.

Līdzņemamā

Tik daudz pamošanās, jūtoties možs un enerģisks, patiesībā sākas iepriekšējā vakarā. Ja jums, tāpat kā man, vienmēr ir bijis grūti piecelties no rītiem, izdomāt savu hronotipu un ievērot šo grafiku, izmēģiniet Jogu Nidra un iegūstiet dabisku gaismu un paņemiet kvalitatīvu miega papildinājumu, ja tas jums palīdz.

24. jūnija horoskops

Salieciet to visu kopā, un jums ir recepte vienai atjaunojošai nakts miegam — un enerģisks rīts .