Pēc vairāk nekā 13 gadiem, kas pavadīti labsajūtā, mēs esam visvairāk mainījuši savas domas

'Tātad, kā izskatās jūsu treniņš?'

Šis ir jautājums, ko bieži uzdodam, kad pirmo reizi satiekam cilvēkus un uzzina, ka mēs vadām veselības un labsajūtas uzņēmumu. Ņemot vērā to, kas ir veselības fiziskās aktivitātes pīlārs, šis jautājums ir otrais pēc “Kādu diētu tu ēd? Keto? Vegāns?'

dzimšanas dienas horoskopa profils

Visur, kur notiek nelielas sarunas — ballītēs, konferencēs, skolas pamešanā —, mēs saņemam šos jautājumus, un mēs sagatavojamies sarūgtinātajam skatienam, ko saņemam, atbildot. Diētas gadījumā nav etiķetes, kā mēs ēdam; tas ir pārāk personalizēts, lai to ievietotu kastē. Un vingrošanas gadījumā mēs arī stingri neidentificējamies ar plānu vai cilti, piemēram, CrossFitters vai Peloton lietotājiem. Tā vietā mēs sakām šādi: “Mēs daudz ejam, veicam nelielu kardio treniņu un veicam pretestības treniņus divas līdz trīs reizes nedēļā. Mums ir arī nerakstīts likums, ka mēs kāpjam pa kāpnēm, ja tas ir mazāks par pieciem lidojumiem.

Vērojiet apmulsušos skatienus un vieglas vilšanās raustīšanās, kad viņu smaids sāk zust. Diezgan ātri pēc tam mēs redzam skepse uzrautās uzacis, kam seko “Pagaidi . . . tieši tā?' Kad mēs apstiprinām: 'Jā, tas ir viss', saruna parasti ir beigusies un tiek pārieta uz nākamo tēmu.

Korpuss mikro kustībai

Uzskats, ka katru dienu ir jātrenējas sporta zālē vismaz trīsdesmit minūtes un jātērē nauda abonementam/trenažierim/velosipēdam/protektoram, radās fitnesa industriālais komplekss un sagrozītā interneta realitāte. Daļa no iemesla, kāpēc mēs skatāmies tik neizpratnē, kad runājam par to, ka mēs nenodarbojamies ar treniņu, ir kognitīvā disonanse. Galu galā mēs esam šeit, labsajūtas pasaules pārstāvji, un tomēr tas, ko mēs darām, neatbilst cilvēku izpratnei par to, ko nozīmē būt veselam. Tas ir tāpēc, ka viņu izpratne lielā mērā izriet no tā, kā veselīgs izskatās sociālajos medijos: izsmalcināta mājas trenažieru zāle ar Peloton, pieskaņoti aktīvo apģērbu komplekti un, protams, akmens cietie vēdera muskuļi.

Patiesībā fiziskā sagatavotība un veselība neprasa tik daudz, kā mēs domājam. Lietojiet pasaulē labākās brīnumzāles pret demenci: pastaigas. Pētījumā, kurā piedalījās 78 430 Apvienotajā Karalistē dzīvojoši pieaugušie, atklājās, ka aptuveni 10 000 soļu dienā (9826, ja vēlaties būt precīzāk) ir korelācija ar Demences riska samazinājums par 51%. 1 . Turklāt tikai 3800 soļi dienā bija saistīti ar demences riska samazināšanos par 25%, un tie, kuri staigāja ar lielāku intensitāti (kadenci), bija saistīti ar vēl mazāku risku.

Šķiet, ka katru otro dienu ir virsraksts Ņujorkas Laiks Nu sadaļa, kas varētu iziet uz an Sīpols Virsraksts: 'Spēcīgāki muskuļi 3 sekundēs dienā', 'Vai 4 sekundes vingrinājumu var mainīt?' vai “2 minūšu pastaiga var novērst sēdēšanas radīto kaitējumu”. Lai arī cik traki tas neizklausītos, šie patiesie virsraksti atspoguļo pēdējo desmit gadu laikā notikušās izmaiņas zinātniskajā literatūrā, kas norāda uz īsāki aerobās aktivitātes uzliesmojumi — kas tiek darīts konsekventi — ir tikpat efektīvs veselības veicināšanā kā bezprātīgs kardio treniņš, kas tiek veikts ilgu laiku. Šīs ir labas ziņas ikvienam, kas dzīvo saspringtajā pasaulē, kurā pastāvīgi notiek pusdienu sanāksmes un ģimenes, draugu un darba pienākumi.

Mainīgs skatījums uz vingrinājumiem

Tas pats attiecas uz pretestības treniņš . Faktiski iknedēļas svarcelšanas spēka metaanalīze parādīja, ka, veicot vienu svarcelšanas sesiju nedēļā, cilvēki gandrīz tādi paši ieguvumi kā trenēties vairākas reizes.

Acīmredzot, ja jūs cilājat svaru reizi nedēļā, jūs tuvākajā laikā nepiedalīsieties kultūrisma sacensībās, taču, ja koncentrēsities uz šīs nodarbības kvalitāti, jūs darīsit pietiekami daudz muskuļu masas, lai saglabātu savu ķermeni. vesels un laimīgs, un astoņdesmit piecu gadu vecumā esiet labi ceļā uz pārtikas preču iegādi.

Lielākā evolūcija mūsu trīspadsmit gadu laikā mindbodygreen ir bijusi pāreja no apzinātas kustības kā fitnesa rutīnas uz lielāku uzmanību spēka un pretestības treniņiem. veidot muskuļus veselīgai novecošanās aizsardzībai .

Tiem, kas tikko sākuši darbu, ir svarīgi atcerēties, ka kaut kas ir labāks par neko, bet vairāk tomēr ir labāk, ja runa ir par veselības stāvokļa uzlabošanu.

Vēl viens pēdējais vārds par to, kāpēc īsākas, vieglākas un finansiāli mazāk apgrūtinošas kustības ir labāks veids: ieradumu veidošana. Uzvedības pētnieki un paradumu eksperti tāpat piekrīt, ka pirmā lieta, ko varat darīt, lai sabotētu jaunu ieradumu, ir padarīt to pārāk grūtu.

Ja padarāt to laikietilpīgu, dārgu, apgrūtinošu, neērtu vai vienkārši sāpīgu, tas (protams) attur jūs no tā atkārtošanas. Šobrīd varētu šķist laba ideja veikt enerģisku treniņu, lai gan tas sāp un esat noguris, taču patiesībā tas sabotē jūsu spēju veikt jebkuru treniņu nākotnē.

Jūs vienā piegājienā sakošļājat visu savu motivāciju, nevis izmantojat mazus motivācijas kumosus, lai palīdzētu jums sašņorēt kurpes un doties patīkamā pastaigā, ko ar nepacietību gaidīsit atkal. Tikai šī iemesla dēļ mēs lūdzam jūs atcelt frāzi 'nav sāpju, nav ieguvuma'.

svari vīrietis mežāzis sieviete

Līdzņemamā

Tik daudz no populārās vingrošanas koncepcijas to raksturo kā sāpīgu, bezpriecīgu slinkumu. Šie vingrošanas veidi rada kustībām sliktu vārdu un rada neilgtspējīgu, nesasniedzamu ideālu tam, kas mums jādara, lai būtu formā un justos labi.

Lūk, kur mēs to visu izmetam pa logu un sākam no jauna. Tā vietā, lai iegūtu stingru priekšstatu par to, kā izskatās vingrinājumi, koncentrējieties uz to, kā vēlaties pārvietoties savā dzīvē. Pārtrauciet domāt par to, kas jums jādara — ko jūs vēlaties darīt?

Tas varētu būt tikpat vienkārši kā staigāšana uz darbu un kāpšana pa kāpnēm, jo ​​tas ir viss laiks, kas jums ir šajā saspringtajā dzīves brīdī. Tā varētu būt pievienošanās pieaugušo vingrošanai, sērfošana vasarā un sniega kurpes ziemā, tā varētu būt pastaiga mežā putnu vērošanas laikā. Neatkarīgi no tā, ko jums patīk darīt un jums ir laiks darīt, dari to.

Izvilkums no The Labsajūtas prieks autori Kolīna Vačoba un Džeisons Vačobs. Autortiesības © 2023, Colleen Wachob un Jason Wachob. Pārpublicēts ar Balance Publishing atļauju, Hachette Book Group nospiedums. Visas tiesības aizsargātas.