Pētījumi liecina, ka D vitamīna statuss ietekmē jūsu depresijas risku

Ja esat viens no 29% ASV pieaugušo 1 Ja jums trūkst D vitamīna, jūs, iespējams, jau esat pamanījis tādas pazīmes kā kaulu sāpes, muskuļu vājums un nogurums.

Tomēr jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka nepietiekama šī svarīgā vitamīna uzņemšana var izraisīt arī ar garastāvokli saistītas blakusparādības. 

Pētījums, kas publicēts Farmakoloģiskie pētījumi apstiprina, ka D vitamīnam ir liela nozīme garīgo veselību un labklājību 2 . Konkrēti, lietussarga metaanalīze atklāja, ka cilvēkiem ar zemāku D vitamīna līmeni bija lielāks depresijas risks.

Par laimi, var palīdzēt sasniegt un uzturēt D vitamīna pietiekamību.

Kā D vitamīna statuss ietekmē depresijas risku

Zinātnieki savā pārskatā iekļāva 10 metaanalīzes. Viņi aplūkoja pētījumus, kas publicēti līdz 2022. gada martam un kuros tika pētīta saikne starp depresiju un D vitamīnu. Kopumā pārskatā tika aplūkoti 24 510 dalībnieku rezultāti no 49 randomizētiem kontroles pētījumiem.  

Četras no metaanalīzēm atklāja, ka cilvēkiem ar zemāku D vitamīna līmeni bija lielāks depresijas risks nekā tiem, kuriem bija augstāks D vitamīna līmenis. Īpaši lielākais depresijas risks bija dalībniekiem, kas vecāki par 50 gadiem un kuriem bija zemāks D vitamīna līmenis. .

skorpiona nedēļas karjeras horoskops

Pētnieki secināja, ka attiecībā uz depresiju D vitamīnam ir aizsargājoša iedarbība, skaidrojot, ka tas ir iesaistīts neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, sintēzē, kas ietekmē garastāvokli.

Turklāt viņi atklāja, ka veselīga D vitamīna stāvokļa sasniegšana ar ikdienas papildināšanu var samazināt depresijas attīstības risku: 10 no metaanalīzēm atklāja uzlabotu garastāvokļa atbalstu personām, kuras lieto D vitamīna piedevas salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo. 

Pētījumi, kuros dalībnieki katru dienu patērēja vairāk nekā 5000 SV D vitamīna vai iejaukšanās ilga mazāk nekā 20 nedēļas, atklāja vislielāko efektu depresijas simptomu mazināšanā.

Ņemot vērā, ka vairāk nekā 264 miljoni cilvēku 3 Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, viņus visā pasaulē ietekmē depresija Lancete pārskats un ka depresijas rādītāji pieauga COVID-19 pandēmijas laikā (un pēc tās), šis pētījums ir svarīgs solis uz priekšu mūsu stāvokļa izpratnē.

29. jūnija horoskops

Sociālā saikne, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldība bieži tiek reklamēti kā spēcīgi instrumenti garīgās veselības problēmu novēršanā. Šī analīze parāda, ka arī veselīga D vitamīna statusa sasniegšana un uzturēšana var būt noderīga.

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Pētnieki atzīmē, ka pētījumā īpaši netika aplūkoti noteikti depresijas veidi vai smaguma pakāpe, piemēram, viegla, vidēji smaga vai pēcdzemdību depresija. Turklāt netika ņemta vērā vides faktoru ietekme uz D vitamīna līmeni, piemēram, saules gaisma, platums un laiks ārpus telpām.

Veselīga D vitamīna līmeņa sasniegšana

Tātad, ko jūs varat darīt, ja jums ir aizdomas, ka jums trūkst D vitamīna? Ir trīs dažādi veidi, kā iegūt vairāk D vitamīna: pārtika, saules gaisma un uztura bagātinātāji . 

Daži pārtikas produkti dabiski satur D vitamīnu, bet citi ir bagātināti ar to. Ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti ir olu dzeltenumi, forele, lasis, tuncis, piens un siers. Diemžēl D vitamīna daudzums vienā no šiem pārtikas produktiem nav pietiekams, lai palīdzētu jums sasniegt šo mērķi - 5000 SV vai vairāk dienā.

Jūs varat arī iegūt D vitamīnu no saules gaismas, bet tas ir gandrīz neiespējams, pateicoties vairākiem mainīgiem faktoriem, kas ietekmē D vitamīna sintēzi ādā (piemēram, jūsu vecums, bioloģiskais dzimums, ādas tonis, platums, klimats, sezona , ārā pavadītais laiks utt.).

Ikdienas D vitamīna papildināšana līdz šim ir visdrošākais un efektīvākais veids, kā sasniegt un uzturēt D vitamīna pietiekamību. Vadošie veselības eksperti (un šī pētījuma rezultāti) piekrīt, ka 5000 SV D vitamīna patēriņš dienā ir ideāls, lai sasniegtu optimāls D vitamīna stāvoklis un visa ķermeņa veselības saglabāšana. (Skatiet mindbodygreen rokasgrāmatu, kā izvēlēties labākais D vitamīna papildinājums jūsu vajadzībām šeit .)

23. septembra zodiaka zīme

Līdzņemamā

Lielākajā daļā zinātniskās literatūras pastāv konsekventa saikne starp augstāku D vitamīna līmeni un zemākiem depresijas gadījumiem. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka garīgās veselības apstākļi, piemēram, depresija, ir sarežģīti. 

Līdzās veselīga dzīvesveida pamatelementiem, piemēram, kustībām, stresa novēršanai, pareizai miega higiēnai un saziņai ar citiem, pierādījumi liecina, ka ikdienas D vitamīna piedevas lietošana ir vēl viens veids, kā jūs varat palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli un garīgo labsajūtu.