Kā sasniegt veselīgu D vitamīna līmeni visu ziemu

Ir ziema, kas nozīmē, ka tiem no mums, kas dzīvojam aukstajos valsts apgabalos, dienas ir īsas, un piekļuve saulei ir… labākajā gadījumā neuzticama. Šajā gadalaikā es saņemu daudz jautājumu par D vitamīna līmeni. 

Ņemot vērā, ka D vitamīna deficīts un nepietiekamība ietekmē ievērojamu skaitu ASV pieaugušo visu gadu ( 29% un 41% 1 attiecīgi), bažas par veselīga D vitamīna statusa saglabāšanu ir neticami pamatotas. 

Neatkarīgi no tā, vai jūs jau esat informēts par milzīgs D vitamīna ieguvums veselībai vai arī jūs personīgi jūtaties garastāvokļa efekti Ja ir tumšs ziemas laiks un domājat, vai jūsu D statusam var būt nozīme, jūs esat saprātīgi, cenšoties sasniegt (un uzturēt) veselīgu D vitamīna līmeni.

Kāpēc zems D vitamīna līmenis ir tik izplatīts ziemā?

Lai gan liela daļa mūsu valsts visu gadu cīnās ar D vitamīna pietiekamību, D vitamīna statuss ziemas laikā ievērojami pazeminās, īpaši tiem, kas atrodas augstākos platuma grādos. 

Astoņdesmitajos gados Bostonas Universitātes Medicīnas centra medicīnas, fizioloģijas un biofizikas profesors Maikls Holiks, M.D., Ph.D. , autors fundamentālie pētījumi par D vitamīna sintēzi 2 kas ir turpinājis vadīt uz pierādījumiem balstītu sarunu par D vitamīnu sezonālo izmaiņu laikā. 

Šajā pētījumā Holiks atklāja, ka ziemas mēnešos Bostonā, Masačūsetsā dzīvojošo cilvēku ādā (t.i., ādā) D vitamīna ražošana nepastāvēja. 'Ja ziemā atrodaties Bostonā un ejat ārā uz 15 minūtēm, jūs nesagatavojat D vitamīna. Patiesībā jūs nesagatavojat D vitamīnu no aptuveni novembra līdz nākamajam martam,' viņš teica. iepriekš paskaidroja mindbodygreen . 

Un, lai gan šī loģika ir jēga ziemas laikā, saules gaisma nav pietiekams avots D vitamīna vairumam cilvēku jebkurā gadalaikā (pat saulainos vasaras mēnešos). Mūsu pakļaušanu saules stariem un spēju pārvērst to par D vitamīnu ietekmē daudzi faktori, tostarp ģeogrāfiskā atrašanās vieta, gadalaiks, klimats, UV līmeņi, piesārņojums, apģērbs, sauļošanās līdzeklis, vecums un ādas tonis. 

Vienkārši sakot, mēs nevaram paļauties uz saules gaismu, lai sasniegtu un uzturētu optimālu D vitamīna līmeni, it īpaši ziemā. (Padoms: lūk, kur D vitamīna papildināšana ienāk.)

Kā uzturēt veselīgu līmeni visu gadu

Pierādījumi liecina, ka kvalitatīva ikdienas D vitamīna piedevas lietošana ir visuzticamākais veids, kā nodrošināt veselīgu D vitamīna līmeni neatkarīgi no dzīvesvietas vai gadalaika.* 

Uzsverot, cik svarīgi ir (faktiski) efektīva D vitamīna deva 2021. gadā Korejā veiktā pētījumā pētnieki atklāja, ka mazas devas iekšķīgi lietojams D vitamīna piedevas (t.i., 1000 SV D3 katru dienu) palīdzēja nedaudz uzlabot D vitamīna deficīta dalībnieku 25(OH)D līmeni serumā. (t.i., asins biomarķieris D vitamīna statusam) tikai vidēji par 11 ng/ml pēc trim mēnešiem.

Salīdzinoši dalībniekiem ar D vitamīna deficītu, kuri izvēlējās saules staru iedarbību, bija nav būtiska pieauguma vidējā seruma 25(OH)D līmenī. 

Šis pētījums parāda to, ko mēs, mindbodygreen, esam zinājuši visu laiku: ikdienas D vitamīna piedevas lietošana var jums palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu līmeni visu gadu.* 

Ko meklēt kvalitatīvā D vitamīna piedevā

Tas nozīmē, ka ne visi D vitamīna piedevas ir radīts vienāds — daudzām ir mazas devas, neatbilstošas ​​formas un tādas nav iekļaut taukus, lai palielinātu biopieejamību . 

28. jūlija zīme

Lūk, ko jums vajadzētu meklēt:

• Deva: Lai sasniegtu un uzturētu patiesi optimāls D vitamīna līmenis (t.i., virs 50 ng/ml), pētījumi pierāda, un eksperti ir vienisprātis, ka lielākajai daļai no mums ir nepieciešama efektīva augstas iedarbības dienas deva 5000 SV .
• Veidlapa: Izvēlieties papildinājumu ar D3 vitamīns nevis mazāk efektīvais (aka zemāks) D2 vitamīns formā.
• Biopieejamība: Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tam ir nepieciešams nedaudz tauku nodrošināt optimālu uzsūkšanos . Izvēloties uztura bagātinātāju, kurā ir iebūvēti tauki (piemēram, organiskās eļļas), tiek optimizēta biopieejamība un izņem dažus minējumus — abpusēji izdevīgi!*

Padoms: mindbodygreen satur 5000 SV ilgtspējīga, vegāna D3 un iebūvētu absorbcijas tehnoloģiju, izmantojot veselu eļļu trio (olīvu, avokado un linsēklu), lai palīdzētu jums sasniegt un uzturēt patiesi optimālu D vitamīna līmeni ziemā un pēc tam.* Uzziniet vairāk par D3 vitamīns ir palīdzējis cilvēkiem paaugstināt spītīgi zemu D vitamīna līmeni.

Līdzņemamā

Saule nav pietiekams D vitamīna avots lielākajai daļai cilvēku, lielāko daļu gada. Ja vien jūs nedzīvojat tuvu ekvatoram un pavadāt daudz laika saulē bez sauļošanās līdzekļa (kas mēs neiesakām , ierakstam), tas ir praktiski neiespējami iegūt pietiekamu saules gaismu, lai uzturētu optimālu D vitamīna līmeni. (Un, ja jūs dzīvojat vietā, kur ziemas laikā ir zema temperatūra un snieg, aizmirstiet par to!)

Lai nodrošinātu (un saglabātu!) veselīgu D vitamīna līmeni visa gada garumā, apsveriet augstākās kvalitātes D vitamīna piedevu, piemēram, mindbodygreen. Ar optimizētu devu, formu un biopieejamību šis lieliskais ikdienas uztura bagātinātājs ir kā saule pudelē!