Pētījumi liecina, ka Omega-3 var atbalstīt jūsu smadzenes vientulības lēkmju laikā

Neatkarīgi no tā, vai esat neprecējies, bēdājat par mīļotā zaudēšanu vai šobrīd piedzīvojat grūtas pārejas (šķiršanās, liela pārcelšanās utt.), vientulības sajūta var būt īpaši izplatīta cilvēkiem šajā gadalaikā.

vēzis vīrietis jaunava sieviete

Vientulība ir ļoti reāla problēma, kas var būtiski ietekmēt kognitīvo funkciju, garīgo labklājību, vispārējo garastāvokli un pat smadzeņu ilgmūžību. Bet, pirms šī informācija jūs nosūta panikas un izmisuma lejupvērstā spirālē, ļaujiet man jums apliecināt, ka ir veidi, kā atbalstīt jūsu garastāvokli un veicināt kognitīvo vitalitāti, kad jūtaties vientuļš.

Patiesībā, saskaņā ar neseno Cureus pārskatā, var palīdzēt kaut kas tik šokējoši vienkāršs kā kvalitatīva omega-3 uztura bagātinātāja lietošana atbalstīt un uzturēt kognitīvās funkcijas vientulības lēkmju laikā.*

Sociālās veselības nozīme.

Kā cilvēkiem mums ir nepieciešama sociālā mijiedarbība. Faktiski savas sociālās un emocionālās veselības prioritāte ir tikpat svarīga kā būt aktīvam, veselīgam ēst un pietiekami gulēt.

Netici man? 2019. gada pētījums no Starptautiskais Geriatric Psychiatry žurnāls atklāja, ka sociālā izolācija un vientulība ir saistīta ar samazināta kognitīvā funkcija pusmūža un gados vecākiem pieaugušajiem. Vientulība var burtiski ietekmēt jūsu kognitīvo ilgmūžību.

Kā omega-3 uztur garīgo labsajūtu.

Lai gan garīgās veselības problēmas ir sarežģītas (un diezgan personalizētas), daudzas ir saistītas ar neiroendokrīno nelīdzsvarotību, piemēram, “laimes hormona” suboptimālu līmeni. serotonīns . Šis neirotransmiters palīdz regulēt garastāvokli, kā arī miegu, dzimumtieksmi un vairākas citas fizioloģiskas funkcijas.

Kā izrādās, sociālā izolācija ietekmē mūsu serotonīnerģisko ceļu aktivizēšanos, bet omega-3 taukskābes (īpaši EPA un DHA ) un D vitamīns abiem ir svarīga loma šo ceļu darbībā, un tādējādi tie ir kritiski svarīgas barības vielas ikvienam, bet jo īpaši cilvēkiem, kuri saskaras ar vientulību.

Saskaņā ar 2015. gada pārskatu, ko publicēja Amerikas Eksperimentālās bioloģijas biedrību federācija , D vitamīns , EPA un DHA palīdz modulēt serotonīna sintēze, atbrīvošanās un funkcija . Lai nodrošinātu optimālu serotonīna ražošanu un izmantošanu, saglabājot veselīgu abu līmeni D vitamīns un jūras omega-3 ir ļoti svarīgas. Tas prasa nodomu.

Ja jūtaties vientuļš (un pat ja nejūtaties!), jūs noteikti vēlēsities katru dienu piešķirt prioritāti šai uzturvielu trijotnei un saņemt gan savu. D vitamīns un omega-3 tiek pārbaudīti līmeņi, lai nodrošinātu, ka jūsu smadzenēs ir visas uzturvielas, kas tām nepieciešamas garastāvokļa un garīgās labklājības uzturēšanai. Laika gaitā vientulība var izraisīt atmiņas grūtības un citas kognitīvās veselības problēmas.

Piemēram, vientulība var ietekmēt epizodiskā atmiņa , kas ir personas spēja atsaukt atmiņā konkrēta notikuma detaļas. Par laimi, pierādījumi no Cureus pārskats parāda, ka papildināšana ar omega-3 piedevu var palīdzēt jums aktīvi atbalstīt savu kognitīvā veselība un ilgmūžība (un brīdinājums par spoileri: zinātne ir skaidri parādījusi, ka tas ir svarīgi smadzeņu priekšrocības priekš viss nepieciešamais D vitamīns arī).*

Līdzņemamā.

Vientulība var būt visu patērējoša, taču ar to nav jāsaskaras vienam! Kā daļa no plašāka rīku komplekta jūsu prāta un garīgās veselības kopšanai, kvalitatīvu omega-3 piedevu (piemēram, mindbodygreen's) ikdienas lietošana ir proaktīva un uz pierādījumiem balstīta uztura stratēģija, lai atbalstītu jūsu garīgo labsajūtu un padarītu smadzenes veselas. tauki, kas tai nepieciešami, lai tas attīstītos.*