Pētījumi liecina, ka sēdēšana vairāk nekā 10 stundas dienā var palielināt demences risku

Pat ja jūs nevarat īsti sasniegt 10 000 soļu , ikdienas kustība ir būtiska vispārējai veselībai. Un jaunie pētījumi liecina, ka tas var arī palīdzēt samazināt demences risku. Lūk, ko pētījums atklāja par saikni starp mazkustīgu dzīvesveidu un izziņas pasliktināšanos un ko tas nozīmē jūsu smadzeņu ilgmūžībai.

Ilgi fiziskas neaktivitātes periodi, kas saistīti ar lielāku demences risku

Retrospektīvais pētījums, kas publicēts JAMA tīkls ieguva datus no 49 841 pieaugušā vecumā no 60 gadiem bez demences un lika viņiem izmantot soļu izsekotāju, lai izmērītu viņu ikdienas kustības, sākot ar 2013. gadu.

344 eņģeļa skaitļa nozīme

Pēc tam, kad sekoja grupai nedaudz mazāk nekā septiņus gadus un analizēja datus, pētnieki to atklāja pieaugušie, kuri sēdus stāvoklī pavadīja vidēji 10 stundas dienā (neskaitot gulēšanu) bija ievērojami lielāks risks saslimt ar demenci. Tas ir asociācijas konstatējums, tāpēc būs nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai neaktivitāte tieši veicina kognitīvo samazināšanos. Tomēr tas ir apsvēršanas vērts atradums.

Lai gan 10 stundas dienā būt mazkustīgam, izklausās pēc ilga laika, patiesībā tas nav tālu no Vidēji pieaugušais amerikānis pavada mazkustīgi 9,5 stundas . Vidējā darba diena ir aptuveni astoņas stundas, un daudzi cilvēki to pavada, sēžot pie rakstāmgalda. Lielākā daļa cilvēku arī sēž ceļā, pievienojot vēl apmēram stundu. Ja pabeidzat dienu, skatoties televizoru, guļot gultā, lasot vai ritinot tiešsaistē, tā ir vēl viena stunda. Arī pasēdēšana pie ēdienreizēm to papildina... Jūs saprotat būtību. Tas viss diezgan ātri saskaitās.

Tāpēc diemžēl ir daudz vieglāk pavadīt 10 vai vairāk stundas sēdus, nekā jūs varētu domāt. Tas nozīmē, ka neaktīvo stundu samazināšana līdz minimumam prasīs zināmu nodomu, pūles un varbūt pat dažas izmaiņas grafikā.

Veidi, kā samazināt mazkustīgumu

Par laimi pētnieki atzīmē, ka nebija būtiskas atšķirības starp sēdoša laika atstarpi vai nē, tāpēc tas palielina līdzņemšanas plāna elastību. Šeit ir daži ātri veidi, kā palikt aktīvam gan smadzenēm, gan vispārējai labsajūtai.

15. augusta horoskops

• Pamosties 30 minūtes agrāk rīta pastaigai
• Ejiet, nevis brauciet uz vietējām vietām
• Paņemiet pusi pusdienu pārtraukuma, lai pastaigātos
• Veidot pastaiga pēc vakariņām ieradums
• Apsveriet iespēju izmantot a stāvošs rakstāmgalds vai pastaigu paliktnis
• Ieplānojiet 10 minūšu pastaigas visas dienas garumā
• Nodarboties ar stiepšanos vai joga pirms gulētiešanas vai paceļoties

Sākumā tas var nebūt viegli, taču apņemšanās vairāk kustēties savā ikdienas dzīvē kļūs par ieradumu. Ja jums nav laika vai iespēju būt aktīvam visas dienas garumā, ieplānojiet citus veidus, kā uzlabot smadzeņu veselību, ja varat, un viens no tiem ir izveidot rīta rutīnu un ievērot to. lūk, kāpēc .

Līdzņemamā

Jauns pētījums atklāja, ka pieaugušajiem, kuri katru dienu pavadīja vidēji 10 stundas mazkustīgu laiku, bija lielāks demences risks. Lai gan precīzs paaugstinātā riska cēlonis vēl ir jāapstiprina, lielāka kustība dienā ir drošs veids, kā uzlabot vispārējo veselību. Vai neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu staigāt vai skriet, lai vairāk pārvietotos? Lasiet par katra plusiem un mīnusiem šeit .