Pētījumi par to, kāpēc dienas laikā ņemt nap, patiesībā ir super produktīvs

Daudzi cilvēki veic ātru napu darba dienas vidū tikai vēl vairāk izsīkumu, bet vai jūs to kādreiz esat pārbaudījis?

Ja nē, neuztraucieties, jo pētnieki izdarīja smagu pacelšanu jūsu labā.

horoskops 23. septembris

Šeit ir secinājumi tieši no viena pētījuma par potenciālajiem napping ieguvumiem veselībai - plus, kā pēc iespējas vairāk izmantot dienas atlikšanu.

Pētījumi saka, ka dienas naps var būt noderīgi jūsu smadzenēm 

Pētījums, kas publicēts Miega veselība atrada pieticīgu cēloņsakarību starp  Parastā autiņa un lielāks kopējais smadzeņu tilpums Viens Apvidū 

Pētnieki izvilka datus no Lielbritānijas biobanka Rādītājs -plaša datu kopa, kurā ir vairāk nekā 500 000 pieaugušo, kas svārstās no 40 līdz 69 gadu vecumam.

Izmantojot metodi, ko sauc par Mendelian randomizāciju jeb MR, viņi analizēja saistību starp BioBank dalībnieku dienas napping paradumiem un to smadzeņu marķieriem, piemēram, hipokampu apjomu, reakcijas laiku, vizuālo atmiņu un kopējo smadzeņu daudzumu.

Viņi atklāja, ka cilvēki, kuri ziņoja, ka dienas laikā pārņēma NAP, bija palielinājušies smadzeņu tilpums.

Smadzeņu tilpums izklausās nedaudz abstrakts, bet tas ir svarīgi kopumā smadzeņu veselība Apvidū (Saskaņā ar vienu 2016. gada pētījumu lielāks kopējais smadzeņu tilpums ir saistīts ar a samazināts mirstības risks 3 Apvidū

Kad mēs novecojam, mūsu smadzeņu tilpums mēdz samazināties 4 , bet mērķis ir palēnināt šo procesu. Mēs jau sen zināju, ka laba nakts miegs var palīdzēt pasargāt smadzenes no pasliktināšanās, un šis pētījums liecina, ka pat īsi autiņi var palīdzēt to sasniegt.

Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka arī NAP var Palielināt izziņas funkciju 5 Un palīdziet jums justies enerģiskākam visas dienas garumā - padarot tos vēl vairāk produktīvu ieradumu.

Tāpēc ļaujiet tam būt maigam atgādinājumam, ka darba dienas laikā atpūtai, lai atpūstos un pat gulētu, ir kaut kas prioritāri, nevis izvairīties. Klausieties savu ķermeni un ieplānojiet atlikšanu, kad jums tas ir nepieciešams - jūsu smadzenes jums pateiks paldies.

jaunavas nedēļas karjeras horoskops

Kā optimizēt savu nap

• Padariet to par pareizo garumu: Runājot par kognitīvajiem ieguvumiem, šķiet, ka vislabāk ir BRIEFER NAPS. Šķiet, ka izziņas funkcijas ieguvumi rodas Tūlīt pēc īsa nap  Ar (apmēram 5-15 minūtes garš) un var ilgt no 1 līdz 3 stundām. Tomēr pēc ilgas NAP (30+ minūtes) rodas īslaicīga veiktspējas pasliktināšanās, kam seko uzlabojumi, kas var ilgt līdz dienai, tāpēc, plānojot dienas nap, paturiet to prātā. 
• NEVAJADZIET SAVU MABĀŠANAS Apetīti:  Pārmērīga dienasgrāmata dienas laikā var kompromitēt miegu naktī, padarot jūs vēlāk mazāk nogurušu un izmetot diennakts ritmu. 'Tas ir kā uzkodas pirms pusdienlaika' un sagraut apetīti, Vendija Troxel, Ph.D. , psihologs un miega speciālists, iepriekš pastāstīja MBG. 'Līdzīgi, ja jūs aizkavējaties vēlu dienas laikā, tas var pagatavot daļu no šī miega brauciena, ko vēlaties maksimālā līmenī pirms gulētiešanas, lai jūs varētu dziļi un ātri aizmigt.'
• Ļaujiet nedaudz gaismas:  Augšana tumsā var 'viltot' jūsu ķermeni, iekrītot dziļākā miegā, Džaneta Kenedija , Ph.D., klīniskais psihologs un NYC Sleep Doctor dibinātājs, savulaik dalījās. Lai no tā izvairītos, nap telpā ar dabisku apgaismojumu vai ieslēdziet gaismu. 

Tas viss nozīmē, ka daži cilvēki vienkārši nevar nosnausties. Arī tas ir labi. Ir daudz citu veidu, kā atbalstīt smadzeņu veselību, sākot no Nakts miega rutīnas optimizēšana , uz ņemt Smadzeņu pastiprināšanas piedevas , un vēl daudz vairāk. 

Līdzņemšana

Ja jūs varat ātri ievietot savu grafiku, pētījumi atbalsta tā smadzeņu veselības un veiktspējas priekšrocības. Tiem, kas vēlas vēl vairāk optimizēt savu naptime, apskatiet šo rokasgrāmatu  Ideāls laiks, rutīna un vairāk miega ekspertu padomi Apvidū