Pētījumi saka, ka šis uztura bagātinātājs var palielināt muskuļu spēku un Omega-3*

Jums nav reliģiski jāskaita savi makro vai jātrenējas intensīvam izturības sportam, lai saprastu veidus, kā uzturs ietekmē jūsu sportiskās spējas. Godīgi sakot, viss, kas nepieciešams, ir ēst pārāk daudz picas vakarā pirms piektdienas rīta Pilates nodarbības vai apēst pāris cepumus pirms pēcpusdienas skrējiena, lai saprastu, ka daži pārtikas produkti (cukurs un vienkāršie ogļhidrāti — mēs skatāmies uz jums) var ietekmēt jūsu enerģiju. līmeni un garīgo noturību slodzes laikā.

dvīņi sieviete svari vīrietis

Lai gan mēs parasti ņemam vērā ogļhidrātus un olbaltumvielas, ko ēdam pirms treniņa, tās laikā un pēc tam, mūsu uzņemtā tauku un pat mikroelementu uzņemšana var nopietni ietekmēt arī mūsu sportisko sniegumu.* Piemērs: jauns pētījums no Vingrojumu un uztura žurnāls atklāj to omega-3 piedevas ir tieša ietekme uz koledžas sportistu muskuļu veiktspēju.*

Kā omega-3 papildināšana veicina sportisko sniegumu

Astoņu nedēļu pētījuma laikā Beiloras universitātes studenti-sportisti patērēja a augstas iedarbības zivju eļļas piedeva (t.i., 1,75 grami EPA plus 1,1 grami DHA) vai placebo. Visi dalībnieki iesniedza trīs dienu pārtikas žurnālu un anketu, un pētījuma sākumā un beigās tika pārbaudīts omega-3 indekss, ķermeņa uzbūve, roktura spēks un pretkustību lēciens.

Lai gan ķermeņa uzbūves un jaudas izmaiņas (t.i., pretkustību lēcienu mērījumi) abās grupās bija līdzīgas, sportisti, kuri lietoja zivju eļļu, novēroja ievērojamu roktura spēka pieaugumu par 9%, savukārt kontroles grupā muskuļu spēks neuzlabojās.*

Omega-3 uztura bagātinātāju grupas dalībnieki arī guva labumu no kopējā omega-3 indeksa pieauguma par 73% (t.i., omega-3 stāvokļa mēra organismā), EPA līmeņa paaugstināšanās par 332% un DHA līmeņa pieauguma par 64%, kamēr sportisti no placebo grupas neredzēja nekādas izmaiņas.* Šie rezultāti liecina, ka augstas iedarbības zivju eļļa ir efektīvs līdzeklis ne tikai muskuļu darbības uzlabošanai, bet paaugstinot ķermeņa vispārējo omega-3 stāvokli arī.*

Citi pārsteidzoši uztura bagātinātāji ar ieguvumiem muskuļu veselībai

Runājot par aktīva dzīvesveida veicināšanu, izrādās proteīna pulveris un BCAA nav vienīgie uztura bagātinātāji, kas atbalsta mūsu muskuļu darbību un spēku.* Papildus augstas kvalitātes zivju eļļa , mēs esam atklājuši dažus citus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt stiprināt jūsu muskuļu veselību.*

D vitamīns

D vitamīns ir ne tikai vitāli svarīgs muskuļu formas un funkcijas uzturēšana bet arī veicina veselīgu ķermeņa uzbūvi un muskuļu masa 1 visā dzīves laikā.* Tā kā D vitamīna deficīts un nepietiekamība ir plaši izplatīta pieaugušo amerikāņu vidū ( attiecīgi 29% un 41%. 2 ), tiem, kas vēlas atbalstīt savu muskuļu veselību, būtu ieteicams savam ikdienas uztura bagātinātāju repertuāram pievienot augstas iedarbības D vitamīna piedevu (piemēram, mbg).*

Kolagēns

Lai gan kolagēns nav pilnvērtīgs proteīns (t.i., tam trūkst vienas no deviņām neaizvietojamām aminoskābēm), tas joprojām nodrošina 20 unikālas aminoskābes, kas var atbalstīt muskuļu masu 3 .* Turklāt kolagēns atbalsta muskuļu augšanu, atjaunošanos un izturību (un piedāvā vairākas citas treniņiem specifiskas priekšrocības , kā arī), tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju savai muskuļus atbalstošo pulverveida uztura bagātinātāju kolekcijai pievienot augstas kvalitātes kolagēna piedevu (piemēram, mbg).*

Multivitamīns

Augstas kvalitātes, visaptveroši multivitamīni satur pilnu klāstu būtisku minerālvielu un vitamīnu, no kuriem daudzi palīdz veicināt muskuļu attīstību, darbību un atjaunošanos.*

Piemēram: Lielākā daļa multi ietver D vitamīns 4 (kas atbalsta muskuļu veselību neskaitāmos veidos, kā mēs redzējām iepriekš) un C vitamīns 5 , kas ir enzīmu kofaktors kolagēna un karnitīna ražošanai — abi atbalsta muskuļu atjaunošanos.* Runājot par minerālvielām, magnijs 6 un kalcijs 7 spēlē svarīgu lomu muskuļu kontrakcijā, savukārt kālijs 8 atbalsta muskuļu veidošanos, kā arī regulē elektrolītu līdzsvaru.*

22. jūnija zodiaks

Pilnīga ikdienas multivides lietošana, kas satur visus šos mikroelementus (piemēram, mbg), var stiprināt muskuļu (un visa ķermeņa!) veselību.*

28. marta zodiaks

Līdzņemamā

Ja vēlaties holistiski atbalstīt muskuļus, pētījumi liecina, ka, papildinot ar a kvalitatīva augstas iedarbības zivju eļļa (piemēram, mbg, kas piedāvā 1,5 gramus EPA + DHA) var palīdzēt uzlabot saķeres spēku un veicināt optimālu muskuļu veiktspēju.*

Ja zivju eļļa nav jūsu lieta ( mēs tiekamies, vegāni !), pārbaudiet mūsu populārākie omega-3 uztura bagātinātāji lai atrastu tādu, kas atbilst jūsu unikālajām vajadzībām. Turklāt varat apsvērt iespēju savai ikdienas rutīnai pievienot citus muskuļus atbalstošus uztura bagātinātājus, piemēram, a augstas kvalitātes multi , D3 vitamīns , vai kolagēna papildinājums — izmantot sinerģisku pieeju muskuļu veselības veicināšanai.*