Pētījums par to, kāpēc dienas snauda patiesībā ir ļoti produktīva

Daudzi cilvēki uzskata, ka ātra snauda darba dienas vidū izraisīs tikai vēl lielāku spēku izsīkumu, taču vai esat to kādreiz pārbaudījis?

Ja nē, neuztraucieties, jo pētnieki veica smago celšanu jūsu vietā. Šeit ir atklājumi tieši no viena pētījuma par potenciālajiem ieguvumiem no miega, kā arī par to, kā maksimāli izmantot dienas snaudu.

4. novembra horoskops

Pētījumi liecina, ka dienas snaudas var būt labvēlīgas jūsu smadzenēm 

gadā publicēts pētījums Miega veselība atrada nelielu cēloņsakarību starp  parastā snauda un lielāks kopējais smadzeņu tilpums 1 . 

Pētnieki ieguva datus no Apvienotās Karalistes Biobanka 2 — plaša datu kopa, kurā ir vairāk nekā 500 000 pieaugušo vecumā no 40 līdz 69 gadiem. Izmantojot metodi, ko sauc par Mendeļa randomizāciju vai MR, viņi analizēja saistību starp biobankas dalībnieku dienas miega paradumiem un viņu smadzeņu marķieriem, piemēram, hipokampu tilpumu, reakcijas laiku, vizuālo atmiņu un kopējo smadzeņu tilpumu.

Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri ziņoja, ka dienas laikā ir snauduši, bija palielināts smadzeņu apjoms.

Smadzeņu skaļums izklausās nedaudz abstrakti, taču kopumā tas ir būtiski smadzeņu veselība . (Saskaņā ar vienu 2016. gada pētījumu, lielāks kopējais smadzeņu apjoms ir saistīts ar a samazināts mirstības risks 3 .)

Līdz ar vecumu, mūsu smadzeņu tilpumam ir tendence samazināties 4 , taču mērķis ir palēnināt šo procesu. Mēs jau sen zinām, ka labs miegs var palīdzēt aizsargāt smadzenes no pasliktināšanās, un šis pētījums liecina, ka pat īsas snaudas var palīdzēt sasniegt to pašu.

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka var arī snaudas palielināt kognitīvo funkciju 5 un palīdz justies enerģiskākam visas dienas garumā, padarot tos par vēl produktīvāku ieradumu.

Tāpēc lai tas ir maigs atgādinājums, ka darba dienas pārtraukums, lai atpūstos un pat gulētu, ir prioritāte, nevis jāizvairās. Klausieties savu ķermeni un plānojiet laiku, kad tas būs nepieciešams — jūsu smadzenes jums pateiks paldies.

Kā optimizēt savu snaudu

• Padariet to pareizā garumā: Runājot par kognitīvajiem ieguvumiem, šķiet, ka vislabākais ir īsāks snaudiens. Šķiet, ka rodas kognitīvās funkcijas priekšrocības uzreiz pēc īsas snaudas  6 (apmēram 5–15 minūtes garš) un var ilgt no 1 līdz 3 stundām. Tomēr pēc ilgas snaudas (30+ minūtes) parādās īslaicīga veiktspējas pasliktināšanās, kam seko uzlabojumi, kas var ilgt pat vienu dienu, tāpēc paturiet to prātā, plānojot dienas snaudu. 
• Neiznīciniet savu miega apetīti:  Pārāk vēlu gulēšana var pasliktināt jūsu miegu naktī, padarot jūs mazāk nogurušu vēlāk un izjaucot diennakts ritmu. 'Tas ir kā uzkodas pirms vakariņām' un apetītes sabojāšana, Vendija Troksela, Ph.D. , psihologs un miega speciālists, iepriekš stāstīja mbg. 'Līdzīgi, ja jūs snaužat vēlu dienas laikā, tas var nedaudz samazināt miegu, ko vēlaties maksimāli gulēt pirms gulētiešanas, lai jūs varētu dziļi un ātri aizmigt.'
• Ielaidiet gaismu:  Guļot tumsā, jūsu ķermenis var 'iemānīt' dziļākā miegā, Dženeta Kenedija , Ph.D., klīniskais psihologs un NYC Sleep Doctor dibinātājs, savulaik dalījās. Lai no tā izvairītos, gulējiet telpā ar dabisku apgaismojumu vai ieslēdziet gaismu. 

To visu sakot, daži cilvēki vienkārši nevar gulēt. Tas arī ir labi. Ir daudz citu veidu, kā atbalstīt jūsu smadzeņu veselību, no optimizējot nakts miega režīmu , lai ņemtu smadzeņu darbību veicinoši uztura bagātinātāji , un vēl daudz vairāk. 

Līdzņemamā

Ja savā grafikā varat iekļaut ātru snaudu, pētījumi apstiprina smadzeņu veselības un veiktspējas priekšrocības. Tiem, kas vēlas vēl vairāk optimizēt savu snaudienu, skatiet šo rokasgrāmatu  ideāls laiks, rutīna un citi miega ekspertu padomi .