Pētījums saista sliktu hidratāciju ar paaugstinātu mirstības risku un hroniskām slimībām

Cik reizes esat apņēmies sākt dzert vairāk ūdens? Ja tas gadu no gada tiek iekļauts jūsu Jaungada apņemšanās sarakstā, jūs neesat viens. Daudziem šķiet, ka nav svarīgi, cik daudz jaunu un uzlabotu atkārtoti lietojamas ūdens pudeles jūs pērkat, ieradums vienkārši nekad nepaliek.

Lai padarītu šo ieradumu par prioritāti, iespējams, vēlēsities neievērot savu nodomu — vai esat kādreiz sev jautājuši kāpēc vai vēlaties dzert vairāk ūdens? Ir daudz iemeslu, lai sāktu, neatkarīgi no tā, vai tā ir rasa āda, palielināta enerģija vai samazināta smadzeņu migla.

Tomēr pētījumi sniedz daudz pārliecinošāku argumentu. 

Saikne starp dehidratāciju un mirstību

Nav pilnīgi pārsteidzoši, ka žurnālā eBioMedicine publicētie pētījumi atklāj, ka pietiekami daudz ūdens dzeršana ir saistīta ar ievērojami mazāku hronisku slimību attīstības risku un mazāku priekšlaicīgas nāves risku. Turklāt pareizas hidratācijas trūkums tagad ir saistīts ar vecāku bioloģisko vecumu, norāda pētījums. 

Un tas nebija tikai neliels pētījums: 25 gadu laikā aptuveni 15 000 cilvēku vecumā no 45 līdz 65 gadiem piedalījās regulāros klīniskajos izmeklējumos, lai noteiktu nātrija līmeni serumā (kas var atspoguļot iekšējo hidratāciju). Ja nātrija līmenis serumā ir augstāks, tas liecina par mazāku ūdens uzņemšanu. 

ūdensvīra sieviete taurus vīrietis

Saskaņā ar pētījumu, 'cilvēkiem, kuru vidēja vecuma nātrija līmenis serumā pārsniedz 142 mmol/l, ir palielināts risks būt bioloģiski vecākiem, attīstīties hroniskām slimībām un mirst jaunākā vecumā.' Faktiski tiem dalībniekiem ar lielāku bioloģisko vecumu bija par 64% lielāks risks saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds mazspēja , insults, priekškambaru mirdzēšana, perifēro artēriju slimība, hroniska plaušu slimība, diabēts un demenci .

Lai gan pētījumā nebija precīzi iekļauts, cik daudz ūdens dalībnieki dzēra, tēze ir skaidra: jo vairāk jūs esat hidratēts, jo lielāka iespēja, ka kopumā dzīvosit ilgāku un veselīgāku dzīvi. 

Kā faktiski iegūt pietiekami daudz hidratācijas

Tas viss, lai pateiktu: ja jums ir nepieciešams vēl viens iemesls, lai dzert vairāk ūdens, ilgāka dzīve nodrošina diezgan labu iemeslu.

Runājot par to, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams, nav iespējams visiem ievērot vienu un to pašu noteikumu. Bet kopumā eksperti iesaka dzerot pusi no sava svara uncēs . (Tātad, piemēram, kāds, kurš sver 150 mārciņas, vēlētos izdzert apmēram 75 unces ūdens, kas ir aptuveni 9 tases.)

Bet pat tad, ja jau katru dienu pildāt krūzīti, varat darīt vairāk, lai palielinātu iekšējo mitrināšanu: varat arī izmēģināt hialuronskābes piedevas. Novecojot, jūsu dabiskās HA rezerves laika gaitā samazinās. Kā naturopātiskais ārsts Nigma Talib, N.D. , iepriekš paskaidrots , līdz sasniedzot 40 gadu vecumu, jums ir aptuveni 50% no HA, kas jums bija jūsu jaunākajos gados.

Kamēr 50% no kopējā ķermeņa hialuronskābes daudzuma atrodas ādā 1 , tas atrodas arī audos, locītavās un asinsvados; jo īpaši tam ir galvenā loma palīdzot locītavām justies ieeļļotām 2 , atbalstot locītavu veselību vecumam.

Padomājiet par to kā par vienu veidu, kā saglabāt savu ķermeni veselīgu un hidratētu, kā arī palielināt ūdens uzņemšanu. Ja jūs interesē, šeit ir mūsu atlasītais 13 labāko sarakstu saraksts hialuronskābes piedevas tirgū, lai vadītu meklēšanu. 

Līdzņemamā

Nav noslēpums, ka dzeramais ūdens ir ļoti laba lieta, taču tagad pētījumi apstiprina dramatisko ietekmi, ko pietiekama hidratācija atstāj uz visu ķermeni.

skorpiona sieviete strēlnieks vīrietis

Saskaņā ar iepriekš apspriesto pētījumu, optimāla hidratācija var samazināt hronisku slimību risku un samazināt atšķirību starp jūsu bioloģisko un hronoloģisko vecumu. Nepieciešama vēl lielāka motivācija? Šeit ir vēl 10 iemesli, kāpēc hidratācija vienmēr ir vērtīgs ieguldījums .