Pētījumu rezultāti liecina, ka šo ēdienu grupu ēšana var kaitēt jūsu dziļajam miegam

Labs miegs ir ļoti svarīgs veselībai, bet diemžēl tik daudz, cik tiek lēsts 50 līdz 70 miljoni amerikāņu 1 ir problēmas ar aizmigšanu vai aizmigšanu.

jūnija 5. zodiaka zīme

Lai gan ir veikti daudzi pētījumi, lai atrastu pārtiku, kas palīdz aizmigt, Upsalas universitātes pētnieki nolēma izpētīt  precīzi veidi, kā diēta ietekmē miegu , tādējādi papildinot arvien vairāk pierādījumu, kas saista veselīgāku uzturu un miega kvalitāti.

Šo ēdienu ēšana var nopietni pasliktināt miegu

In pētījums publicēts žurnālā  aptaukošanās, pētnieki pārbaudīja 15 veselus jaunus vīriešus ar normālu svaru, liekot viņiem izmēģināt divas atsevišķas diētas nedēļas garumā. Sākotnēji viņi tika pārbaudīti, lai noteiktu viņu miega ieradumus, kas visi bija normāli un robežās no septiņām līdz deviņām stundām naktī. 

Pēc tam pētnieki veica randomizētu pētījumu, kurā dalībniekiem tika dotas divas atsevišķas diētas: viena saturēja lielāku cukura daudzumu, piesātinātie tauki , un pārstrādātu pārtiku. Otrajā, veselīgākā uzturā bija daudz mazāk tauku un cukura, un tajā nebija pārstrādātu pārtikas produktu.

Kaloriju skaits abās diētās bija vienāds un pielāgots katras personas ikdienas vajadzībām. Laika ziņā dalībnieki ēda konsekventi stundu skaits pirms gulētiešanas .

Katrs indivīds nedēļu ēda sev noteikto diētu, jo tika izsekota miega kvalitāte, aktivitāte un ēdienreižu grafiki. Pēc katras diētas dalībnieki tika pārbaudīti miega laboratorijā. Pirmkārt, viņi gulēja normālu nakti, kamēr atpūtas laikā mērīja smadzeņu darbību. Otrajā naktī viņi tika turēti nomodā, pirms viņiem ļāva aizmigt. Pēc tam viņu miegs tika mērīts vēlreiz. 

'Tas, ko mēs redzējām, bija tas, ka dalībnieki gulēja tikpat ilgu laiku, kad viņi lietoja divas diētas,' Džonatans Sedernēss, medicīnas doktors, viens no šī pētījuma vadošajiem pētniekiem. teikts paziņojumā . 'Turklāt abās diētās dalībnieki pavadīja tikpat daudz laika dažādos miega posmos '

Tomēr atšķirība bija tajā kvalitāti no miega. 'Mūs īpaši interesēja viņu īpašumu izpēte dziļš miegs ,' piebilst Cedernaes. 'Konkrēti, mēs apskatījām lēna viļņa darbība , pasākums, kas var atspoguļot to, cik atjaunojošs ir dziļais miegs. Interesanti, ka mēs redzējām, ka dziļš miegs uzrādīja mazāk lēnas aktivitātes, kad dalībnieki bija ēduši nevēlamu pārtiku, salīdzinot ar veselīgāku pārtiku. Šis efekts ilga arī otro nakti, kad mēs bijām pārcēluši dalībniekus uz identisku diētu.'

Tāpēc, lai gan viņi gulēja tikpat daudz un abi reģistrēja dziļu miegu, neveselīga uztura dalībniekiem bija seklāks dziļš miegs, un tāpēc viņi nākamajā dienā nebija tik atpūtušies kā tie, kuri ievēroja veselīgāku uzturu.

Veidi, kā uzlabot miega veselību

Pat ja pēc neveselīgas pārtikas ēšanas jums nešķiet, ka zaudējat miegu, šis pētījums parāda, ka neveselīga ēšana var sabotēt jūsu miega kvalitāti, kas ir tikpat svarīgi kā miega daudzums . Šeit ir daži veidi, kā mainīt diētu un vērot, kā uzlabojas dziļais miegs:

Izmēģiniet miega piedevu: Ir pierādīts, ka daudzi uztura bagātinātāji palīdz aizmigt, tostarp tādas efektīvas sastāvdaļas kā magnija bisglicināts 2 , PRIEKŠĒJĀ 3 , un L-teanīns 4 . Apskatiet mūsu iecienītākie miega piedevas šeit — daudzi no tiem ir nehormonāli, kas nozīmē, ka tie neļaus jums pamosties sagurušam un neparastam.

Apsveriet kumelīšu tēju: Pētījumi ir parādījuši, ka kumelīšu tējas uzņemšana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti 5 , tāpēc, pievienojot to kā nakts cepures vakara rutīnai, var būt dažas priekšrocības.

eņģeļa numurs 96

Pievienojiet savai diētai šādus pārtikas produktus: Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti dabiski palīdz veicināt miegu, piemēram, pīrāgu ķiršu sula 6 , valrieksti 7 , un noteiktas treknas zivis 8 . Noteikti iekļaujiet tos savā uzturā, kad vien iespējams, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Līdzņemamā

Pētījumā konstatēts, ka pastāv saikne starp diētu un miega kvalitāti, jo diētas, kurās ir daudz piesātināto tauku un cukura, pasliktina cilvēka dziļā miega kvalitāti. Tas liek domāt, ka vienkārša diētas maiņa var palīdzēt uzlabot dziļu miegu ilgtermiņā. Ir arī daudz citu vienkārši veidi, kā uzlabot dziļu miegu , piemēram, dabisku miega piedevu pievienošana rutīnai un kumelīšu tējas dzeršana pirms gulētiešanas.