Cilvēki, kas to dara katru nakti, dzīvo vidēji līdz 4,7 gadiem ilgāk

Sen ir pagājis laikmets 'mēs varam gulēt, kad esam miruši' un krāšņi bezmiega naktis. Tagad veselības un labsajūtas laikmetā tas skan 'strādājiet smagi, atpūtieties vairāk', un mūsu prātam un ķermenim tas ir labāk piemērots.

Miega režīms sniedz mūsu smadzenēm iespēju lejupielādēt informāciju no mūsu dienām, izskalot vecās šūnas un atjaunot jaunas, veselīgas. Tas veic līdzīgu atiestatīšanu daudzām mūsu vissvarīgākajām orgānu sistēmām, padarot to par būtisku vispārējās veselības sastāvdaļu.

Bet ir tikai tērēšana septiņi līdz deviņi stundu gultā katru nakti pietiekami? Tieši to vēlējās noskaidrot eksperti nesenajā pētījumā par pieciem atsevišķiem miega faktoriem un to ietekmi uz dzīves ilgumu.

Pieci uz pieciem.

Nesen publicētie pētījumi, kas tika prezentēti Amerikas Kardioloģijas koledžas ikgadējā zinātniskā sesija kopā ar Pasaules kardioloģijas kongresu 1 aplūkoja, kā vispārējā miega kvalitāte ietekmēja dzīves ilgumu. Tika secināts, ka kopējā miega kvalitāte ievērojami pagarināja mūža ilgumu, salīdzinot tikai ar vienu miega aspektu, piemēram, kopējo stundu skaitu.

Pētījumā tika novērtēta vairāk nekā 172 000 cilvēku miega kvalitāte un sekoja līdzi nāves gadījumu skaitam aptuveni četru gadu laikā.

81 eņģeļa numurs

Lai noteiktu miega kvalitāti, pētnieki aplūkoja piecus galvenos faktorus:

1. Miega ilgums (ideāls ir septiņas līdz astoņas stundas)
2. Grūtības aizmigt ne vairāk kā divas reizes nedēļā
3. Grūtības aizmigt ne vairāk kā divas reizes nedēļā
4. Nav nepieciešams miega zāles aizmigt
5. Labi atpūtusies pēc pamošanās

Vīriešiem, kuriem bija visi pieci labvēlīgie miega faktori, tika aprēķināts vidējais rādītājs par 4,7 gadiem ilgāks mūža ilgums nekā tām, kurām nebija neviena vai tikai viens no šiem faktoriem, savukārt sievietēm, kurām nebija neviena vai tikai viens no šiem faktoriem, vidējais mūža ilgums bija par 2,4 gadiem ilgāks.

Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai izslēgtu kļūdas, kas radušās neprecizitātes pašziņojumos, šie dati liecina, ka ir svarīgi piešķirt prioritāti vispārējai miega kvalitātei, lai dzīvotu ilgāku un veselīgāku dzīvi.

vēža sieviete jaunava vīrietis

'Es domāju, ka šie atklājumi uzsver, ka nepietiek tikai ar pietiekamu miega stundu skaitu. Jums patiešām ir jābūt mierīgam miegam un nav daudz grūtību aizmigt un aizmigt.' Frenks Cjaņs, M.D. , Beth Israel Deaconess internās medicīnas rezidents, kurš strādāja pie pētījuma, teikts paziņojumā .

Stratēģijas labākai atlikšanai.

Ideāls miegs ir gandrīz nesasniedzams mērķis, taču labāki miega ieradumi ilgtermiņā var būtiski mainīt. Jūs varat uzlabot savu miega higiēnu vienu soli vienlaikus, izmantojot daudz ar pierādījumiem pamatotu veidu, kā novērst katru no pieciem pētījumā aplūkotajiem faktoriem:

• Miega ilgums. Tas ir īpaši grūts, jo bieži vien tas ir atkarīgs no tā, cik stundu mums ir dienā. Ja jūs nesaņemat ideāls miega daudzums , rūpīgi apskatiet visus laika trūkumus, kurus varētu izgriezt par labu pāris papildu stundām zzz. Mēs skatāmies uz jums, Netflix iedzeršanu un maratona sociālo mediju ritināšanu.
• Grūtības aizmigt ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu sev vieglāk aizmigt, ir izveidot rutīnu katru dienu vienā un tajā pašā laikā iet gulēt un pamosties. Turklāt eksperti iesaka izvairīties zila gaisma pirms gulētiešanas, izgriežot kofeīns pēcpusdienā un vispirms no rīta dodiet acīm veselīgu saules gaismas devu. Ņemot an efektīvs miega papildinājums ar relaksējošām sastāvdaļām, piemēram magnijs vai PRIEKŠĒJĀ var arī palīdzēt ievērojami ātrāk aizmigt.
• Grūtības aizmigt ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Dariet visu iespējamo, lai atbrīvotos no traucēkļiem, kas jūs pamodina nakts vidū. Piepildiet ūdens padevi agrāk dienas laikā, ieguldiet aptumšojošos aizkaros un atstājiet ierīcēs režīmu Netraucēt.
• Nav nepieciešami miega medikamenti, lai aizmigtu. Ja gulēšanai paļaujaties uz recepšu medikamentiem, jūs varētu būt plkst lielāks demences risks . Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām izmaiņām zāļu lietošanas kārtībā.
• Labi atpūtusies pēc pamošanās. Var būt grūti precīzi noteikt, kāpēc mēs joprojām jūtamies noguruši pēc nakts atpūtas. Izvairieties no pārmērīgas gulēšanas un apsveriet iespēju ieguldīt a miega izsekotājs lai gūtu detalizētu ieskatu par to, cik labi guļat un braucat ar velosipēdu katrs miega posms . Apmeklējiet miega speciālistu ja lietas neuzlabojas.

Līdzņemamā.

Nesenā pētījumā tika aplūkota dalībnieku vispārējā miega kvalitāte (ne tikai tas, cik stundu viņi gulēja naktī), un atklājās, ka tad, kad tika ziņots par vairākiem pozitīviem miega kvalitātes mainīgajiem, dzīves ilgums ievērojami palielinājās. Tas nozīmē, ka, rūpīgāk aplūkojot savu miega higiēnu, tas var būtiski mainīt, lai izvairītos no galvenajiem nāves cēloņiem.