Prinstonā apmācīts doktors saka, ka šie 3 pārtikas produkti optimizēs jūsu vielmaiņu

Uzņēmumā mindbodygreen mēs poētiski esam pievērsuši uzmanību zarnu veselības nozīmei. Bet, ja jums ir nepieciešams ātrs atgādinājums: jūsu zarnas ir visu ķermeņa funkciju priekšgalā, tostarp, jā, jūsu vielmaiņa .

Pētījumam kļūstot arvien sarežģītākam, saikne starp zarnu veselība un vielmaiņa 1 nekad nav bijis tik acīmredzams. 'Tagad, kad mikrobiomu pētījumi patiešām pieaug, kļūst diezgan skaidrs, ka noteiktām baktēriju sugām zarnās ir ļoti svarīga loma veselībā,' sacīja Prinstonā apmācīts vielmaiņas veselības eksperts. Aleksis Kovans, Ph.D. , teikts šajā sērijā mindbodygreen aplāde .

Faktiski tikai tad, kad Kovana koncentrējās uz savu zarnu optimizāciju, viņa patiešām pamanīja pozitīvas izmaiņas savā vielmaiņas veselībā. Tālāk viņa dalās ar dažām savām iecienītākajām pārtikas preču skavām zvaigžņu zarnu veselībai, kas, savukārt, palīdzēja viņai uzlabot vielmaiņu un uzturēt veselīgu svaru:

Sarkanie āboli

Saskaņā ar Cowan teikto, jūsu zarnu baktērijas mīl polifenoli , kas ir augu izcelsmes ķīmisko vielu grupa ar spēcīgām antioksidanta spējām. 'Tumši sarkanie augļi, piemēram, granātāboli, ķirši, tumšās vīnogas, savvaļas mellenes, avenes, kazenes ... tie visi satur molekulas, ko sauc par polifenoliem, kas būtībā ir antioksidantu molekulas,' viņa skaidro. 'Tātad, papildus brīvo radikāļu attīrīšanai, tie arī tieši baro šīs baktērijas [un] kalpo kā pārtikas avots.'

zivju ikdienas karjeras horoskops

Būtībā jebkas, kas ir sarkanā krāsā un ļoti pigmentēts, ir lieliski piemērots zarnām veselīgu baktēriju palielināšanai. Bet ja Kovans bija lai izvēlētos iecienītāko, viņa īpaši reklamē sarkanos ābolus. 'Sarkanais pigments sarkano ābolu mizās ir īpaši labs pārtikas avots,' viņa atzīmē. Viņa saka, ka tirgū var atrast pat sarkano ābolu mizu pulverus (protams, pārliecinieties, ka iegādājaties augstas kvalitātes variantu), taču arī groza piepildīšana ar sulīgiem, tumši sarkaniem āboliem ir nopietns solis.

Savvaļā nozvejotas zivis 

'Muskuļu masas uzturēšanas prioritātei ir jābūt lielai lomai [vielmaiņas veselībā], jo īpaši visā novecošanās procesā,' skaidro Kovana, tāpēc viņa iesaka 'diētu, kurā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai uzturētu un augtu muskuļus, kā arī kā polifenoli, lai mazinātu [iekaisuma procesus] un optimizētu mikrobiomu.' 

Tas nozīmē, ka ir svarīgi pārliecināties, ka esat iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu . Un, protams, ir daudz augu izcelsmes avotu, ko varat pievienot savam uzturam, taču Cowan iesaka dažas savvaļā nozvejotas, ilgtspējīgi iegūtas zivis, ja tās atbilst jūsu dzīvesveidam. 'Vēlveidīgie ir pārsteidzoši olbaltumvielu un mikroelementu avoti,' viņa saka (domājiet par garnelēm, krabjiem, omāriem, gliemenēm, austerēm un mīdijām).

'Es domāju, ka ir labi ķerties pie mazākām zivīm, un, ja jūs varat tās iegūt svaigas, tas būtu vēl labāk,' viņa piebilst (pretstatā konservētām). Bet, ja zivju konservi jums ir pieejamāki, tad jebkurā gadījumā-konservētas zivis mēdz būt a ilgtspējīgāks variants , vienalga! 

24. jūlija zīme

Kafija

Jā, Kovans ir kafijas cienītājs. Tomēr 'Ir veidi, kā optimizēt kafijas uzņemšanu, lai pārliecinātos, ka jūs no tā gūstat maksimālu labumu, neizjūtot dažus trūkumus,' viņa atzīmē.

Vispirms: 'Daudzi cilvēki izmantos kafiju, lai palīdzētu viņiem doties uz vannas istabu, kas ir sarkans karogs,' viņa saka. Būtībā jūs vēlaties pārliecināties, ka esat tajā iesaistīts pareizo iemeslu dēļ. '[Pārliecinieties, ka] jūs to neizmantojat kā veidu, kā veicināt dabisku ķermeņa darbību, ' piebilst Cowan.

Ir svarīgi arī pārliecināties, ka izmantojat kvalitatīvas kafijas pupiņas. Pati kafija var saturēt noteikta veida mikotoksīnu (tas nozīmē, toksisks ķīmisks produkts, ko ražo sēnītes), un tas var būt ļoti pakļauts pelējuma piesārņojumam atkarībā no tā, kā tas tiek uzglabāts — atcerieties, ka pelējums plaukst mitrā, tumšā vidē. 'Tāpēc ir svarīgi iegūt kafijas avotu, kas ir trešās puses pārbaudīts attiecībā uz mikotoksīniem.'

Visbeidzot, Cowan iesaka optimizēt kafijas enerģētiskos ieguvumus, apvienojot to ar tauku avotu, piemēram, kokosriekstu krēmu, kokosriekstu eļļu, sviestu vai gī. 'Kaut kas satur nedaudz olbaltumvielu ar taukiem, kas palīdz emulģēt kafijā,' viņa skaidro.

'Tauki būtībā saistās ar kofeīnu, jo kofeīns ir taukos šķīstošs, un tas rada īslaicīgu kofeīna avotu, lai jūs nesaņemtu tūlītēju maksimumu un pēcpusdienā avāriju. Tā vietā jūs pievienojat tā lēnā, noturīgā enerģija, ko galu galā, manuprāt, meklē visi, kad viņi dodas uz savu darba dienu. Nemaz nerunājot par to, ka kafija ir labs antioksidantu polifenolu avots. Tāpēc jūtieties brīvi dzert! 

23. septembra zodiaka saderība

Līdzņemamā

Zarnu vielmaiņas ass ir ļoti reāla. Ņemiet to no Kovanas, kura nespēja uzlabot savu vielmaiņas veselību, līdz viņa zarnu veselība kļuva līdz šņaukšanai. Protams, daudziem citiem pārtikas produktiem zarnu veselībai ir A+ — atrodiet pilnvērtīgu zarnu veselības diēta šeit — bet, ja meklējat tikai dažas skavas, jūs nevarat kļūdīties ar iepriekš minēto.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !