Probiotikas veselīgam svara zaudēšanai: 7 zinātniski pamatotas iespējas

Zarnu mikrobioma kopšana ir svarīga daudzu iemeslu dēļ. Pētījumi ir saistījuši daudzveidīgu mikrobiomu ar uzlabota imunitāte 1 , labāka gremošanas veselība 2 , un pat an pozitīvu emociju pieaugums 3 . Ir arī daži pierādījumi, ka, jo labāka ir jūsu zarnu forma, jo vieglāk jums būs saglabāt veselīgu svaru.

Tālāk ir sniegts ieskats pētījumā par to, kā probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru, un septiņas probiotikas, lai pārbaudītu, vai svara zudums ir jūsu mērķis.*

Labākās probiotikas svara zaudēšanai:

Labākās probiotikas svara zaudēšanai:

Probiotikas un svara zudums

Probiotikas var palīdzēt veselīgi zaudēt svaru piešķirot zarnām labvēlīgu baktēriju pieplūdumu.*

Lai gan mēs precīzi nezinām, kā šīs 'labās kļūdas' ietekmē svaru, pētniekiem ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar to, kā tie atbalsta zarnu barjeras funkciju un veselīgu iekaisuma reakciju organismā. Tie var arī atbalstīt īsas ķēdes taukskābju ražošanu, kas regulē apetīti un sūta sāta signālus 4 . Turklāt probiotikas var palīdzēt atvieglot gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās un veicinās regulāru zarnu kustību.*

'Kad zarnu trakta baktērijām (t.i., jūsu zarnu mikrobiotai) trūkst apjoma vai daudzveidības, vai sāk uzplaukt nepareiza veida mikroorganismi, tas var ne tikai ietekmēt jūsu veselību, bet arī apgrūtināt veselīga svara uzturēšanu. ' Densija Veba, Ph.D., R.D., iepriekš teica mindbodygreen .

Ja jūsu mērķis ir svara zudums, jūs vēlaties meklēt probiotiku, kas satur baktēriju celmi kas ir pētīti uz cilvēkiem šim nolūkam, piemēram:

21. septembra zodiaka zīme

• Bifidobacterium lactis B420: Vienā dubultmaskēts klīniskais pētījums 5 , cilvēki, kuri lietoja probiotikas celmu B. piens B420 ar un bez šķiedrvielas pēc sešiem mēnešiem bija ievērojami samazināts vidukļa apkārtmērs, tauku masa (īpaši kuņģa reģionā) un enerģijas patēriņš, salīdzinot ar tiem, kuri nelietoja probiotiku.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: Citā randomizēts, placebo kontrolēts pētījums 6 , pieaugušie, kas paņēma Lactobacillus gasseri BNR17 pēc 12 nedēļām zaudēja vairāk taukaudu (ķermeņa tauku) un bija mazāks vidukļa apkārtmērs, salīdzinot ar kontroles grupu.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: Šajā pētījumā, papildinot ar citu Lactobacillus baktēriju celmu, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, palīdzēja dalībniekiem zaudēt svaru un saglabāt savu svara zudumu 7 24 nedēļu laikā. Dalībnieki arī ievēroja samazinātu kaloriju diētu, un viņi zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri ēda mazāk kaloriju, bet nelietoja probiotiku.*

Probiotikas piedevas kas satur zinātniski apstiprinātus baktēriju celmus, var veicināt svara zudumu, taču tie nedarbojas atsevišķi.* Jums tie būs jāsavieno ar zarnām draudzīga diēta , vingrošana un veselīgs dzīvesveids, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Kopsavilkums

SAISTĪTI LASĪT: Vai probiotikas var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru? Lūk, zinātne*

Kā izvēlēties

Jebkurā laikā, kad iegādājaties probiotiku — vai tas būtu svara kontrolei vai vispārējā zarnu veselība — jūs vēlēsities izvēlēties tādu, kurā ir baktēriju celmi, kurus atbalsta zinātne un kas ir sastopami klīniski nozīmīgas devas (t.i., tur vajadzētu būt pietiekami daudz dzīvu mikrobu, lai faktiski būtu pozitīva ietekme).

Meklējiet probiotikas, kurās ir uzskaitītas to izmantotās baktērijas līdz celma līmenim (t.i., Bifidobacterium lactis B420, nevis tikai Bifidobacterium lactis ). Ir neskaitāmi baktēriju veidi, un bez šāda specifiskuma jūs nezināt, kuru baktēriju ievietojat savā ķermenī.

svari vīrietis dvīņi sieviete

Visbeidzot, izvēlieties uzticamu zīmolu, kas veic kvalitātes pārbaudi, lai nodrošinātu tīru produktu. Ideālā gadījumā uzņēmums par prioritāti piešķirs arī ilgtspējību, neatkarīgi no tā, vai tā kļūst B Corp sertificēts vai tā iepakojuma dizains ir mazāk izšķērdīgs.

Tas ir daudz jāapsver, tāpēc Mindbodygreen viceprezidents zinātnes jautājumos Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , noteica labākās probiotikas svara zaudēšanai, lai palīdzētu jums sākt.

Labākās probiotikas svara zaudēšanai:

Labākais kopumā: mindbodygreen probiotic+

Pros

• Atbalsta veselīgu svaru*
• Palīdz uzlabot gremošanu un atvieglo vēdera uzpūšanos*
• Satur 4 mērķtiecīgus, klīniski pētītus celmus zarnu veselībai*
• Ilgtspējīgs iepakojums

Mīnusi

• Dienas režīms, lai palielinātu ieguvumu

Porcijas lielums:

Izpētītie celmi:

CFU:

Katra mindbodygreen probiotikas+ kapsula satur četrus baktēriju celmus, kas ir zinātniski pētīti zarnu veselībai: B. piens Bi-07 atvieglo vēdera uzpūšanos un veicina komfortu , B. piens HN019 atbalsta gremošanu un regularitāti vienlaikus atvieglojot gāzi, un L. acidophilus NCFM veicina veselīgu zarnu kustību . Izceļas svara zaudēšanas celms ir 10 miljardi CFU no B. piens B420, kas ir bijis parādīts klīniskajos pētījumos atbalstīt zarnu barjeru un veicināt veselīgu svaru, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, vēdera tauku masu un vidukļa apkārtmēru.*

Tāpat kā visi mindbodygreen uztura bagātinātāji, arī šis ir rūpīgi pārbaudīts attiecībā uz tīrību un iedarbību, un tas nesatur saistvielas, konservantus vai mākslīgas krāsvielas vai garšas. Tās uzglabājamās baktērijas ir iepakotas otrreiz pārstrādājamā stikla pudelē (nav nepieciešama atdzesēšana).

Recenzenti atzīmē, ka probiotikas+ lietošana ir ievērojami uzlabojusi viņu zarnu veselību un komfortu — bieži vien vairāk nekā jebkuru citu probiotiku, ko viņi ir mēģinājuši . 'Mans vēdera uzpūšanās bija pazudusi pēc tam, kad to regulāri lietoju divas nedēļas,' raksta viens klients. Cits saka: 'Esmu izmēģinājis nedaudzas probiotikas, šī patiešām ir atšķirība, palīdzot regulāri.'*

Ietaupiet naudu, reģistrējoties mindbodygreen probiotikas+ abonementam (69 $/mēnesī), vai iegādājieties vienreiz par 80 $. Jauni klienti ietaupa 10% no pirmā pasūtījuma ar reklāmas kodu MBG10 .

Vislabākais sievietēm: Jauna nodaļa svara kontroles probiotika

Pros

• Pievienotas sastāvdaļas svara kontrolei*
• Satur prebiotiskās šķiedras
• Uzņēmums ir sertificēts B Corp

Mīnusi

• Var pasliktināt tos, kuri ir jutīgi pret kofeīnu
• Daži atzīmē, ka kapsulas ir lielas/grūti norīt

Porcijas lielums:

Izpētītie celmi:

CFU:

Šī probiotika satur vienu baktēriju celmu ( B. piens B420), bet tas ir bagātināts ar diviem augiem, kas optimizē vielmaiņas ātrumu: organiskais hibiska ziedu ekstrakts un organisks zaļo kafijas pupiņu ekstrakts . Abām sastāvdaļām ir termogēnas īpašības, kas var veicināt svara zudumu, lai gan tiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu, tās var šķist pārāk stimulējošas. Papildu prebiotikas no topinambūra baro labvēlīgās baktērijas un padara šo par vienu no Labākās probiotikas sievietēm meklē atbalstu svara zaudēšanai.*

Vislabāk vīriešiem: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Pros

• Atbalsta vīriešu (un sieviešu) gremošanas un imūno veselību*
• Uzglabājams / nav nepieciešams atdzesēt

Mīnusi

• Patentēts maisījums
• Mazāk CFU nekā citas sarakstā iekļautās probiotikas

Porcijas lielums:

Izpētītie celmi:

CFU:

Šis probiotiķis ir vairāk vērsts uz vispārējo zarnu veselību un komfortu, un tas satur celmus, kas ir pētīti attiecībā uz to spēju veicināt regulāru zarnu kustību un atbalstu vispārējo mikrobu veselību un daudzveidību ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 un Bifidobaktērija bifidum G9-1). Ir pierādīts, ka daži no šiem celmiem atbalstīt imunitāti pētījumos ar dzīvniekiem. Kopš FloraMend lietošanas sākšanas lietotāji atzīmē vairāk enerģijas un gremošanas komforta, un tas ir labs risinājums sievietēm un vīrieši, kas vēlas kopt savu zarnu mikrobiomu . Negatīvā puse ir tāda, ka tas ir probiotikas maisījums, kas nozīmē, ka uzņēmums neatklāj, cik precīzi katra celma CFU ir katrā produktā.*

Vislabāk ar vairākiem celmiem: Cymbiotika Probiotic

Pros

• Satur prebiotikas un alvejas želeju

Mīnusi

• Dārgi
• Informācija par celmu nav norādīta
• 3 kapsulu porcijas lielums

Porcijas lielums:

Izpētītie celmi:

CFU:

Šis probiotiķis satur 19 probiotisko celmu maisījumu, lai atbalstītu zarnu veselību, kā arī prebiotikas un alveju, kas vēl vairāk nomierina zarnas un atbalstīt kuņģa-zarnu trakta veselību . Recenzenti atzīmē, ka tajā ir arī a pozitīva ietekme uz ādas veselību un izskatu , iespējams, tāpēc papildu alveja . Tomēr viens sarkans karogs: trūkst informācijas par celmiem, tāpēc nevar zināt, vai iekļautajiem celmiem ir spēcīga zinātniska pārbaude. Un, lietojot trīs kapsulas dienā, porcijas lielums dažiem cilvēkiem var būt sāpīgs.*

Vislabāk ar vienu celmu: Bariatric Advantage FloraVantage kontroles kapsulas

Pros

• Ir klīniski pierādīts, ka baktēriju celms atbalsta veselīgu svaru*
• Uzglabājams / nav nepieciešams atdzesēt

Mīnusi

• Plastmasas iepakojums

Porcijas lielums:

Izpētītie celmi:

CFU:

Runājot par probiotikām, vairāk ne vienmēr nozīmē labāk. Bifidobacterium lactis B-420 ir a labi izpētīts baktēriju celms svara kontrolei , tāpēc ir loģiski, ka Bariatric Advantage varētu izmantot tā viena celma papildinājumu. Ja meklējat vienkāršu, tīru probiotiku bez jebkādiem zvaniem un svilpieniem, šis ir labs risinājums.*

Vislabāk ar prebiotiku: Renew Life Healthy Weight 2-in-1 prebiotikas un probiotikas

Pros

• Satur prebiotiskās šķiedras
• Satur pievienotas sastāvdaļas svara kontrolei*
• Atbalsta veselīgu svaru*

Mīnusi

• Var pasliktināt tos, kuri ir jutīgi pret kofeīnu
• Patentēts maisījums

Porcijas lielums:

Izpētītie celmi:

CFU:

Šis probiotikas satur 10 baktēriju celmus, tostarp Lactobacillus gasseri BNR17, kas ir pierādīts samazināt tauku masu un vidukļa apkārtmēru pētniecībā. Tomēr šie celmi ir daļa no patentēta maisījuma, tāpēc jūs nezināt precīzu katra sadalījumu. Renew Life pievieno arī zaļo kafijas pupiņu ekstraktu, lai atbalstītu svara zudumu, un augu izcelsmes prebiotisko šķiedrvielu, lai vēl vairāk barotu labās baktērijas. Klienti atzīmē, ka zarnām draudzīgais probiotiķis sniedz viņiem uzlabotu enerģiju dienas laikā, kā arī palīdz viņiem palieciet regulārāk .*

Labākais vegāns: Ora Organic Trust Your Gut

Pros

• Satur 4 mērķtiecīgus, klīniski pētītus celmus zarnu veselībai*
• Ilgtspējīgs iepakojums

Mīnusi

• Dienas režīms, lai palielinātu ieguvumu

Porcijas lielums:

Izpētītie celmi:

CFU:

Šis organiskais probiotiķis satur sešus labi pētītus celmus (ieskaitot L. augi UALp-05 priekš zarnu barjeras funkcija un L. gasseri UALg-05, lai atbalstītu svara zudumu), iepakots vegānu pullulāna kapsulās, kā arī dažas organiskas prebiotikas labam pasākumam. Tas ir ļoti labi novērtēts, jo vidēji 4,5 zvaigžņu vērtējums ir no 2331 Amazon klienta, kurš atzīmē, ka tas ir palīdzējis viņiem novērst vēdera uzpūšanos, nodrošināt gremošanas komfortu un kontrolēt svaru.*

Kā mēs izvēlējāmies

Svara kontroles fokuss

Šīs formulas lepojas ar labām kļūdām (probiotikām!) svara kontroles atbalstam, ar dažādiem mehānismiem un bieži vien citiem mērķtiecīgiem celmiem vai bioaktīvām vielām, lai atbalstītu vispārējo efektivitāti.*

Probiotikas specifika

Tā kā katram probiotikas celmam ir unikālas īpašības un ieguvumi veselībai, mēs dodam priekšroku produktiem, kuriem ir kopīga informācija par ģints, sugām un celmiem, kā arī informācija par KVV devu katram celmam.

aug 19. zodiaka zīme

Kvalitātes pārbaude

Mēs pievēršamies cienījamiem zīmoliem, kuriem prioritāte ir kvalitātes pārbaude, lai nodrošinātu probiotikas un citu aktīvo sastāvdaļu iedarbību, vienlaikus liekot uzsvaru uz tīrību (smago metālu, mikrobu utt. ierobežošanu).

Ilgtspējība

No sastāvdaļu iegūšanas līdz lēmumiem par iepakojumu mēs dodam priekšroku produktiem, kas radīti, domājot par ilgtspējību. Tādējādi mēs izceļam galvenos sertifikātus, kā arī pārstrādājamos un videi draudzīgos konteinerus.

FAQ

Līdzņemamā

Lai gan mums vēl ir jāmācās par to, kā probiotikas ietekmē svara zudumu, mēs zinām, ka augstas kvalitātes probiotikas var ievērojami veicināt veselīgu un laimīgu zarnu darbību. Visām šīm septiņām iespējām ir papildu priekšrocības, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, ievērojot veselīgu dzīvesveidu — noteikti apvienojiet tās ar regulārām fiziskām aktivitātēm; vesela, veselīga pārtika; un daudz miega. Vai vēlaties uzzināt, kā viņi patiešām strādā?* Šie mikrobiomu testi mājās var sniegt jums momentuzņēmumu par to, kā attīstās jūsu zarnu veselība.