Psihologs paskaidro, kā vecākiem patiesībā vajadzētu izskatīties pašaprūpei

'Pašapkalpošanās' tiek izmantota kā atbilde uz daudzām mūsu cīņām. Izdegt? Iesaistīties pašaprūpē. Satraukts? Praktizējiet pašaprūpi. Pārāk aizņemts? Veiciet kādu sevis kopšanu.

Mēs tik ļoti cenšamies justies labi - atkārtoti uztver, tīrīšanas, pateicības žurnālus, vannas, kristālus - un tomēr plašā mērogā tas nedarbojas. Pētījums to uzsver Gandrīz 3 no 5 ASV pieaugušie jūtas vientuļi. Ne tikai tas, bet arī 45% pieaugušo No 35 līdz 44 gadu vecumam 2023. gadā ziņoja par garīgu slimību, un gandrīz ceturtā daļa pieaugušo novērtēja stresa līmeni no 8 līdz 10.

Mēs esam iegādājušies pārliecību, ka, ja mēs darīt Labāk mēs to darīsim sajūta Labāk, ārēju risinājumu piemērošana iekšējiem sāpju punktiem. Lai gan es noteikti varu atpalikt no atpūtas rituālu relaksācijas un apzināti tuvošanās mūsu ķermenim un prātam, kā terapeits un grupas koordinators, esmu atklājis, ka cilvēki jūtas vīlušies sevi Kad viņi mēģina apņemties veikt pašaprūpi un secināt, ka tā neatvieglo 'problēmu'.

Pašapkalpošanās 2025. gadā kļūst par vēl vienu lietu, kas 'jādara', prece, kas pārbauda iknedēļas aktivitāšu un sasniegumu sarakstu. Liela daļa no tā, kas tiek tirgots kā pašaprūpe, patiesībā ir aizbēgšana no sevis, nevis tā kopšana. 

Kāpēc tas notiek? 

Ir vairāki iemesli, kāpēc pašaprūpes prakse var šķist milzīga.

Pietiekami labs nekad nav pietiekami labs

Es redzu, ka cilvēki veic pārsteidzošus soļus, rūpējoties par sevi, bet viņi joprojām neuzskata šo praksi kā “pietiekamu”. Mēs dzīvojam laikā, kad ir Tik Daudz izvēles - atšķirīgas sporta zāles, treniņu veidi, diētas iedoma, apdomības lietotnes -, pat ja mēs izvēlamies vienu iejaukšanos, mēs par to nejūtamies labi, jo ir tik daudz citu, ka mēs būtu varējuši pateikt jā.

Kad mēs jūtamies neapmierināti ar mūsu izvēlēto rezultātiem, ceļi, kas mums nav izvēlēti. Mēs sev sakām: 'Varbūt tur bija kaut kas labāks' vai 'varbūt, ja es tikai smagi strādāju, es jutīšos brīvāka.'

Tomēr daži pētījumi rāda, ka izvēle ne vienmēr rada brīvību. ' Izvēles paradokss 'Sasaka, ka, palielinoties izvēles skaitam, ir grūtāk sajust mieru par izvēlēto. 

Mēs izvēlamies to, kas ir pazīstams par to, kas ir labākais

Kā cilvēki mēs jūtamies ērtāk, meklējot to, ko zinām, nekā to, ko mēs nedarām. Nav brīnums, ka ir vieglāk noticēt, ka diēta izārstēs jūsu attiecības ar ķermeni, kad pastāvīgi mijiedarbojaties ar diētas reklāmām! Mūsu smadzenes to uzskata par pazīstamu un tāpēc drošu izvēli.

Mēs gaidām, kamēr mums ir pietiekami atņemts, pirms mēs sevi izturamies pret sevi

Mūsdienu sabiedrība mums saka, ka mums tas ir jādara nopelnīt Jūtos labi. Cik reizes esat teicis vai dzirdējis, ka kāds jums pateiks, cik smagi viņi strādāja, pirms viņi sev piešķīra atvaļinājumu?

Mēs gaidām līdz Mēs badojamies pēc aprūpes Pirms mēs to atdodam sev. Un tad brīnos, kāpēc šuve neatbilst brūcei. Būtībā gada darba gada ietekme netiks atrisināta ar divu nedēļu brīvdienām.

labākais mēneša horoskops

Individuālisma meli

Ja mēs ticam, ka varam Atrisiniet problēmu paši , tad mēs paliekam atvienoti no citiem. Daudzi no jautājumiem, kurus mēs cenšamies atrisināt ar individuālu pašaprūpi, patiesībā nepieciešama kolektīva pašaprūpe. Separatence ir pretrunā ar mūsu bioloģiju: dziedināšana notiek saistībā. 

Labsajūtas nozare

Daudzas labsajūtas intervences vēlas, lai mēs justos kā salauzti, lai mēs pērkam lietas, lai sevi salabotu. Ja mēs maksājam par risinājumu ārpus mums, mēs nesazināmies ar gudrību mūsu iekšienē.

Ja mēs domājam mēs ir problēma, mēs nevainojam sistēmas (ieskaitot rasismu un seksismu), kas liek mums justies slikti, lai sāktu - jēdziens, kas izpētīts Pooja Lakshmin M.D. grāmata Īsta pašaprūpe un Krissija Kinga Ķermeņa atbrīvošanas projekts Apvidū

Un cik ērti šie veikalā nopirkti risinājumi ir paredzēti nogurušām un aizņemtām māmiņām, jo ​​viņi sola ātri labot.

Tātad, ko mēs darām? 

Īsta pašaprūpe ir par ' Dzīves veidošana, no kuras mēs nevēlamies aizbēgt , 'Autora vārdos Brianna Wiest Apvidū Tas prasa sev, sabiedrībā, Kā man šķiet brīvība, jūtas, jūtas, smaržo, garšo un izklausās?  

Bieži vien tas ir drīzāk atņemošs, nevis piedevis, atvelkot aizkarus, lai redzētu, kas ir zem visām lietām, kuras mēs iegādājāmies, dzērām, vai ēdam, vai neēdu, lai redzētu, kas tur ir: Ko mana sirds ilgojas?

Tas dažreiz prasa atteikties no lietas, par kuru domājām gribēt Lietai, kas mums nepieciešama, piemēram, atvadoties no 80 stundu darba nedēļas un stūra biroja miera un veselīgu attiecību jomā. Vai robežu noteikšana ar ģimenes locekli un tāpēc kompromitējot, ka viņiem patīk. 

27. augusta zodiaka saderība

Īsta pašaprūpe liek mums stāties pretī mūsu bailēm viduvējība un nav ārkārtējs. Viduvējības pieņemšana nenozīmē, ka mēs apmesties, Bet drīzāk mums ir godīga saruna ar sevi, lai noteiktu, vai mums ir enerģija, laiks, resursi un spēja sasniegt mērķi, uz kuru mēs izvirzījām.

Tas kļūst reāls par lietām, kuras jums varētu būt vajadzīgas, lai atteiktos, lai iegūtu lietas, kuras jūs patiešām vēlaties. Tas ir par to, lai pajautātu sev, ko vēlaties sajust un kādu pieredzi vēlaties cīnīties šajā dzīves laikā, salīdzinot ar to, ko vēlaties sasniegt. 

Un visbeidzot, tas nozīmē atcerēties, ka dzīve nozīmē ne tikai būt laimīgu, bet gan par dzīvi: piedzīvot pilnu emociju spektru, kas dažreiz nemaz nejūtas labi.

Patiesas pašaprūpes izvēlei patiesībā varētu nebūt tūlītēja ietekme uz prieku. Dažreiz īsta pašaprūpe ir garlaicīga, piemēram, palikt mājās izveidot budžetu saulainā svētdienas pēcpusdienā, nevis dodieties uz USD 25 avokado grauzdiņiem.

Vai varbūt, kad jūs patiesi sākat pievērst uzmanību savām dvēseles vēlmēm, jūs pamanāt jūs justies vaina Tāpēc, ka jums ir iemācīts, ka tas ir pašapkalpošanās. Tas nenozīmē, ka jūs ejat nepareizā virzienā, tas tikai nozīmē, ka jūs izvēlaties jaunu virzienu. 

Līdzņemšana

Pašapkalpošanās nav tikai ārpus jums materiālās lietās-pārliecinieties, ka ārējos rīkus varat izmantot kā atbalstošus pašaprūpes rituālus. Bet, lai patiesi saprastu, kas jūs baro, es aicinu jūs doties uz gudro ceļvedi, kas jums ir iekšā, un pajautāt viņai, Ķermenis, vai tu man pateiksi, kas tev vajag, lai es zinātu par to, kas tev nepieciešams?