Šajā zemeņu smūtijā ir 34 grami proteīna (plus šķiedrvielas un veselīgie tauki)

Kā krēmīga auzu pārslu bļoda, šī olbaltumvielas un šķiedru pildītas Smūtijs satur saldas zemenes un banānu, lai ātri aizstātu maltīti pēc treniņa, kas nodrošinās jums sāta sajūtu un enerģiju visas dienas garumā.

Zemeņu auzu smūtijs

Grūtības : Viegli

Augsts olbaltumvielu saturs | Augsts ogļhidrātu saturs | Bez graudiem | Bez glutēna | Veģetārietis (pēc izvēles)| Bez olām | Bez piena produktiem (pēc izvēles)

Sagatavošanās laiks | 5 minūtes

Kopējais laiks | 5 minūtes

eņģeļa numurs 633

Ienesīgums | 1 porcija

Kalorijas uz porciju | 514

Kopējais ogļhidrātu daudzums | 51 g

Neto ogļhidrāti | 43 g

Olbaltumvielas | 34 g

zivs vīrietis mežāzis sieviete

Tauki | 19 g

Sastāvdaļas

• 1 glāze (235 ml) pilna tauku satura govs piena (skatīt piezīmes)
• 1 ēdamkarote (15 g) tahini pastas (lobītas)
• ¼ glāzes (24 g) bezglutēna velmētas auzas
• ½ saldētu banānu
• 1 glāze (145 g) zemenes, nomazgātas un pārdalītas uz pusēm
• 1 karote proteīna pulvera (pēc izvēles)
• 1 tējkarote tīra vaniļas ekstrakta
• Šķipsna sāls

Instrukcijas

1. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un apstrādājiet ar lielu ātrumu 1 līdz 2 minūtes vai līdz maisījums ir gluds un krēmīgs. Pievienojiet nedaudz ūdens, ja vēlaties, lai konsistence būtu brīvāka.
2. Ielejiet smūtiju glāzē un baudiet uzreiz.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jebkura sastāvdaļu pievienošana, izlaišana vai aizstāšana ietekmēs informāciju par uzturvērtību.

• Lai izvēlētos bez piena produktus, govs pienu ar pilnu tauku saturu aizstājiet ar jebkuru riekstu pienu pēc savas izvēles.
• Izvēloties proteīna pulveri, izmantojiet augstas kvalitātes, tīru proteīna pulveri no govīm, kuras baro ar zāli, bez piedevām, pildvielām, gumijām vai pretsalipes līdzekļiem.
• Veģetāram variantam izlaidiet proteīna pulveri.
• Noteikti izmantojiet lobītu tahini pastu, nevis nelobītu. Lobītajam tahini no sēklām ir noņemts ārējais apvalks, un rezultātā tiek iegūta maigāka garša, kā arī lielāks kalcija un citu svarīgu minerālvielu uzsūkšanās ātrums.
• Tahini pastu varat aizstāt ar jebkuru riekstu sviestu pēc savas izvēles, piemēram, Indijas riekstu, mandeļu vai zemesriekstu sviestu.

Izņemts ar atļauju no Spēcīgo līkņu pavārgrāmata autors Shelley Darlington. Publicēja Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Teksts © 2024 Shelley Darlington. Vāka attēls: Mathilde Bouby.

dvīņi sieviete skorpions vīrietis