Samaziniet demences risku līdz 23%, ēdot šo diētu

Kad jūs saskaraties ar statistiku, norādot to agrīnās sākuma demences diagnozes palielinās par 200% , ir tikai normāli domāt, ko jūs varat darīt, lai sevi pasargātu.

Mēs jau sen esam zinājuši, ka demence ir daļēji saistīta ar dzīvesveida faktoriem. Faktiski Alcheimera slimība ir dēvēta par '3. tipa cukura diabētu', un tagad pētījums liecina, ka viena diēta var īpaši palīdzēt samazināt demences risku.

Vai Vidusjūras reģiona diēta var mazināt demences risku?

Lai izpētītu, vairāk nekā 10 gadu laikā Ņūkāslas universitātes Anglijas pētnieki vāca datus no vairāk nekā 60 000 dalībnieku.

Dalībnieki tika novērtēti par demences ģenētiskajiem riska faktoriem, un viņi arī pabeidza uztura novērtējumu, kas ļāva pētniekiem tos novērtēt, pamatojoties uz to, cik daudz viņu uzturs sastāvēja no pārtikas produktiem Vidusjūras diētas plāns Appuse

Rezultāti parādīja, ka pēc 10 gadiem 882 dalībniekiem attīstījās demence. Kad pētnieki meklēja, lai noskaidrotu, vai pacientu diētas ir saistītas ar lielāku vai zemāku demences attīstības risku, viņi atklāja, ka tie Ēdot Vidusjūras reģiona diētu (vai vistuvākai tai!), bija ievērojami zemāks risks Appuse

eņģeļa numurs 1020

Bet cik tieši? Rezultāti parādīja, ka tiem, kas lieto Vidusjūrai līdzīgu diētu, bija līdz 23% mazāks demences attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kas nav uzturā. 

Vai Vidusjūras reģiona diēta ir labākā diēta demencei? 

Turklāt Vidusjūras reģiona diēta ietekmēja dalībniekus, kuriem bija ģenētiski riska faktori demencei, tāpat kā tas ietekmēja tos, kuriem nebija šo ģenētiskā riska faktoru, tas nozīmē, ka uzturs ir spēcīgs rīks, pat ja jums ir lielāks slimības risks.

Džons Mathers, Ph.D., pētījumu autors un cilvēku uztura profesors Ņūkāslā, atzīmēts paziņojumā , 'Labās ziņas no šī pētījuma ir tāda, ka pat tiem, kuriem ir lielāks ģenētiskais risks, labāks uzturs samazināja demences attīstības iespējamību.'

Šis pētījums mums neliecina, ka Vidusjūras reģiona diēta var novērst demenci, kā arī nesaka, vai tā ir labākā diēta, lai samazinātu mūsu risku. Bet tas ir solis šajā virzienā, jo tas ir pirmais lielais pētījums, kas parāda saikni starp šo ēšanas modeli un zemāku demences risku.

Iepriekšējie pētījumi ir bijuši pārāk mazi, lai izdarītu visus stingrus secinājumus. Mathers turpināja: 'Lai arī šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu, tas stiprina sabiedrības veselības vēstījumu, ka mēs visi varam palīdzēt samazināt mūsu demences risku, ēdot Vidusjūrai līdzīgu uzturu.'

Kā šodien samazināt demences risku

No šī pētījuma mēs nevaram izdarīt smagus un ātrus secinājumus, taču tas noteikti izskatās, ka Vidusjūras reģiona diēta ir veselīga smadzeņu diēta. Nemaz nerunājot par tā Citas priekšrocības , tāpat kā uzlabota sirds un asinsvadu veselība, palielināta ilgmūžība un svara zudums. Tātad, kā mēs varam padarīt savu uzturu vairāk līdzīgu Vidusjūrai? 

Ēd vairāk zivju: Zivis ir Vidusjūras reģiona diētas štāpeļšķiedrām, kas satur augstu veselīgu pretiekaisuma tauku līmeni. Sasniedziet omega-3 bagātas iespējas, piemēram, lasi, siļķi vai sardīnes. Ne tas, ka zivīs? Mēģiniet papildināt ar omega-3 papildinājums tā vietā.

Ēdiet daudzveidīgu augļu un dārzeņu klāstu: Viena no galvenajām Vidusjūras diētas īpašībām ir krāsaina augļu un veggies plāksne. Tas palīdz nodrošināt jūsu zarnu mikrobus ar daudzveidīgu pārtikas klāstu un dod jums daudz antioksidantu.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: Vidusjūras reģiona diēta satur veselu pārtiku. Tas nav saistīts ar daudziem iesaiņotiem vai pārstrādātiem ēdieniem (domājiet garas, slinkas pusdienas pret greifernu un go maltīti). Centieties izvairīties no augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bieži satur pievienotus cukurus, rafinētus graudus, transtaukus un rafinētas augu eļļas ( sojas eļļa Verdzība kukurūzas eļļa utt.)

Līdzņemšana

Pētījums - lielākais šāda veida veids -, kas pēc Vidusjūras diētas ir korelēts ar a zemāks demences attīstības risks Apvidū Labā ziņa ir tā, ka jūs varat sākt pieņemt vairāk Vidusjūras ēšanas veidu šodien!