Saskaņā ar pētījumiem 3 nenovērtēti veidi, kā palielināt ādas tvirtumu un mazināt grumbas

Kad jūs domājat par ieradumiem, kas var palīdzēt nostiprināt jūsu ādu, jūsu prātā, iespējams, ir jūsu ikdienas ādas kopšanas rutīna. Varbūt esat iekļāvis vakaru retinols lai veicinātu kolagēna ražošanu un stimulētu šūnu apriti vai ikdienas C vitamīna serums lai veicinātu kolagēna sintēzes procesu. Cerams, ka esat arī iekļāvis sauļošanās līdzeklis šajā klāstā, lai palīdzētu aizsargāt pret UV bojājumu ietekmi.

Un tie visi ir ļoti vērtīgi ieradumi tvirtai ādai (turpiniet tos!). Ādas kopšana ir tā, kas iekustinās adatu: efektīvas lokālas procedūras stimulēs labvēlīgas izmaiņas epidermas un dermas slānī, un aizsargājoša ādas kopšana ir būtiska, lai saglabātu ādas integritāti. Tādā veidā jūs nodrošināsiet, ka āda izskatās un jūtas vislabāk, un ar ātriem rezultātiem. 

Tomēr ādas kopšana nav tikai veids, kā to paveikt. Faktiski dzīvesveida ieradumi var likt pamatu veselīgākam dzīvesveidam, kas ilgst visu mūžu. Faktiski arvien vairāk pētījumu atklāj, ka daži dzīvesveida ieradumi (piemēram, tālāk minētie) var būt diezgan efektīvi, lai saglabātu tvirtu ādu. 

Tāpēc, ja vēlaties maksimāli palielināt savus centienus, apsveriet iespēju pievienot šos nepietiekami novērtētos ieradumus savai rutīnai. Tie ne tikai labvēlīgi ietekmēs jūsu vispārējo veselību, bet arī jūsu āda ilgāk paliks tvirtāka. win-win. 

Svarcelšana

Pētījumi turpina pierādīt, ka vingrinājumi ir labvēlīgi ādai. Dati liecina, ka vingrinājumi patiešām var stiprināt savus mitohondrijus 1 un ādas šūnu enerģija, uzlabot cirkulāciju 2 un barības vielu plūsmu uz ādu, samazināt stresu 3 un bojājošo kortizolu, un palīdz aizmigt 4 un ādas barjeras atjaunošanos — tas viss palīdzēs ādai ilgtermiņā. 

Taču jaunākie pētījumi sniedz ieskatu īpašos kustību veidos, kas var piedāvāt dziļākus ieguvumus ādai: gadā publicēts pētījums Zinātniskie ziņojumi atklāja, ka spēka treniņi patiesībā var uzlabot ādas tvirtumu 5 . 

16 nedēļas ilgajā pētījumā pētnieki iedalīja veselīgas, bet neaktīvas pusmūža sievietes divās grupās: viena veica aerobos treniņus, bet citas veica pretestības treniņus (divas reizes dienā!).

Labā ziņa ir tā, ka abi vingrojumu plānu veidi uzlabo ādas elastību un augšējo dermas struktūru. The lieliski ziņas ir tādas tika konstatēts, ka pretestības treniņš palielina ādas biezumu — un šī strukturālā integritāte ir ļoti svarīga elastīgai, tvirtai ādai. 

zīme 23. oktobrim

Kāpēc pētnieki domā, ka šīs izmaiņas notiek? Nu, viņi šo dalībnieku asins paraugos īpaši atrada molekulas, ko sauc par biglikāniem, kas ir saistīts ar ādas tvirtumu 6 . No otras puses, viņi konstatēja molekulu samazināšanos, kas inhibē biglikānus, piemēram, citokīnus.

Tātad, ja ādas tvirtums ir viens no ieguvumiem, ko vēlaties, apsveriet iespēju pievienot kādu  spēka treniņš  uz jūsu treniņu rutīnu. 

Tiecieties uz ~100 gramiem olbaltumvielu dienā

Pašreizējā saruna par olbaltumvielu uzņemšanu ir nogājusi garu ceļu. Tagad sievietes zina, ka viņiem par prioritāti ir jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana, lai iegūtu veselu virkni priekšrocību, tostarp uzlabotu muskuļu sintēzi, ilgmūžību, kognitīvās funkcijas un pat ādas tvirtumu. 

Tālāk ir sniegts sadalījums, kāpēc: Vissvarīgākais ādas tvirtuma aspekts ir kolagēns un elastīns, jūsu ādas strukturālie proteīni, kas atrodas dermas slānī. 

Kolagēns un elastīns sastāv no aminoskābēm, kuras trāpīgi dēvē par 'olbaltumvielu celtniecības blokiem'. Jūs saņemat šīs aminoskābes, patērējot olbaltumvielas. 

Mēs varam arī meklēt pētījumus, lai apstiprinātu, kāpēc olbaltumvielu uzņemšana ir tik svarīga ādai (ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi pētījumi pašlaik ir pētījumi ar dzīvniekiem). 

• Viens pētījums atklāja, ka astoņu dienu diētas bez proteīnu ievērošana izraisīja ' dramatisks samazinājums 7 gan I, gan III tipa kolagēnā” žurkām. 
• Cits pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka uzturs, kurā trūkst olbaltumvielu, izraisīja atopisko dermatītu un ādas barjeras problēmas. 89% žurku subjektu 8 .
• Citā pētījumā atklājās, ka olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana 15 mēnešus uzlabots ādas biezums 9 pelēm. 

Spēcīgi pētījumi par konkrētu olbaltumvielu veidu, kolagēns , var arī uzlabot ādas biezumu un tvirtumu. Pētījumi liecina, ka šie kolagēna peptīdi spēj atbalsta ādas elastību un dermālo kolagēna blīvumu 10 . Ir pierādīts, ka kolagēns palīdz veicināt  ķermeņa dabiskā kolagēna ražošana 11 un citas molekulas, kas veido ādu, piemēram, elastīns.

Tomēr kolagēns nav pilnvērtīgs proteīns — tajā nav visu deviņu neaizvietojamo aminoskābju (tam trūkst triptofāna un dažās citās ir apakšējā pusē), taču tas noteikti var veicināt jūsu vispārējo proteīna mērķu sasniegšanu. katru dienu. Kolagēna piedevu mēs iesakām meklēt diapazonā no 10 līdz 20 gramiem. Apskatiet mūsu iecienītākos kolagēna piedevas šeit. 

Cik daudz olbaltumvielu jums vajag?

Sejas masāža

Viens fantastisks ieradums vispārējai ādas (un garīgajai!) veselībai ir regulāra sejas masāža. Tas ir kļuvis par populāru tautas ādas kopšanas rutīnas sastāvdaļu, un tas ir pamatota iemesla dēļ.

Pētījumi liecina, ka sejas masāža palīdz uzlabot asinsriti ādā, nesot sev līdzi barības vielas, kas palīdz atjaunot kolagēnu, elastīnu un ādas barjeru. 

24. jūnija zodiaka zīme

2022. gadā veiktajā pētījumā, kurā tika izmantota revolucionāra CT tehnoloģija, pētnieki atklāja, ka sejas masāža noveda pie paceltas, pievilktas ādas izskata, pateicoties masāžas spējai uzlabot virspusējo muskuloaponeirotisko sistēmu (SMAS). SMAS ir muskuļu loksne, kas stiepjas no kakla līdz pierei un ietver visus mūsu ādas sejas muskuļus. 

Cits bijušais dzīvais pētījums atklāja, ka sejas masāža ir pierādīta palielināt dažādas vielas ādā 12 kas, kā zināms, piešķir ādai struktūru, tvirtumu un elastību (domājiet: dekorīns, fibrilīns, tropoelastīns un prokolagēns-1). Pētījumā dalībnieki veica sejas masāžu 1 minūti divas reizes dienā 10 dienas pēc kārtas. 

Un anekdotiski tas var arī palīdzēt pārvaldīt stresu, samazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot limfas plūsmu un piešķirt ādai dabisku mirdzumu. 

Līdzņemamā

Ādas tvirtuma uzlabošana nav saistīta tikai ar jūsu lietotajām aktuālajām formulām — patiesībā tā bieži ietver dzīvesveida izmaiņas, piemēram, olbaltumvielu uzņemšanu, svaru celšanu un pat sejas masāžu.

Un, lai patiešām paceltu savu ādas tvirtumu uz nākamo līmeni, šeit ir daži neinvazīvas ādas kopšanas procedūras kolagēna ražošanas uzlabošanai .