Savienojuma psiholoģija: kā veidot izturību, piederību un nozīmi

Izturība nav tikai “atlecoša atpakaļ”. Tas ir par to, kā mēs interpretējam izaicinājumus, kā mēs kultivējam pārliecību un kā mēs veidojam dziļus sakarus ar citiem. 

Gregorijs Voltons, Ph.D ., Stenfordas universitātes psiholoģijas profesors, savu karjeru ir pavadījis, pētot šos psiholoģiskos procesus - kā viņi veido mūsu motivāciju, attiecības un pat mūsu panākumus skolā un darbā. Viņa pētījums rāda, ka nelielām domāšanas veida un sociālās mijiedarbības maiņām var būt dziļa, ilgtermiņa ietekme uz mūsu labsajūtu.

Mūsu sarunā par Mindbodygreen Podcast , Walton dalījās ar galvenajām atziņām no viņa pētījumiem par to, kā mēs var veicināt noturību , attīstīt jēgas sajūtu un radīt vidi, kurā cilvēki jūtas kā patiesi pieder.

Domāšanas veids, kas veido mūsu dzīvi

Viens no lielākajiem šķēršļiem izturība ir tas, kā mēs interpretējam neveiksmes. Walton skaidro, ka daudzi no mums ir bijuši nosacīti, lai uzskatītu spēju kā fiksētu - vai nu jūs esat gudrs, talantīgs vai spējīgs, vai arī neesat. 

Šis domāšanas veids, ko bieži pastiprina atgriezeniskā saite un pieredze mūsu dzīvē, var likt neveiksmei justies kā spriedumam, nevis iespēju. Tā vietā, lai runātu par 'domāšanas veidu', Walton dod priekšroku domāt jautājumi un atbildes. 

Kad mēs saskaramies ar neveiksmēm, mēs instinktīvi pajautājam sev: Vai es esmu pietiekami labs? Vai es tiešām to varu izdarīt? Ja mums nav spēcīga atbilžu pamata, mēs riskējam ar spirālveida samazināšanos - pārtraukšanas neveiksmes kā nepietiekamības pierādījums, aizturēšana un izvairīšanās no izaicinājumiem.

Bet ir vēl viens ceļš. Ja mēs varam atpazīt cīņu kā a izaugsmes zīme nevis neveiksmes, mēs varam spirāle uz augšu Apvidū 

Atslēga ir virsma Šīs šaubas - to apkopo, pārbaudot un dažreiz pat daloties ar citiem, kas var piedāvāt perspektīvu. Kad mēs formulējam šīs rūpes, mēs varam tās izaicināt, pārveidot un neļaut viņiem kontrolēt mūs.

Valoda veido realitāti

Vārdi ne tikai komunicē idejas; Viņi veido to, kā mēs redzam sevi un pasauli. Viņa grāmatā Parastā maģija , Walton pēta, kā valoda var vai nu pastiprināt uzskatus, vai atvērt jaunas iespējas.

Piemēram, skolas apstākļos studenti, it īpaši tie, no atstumtas izcelsmes, bieži brīnās, vai viņi patiesi pieder. Kad skolotāji sniedz kritiskas atsauksmes, studenti to var interpretēt kā pierādījumu, ka viņi nav spējīgi vai, vēl ļaunāk, ka skolotājs ir pret viņiem aizspriedumains. Bet vienkārša valodas maiņa var mainīt visu.

Vienā pētījumā Viens , 7. greideri saņēma šādas atsauksmes:

'Es jums sniedzu šīs atsauksmes, jo man ir augsti standarti, un es zinu, ka jūs varat tos satikt.'

Šī mazā frāze ievērojami palielināja varbūtību, ka studenti nopietni uztvēra atgriezenisko saiti un uzlaboja savu sniegumu. Tā vietā, lai kritiku interpretētu kā neveiksmes pazīmi, studenti to uzskatīja par ieguldījums viņu potenciālā.

Tas izceļ spēku Gudras iejaukšanās —Mazīgas, stratēģiskas komunikācijas maiņas, kas var radīt ilgstošas ​​pozitīvas pārmaiņas.

29. marts astroloģiskā zīme

Veidojot jēgpilnu savienojumu

Mēs bieži pieņemam, ka izpratnei kādam ir nepieciešama viņu perspektīva. Bet Sociālā psihologa Tal Eyal, Ph.D. Rādītājs Ierosina pretējo: kad cilvēki mēģina uzminēt, ko domā citi, viņi bieži uz viņiem projicē savus aizspriedumus. Efektīvāka pieeja? Vienkārši pajautājiet.

Eyal pētījumos pat īsas sarunas par neitrālām tēmām (piemēram, Kāds ir jūsu ideālais sestdienas vakars? vai Kādu Eiropas pilsētu jūs visvairāk vēlaties apmeklēt? ) palīdzēja cilvēkiem kļūt ievērojami precīzākiem, izprotot viens otra emocijas un vēlmes. 

Tas izceļ būtisku patiesību par cilvēku saikni - iesaistīties iekšā Īstas sarunas ir daudz jaudīgāks, nekā pieņemt, ka mēs jau zinām kāda skatījumu.

Attiecību stiprināšana 

Perspektīvas uztveršanas spēks attiecas arī uz Romantiskas attiecības Arī. Walton un viņa kolēģi atklāja, ka vienkāršs 21 minūšu vingrinājums palīdz pāriem saglabāt apmierinātību ar attiecībām laika gaitā Apvidū Trīs reizes gadā partneri pārdomāja neseno konfliktu, izmantojot šos jautājumus:

• Kā neitrāla trešā puse, kura mums abiem vēlas labāko, apskatītu šo konfliktu?
• Kādi šķēršļi neļauj mums uztvert šo perspektīvu domstarpību laikā?
• Kā mēs varam pārvarēt šīs barjeras?

Rezultāti? Pāri, kas iesaistījās šajā vingrinājumā, pārtrauca laulības apmierinātības samazināšanos. Mainot perspektīvu - pat īsi -, tie izjauca negatīvus ciklus un pastiprināja viņu saiti.

Vai nu draudzībā vai romantiskās attiecībās jēgpilna saikne sākas ar zinātkāri, sarunām un vēlmi redzēt ārpus mūsu pašu pieņēmumiem.

Līdzņemšana

Walton pētījums uzsver spēcīgu pārņemšanu: mazām, apzinātām darbībām var būt dziļa, ilgtermiņa ietekme uz noturību, piederību un nozīmi. 

Neatkarīgi no tā, vai mainās, kā mēs interpretējam neveiksmes, lietojot valodu, kas dod iespēju citiem, vai vienkārši uzdodot labākus jautājumus attiecībās, mums visiem ir spēks būt parastie burvji citu dzīvē.