Labākais vingrošanas veids menopauzes simptomu mazināšanai

Vingrinājumiem ir labi dokumentēti ieguvumi attiecībā uz kopējo ilgmūžību, garīgo veselību, vielmaiņu un daudz ko citu, bet vai tas var palīdzēt arī ar menopauzes simptomiem? Par neseno sēriju mindbodygreen aplāde , neirozinātnieks Liza Moskoni, Ph.D. autors Menopauzes smadzenes , saka jā — ar niansētu pieeju, tas ir.

Labākie vingrinājumi menopauzes simptomiem

'Mūsu veiktie pētījumi parāda konsekventu ieguvumu modeli atkarībā no jūsu veiktā vingrinājuma veida,' saka Moskoni. Šeit viņa paskaidro, kā izvēlēties pareizo vingrinājumu menopauzes simptomiem un kāpēc tas palīdz:

Temperatūras regulēšanai: kardio

'Šķiet, ka kardio īpaši noderīgi siltuma regulēšanai 1 , ķermeņa temperatūra, [un] tas patiešām palīdz mazināt karstuma viļņus un nakts svīšanu,' viņa atzīmē. 'Šķiet, ka [tas] palīdz arī kognitīvā veselība 2 , kognitīvā veiktspēja un smadzeņu migla.'

Lai gan skriešana ir populārs kardio treniņu veids, tas noteikti nav vienīgais. Varat izmēģināt braukšanu ar velosipēdu, ātrstaigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm, lēkšanu ar virvēm un tā tālāk, lai atrastu formu, kas jums patiešām patīk, ja skriešana nav jūsu tējas tase.

Garastāvoklim un muskuļu masai: spēka treniņš

No otras puses, ir pierādīts, ka spēka treniņi palīdz aktivizēt šūnu vielmaiņu, saglabāt muskuļu masu un kaulu veselību , un uzlabot garastāvokli 3 , viņa saka.

marts 29. zodiaka zīme

'Dažas sievietes menopauzes laikā patiešām piedzīvo dusmas un aizkaitināmību, pat dusmas,' viņa atzīmē. 'Šķiet, ka spēka treniņi vismaz dažām sievietēm palīdz mazināt spriedzi.' Tātad, lai gan kardio var būt populāra izvēle garastāvokļa uzlabošanai, spēka treniņi ir vēl viena cienīga iespēja.

Turklāt muskuļu masas veidošana ir ļoti svarīga sievietēm menopauzes periodā, daļēji, lai atbalstītu vielmaiņu.

Mēs zinām, ka slikta vielmaiņas veselība ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, no kurām viena ir sliktāki menopauzes simptomi 4 . Tātad, uzlabojot vielmaiņas veselību, jūs, iespējams, varēsit vienlaikus atvieglot dažus no šiem simptomiem. Jūsu vielmaiņas veselības optimizēšana ietver arī saglabāšanu muskuļu masa 5 — viens no daudzajiem iemesliem spēka treniņš var būt tik labvēlīgs menopauzei .

Stresam un miegam: Joga un Pilates

Runājot par līdzsvara un lokanības vingrinājumiem (domājiet par jogu, pilates, tai chi utt.), Moskoni saka, ka tie var palīdzēt stresa mazināšana un miegs 6 . Tāpēc, ja meklējat mierīgu aktivitāti, kas patur prātā kustību, apsveriet iespēju pievienot kādu no tām savai rutīnai.

Galu galā jums nav jāizvēlas tikai viens

Šajā sakarā ir svarīgi atcerēties, ka jums nav jāpierakstās uz vienu vingrojumu plānu. Faktiski, apvienojot treniņus (sajūtot sirdsdarbību, spēka treniņus un uz elastību vērstas kustības) var uzlabot jūsu fizisko un garīgo labsajūtu, vienlaikus novēršot virkni menopauzes simptomu.

'Ideālā gadījumā visiem šiem dažādajiem [vingrinājumiem] būtu neierobežots laiks,' piebilst Moskoni. Protams, tas ne vienmēr ir reāli. 'Ja tas nav iespējams, kas, iespējams, ir reālāks scenārijs, ir noderīgi zināt, kāda veida vingrinājumi var jums palīdzēt vislabāk, pamatojoties uz jūsu pašu izraisītājiem un lietām, ko vēlaties sasniegt,' viņa atzīmē.

Līdzņemamā

Saskaņā ar Mosconi teikto, dažādi vingrinājumu veidi piedāvā unikālus veidus, kā pārvaldīt menopauzes simptomus: kardio regulē temperatūru, spēka treniņi palielina garastāvokli un muskuļu masu, un elastības vingrinājumi veicina relaksāciju un labāku miegu. Ja rodas šaubas, atrodiet visu trīs kategoriju kombināciju, taču dienas beigās labākais vingrinājums ir tas, ko darīsit regulāri. Moskoni ir daudz vairāk padomu cilvēkiem, kuriem ir menopauze, tāpēc skatieties tālāk redzamo epizodi, lai dzirdētu visus atjauninātos pētījumus: