Šī augstas olbaltumvielu, augstas šķiedras jogurta bļoda visu rītu absolūti saglabās pilnu

Atkarībā no tā, kā jūs tos izgatavojat, jogurta bļodas staigā ar smalku līniju starp desertu, kas piepildīts ar cukuru, un barojošām brokastīm. Un ak, zēns, pēdējo 10 gadu laikā mana rīta bļoda ir aizgājusi no viena spektra gala uz otru. 

Pateicoties saldinātam jogurtam un granolai, šīs mīnas brokastis mēdza iesaiņot apmēram 20 gramus pievienoto cukuru (!) Un stundu vēlāk mani atstātu izsalkuši.

Bet tikai ar dažiem vienkāršiem sastāvdaļu pielāgojumiem es esmu pilnveidojis šo tradicionālo jogurta parfaitu ar augstu olbaltumvielu (26 gramu), augstas šķiedras (13 gramiem) ēdienreizi, lai mani darbinātu visu dienu. Lūk, kā. 

Izvēlieties jogurtu ar augstu olbaltumvielu (nesaldinātu)

Iegūšana pietiekami daudz olbaltumvielu brokastīs ir vitāli svarīgs cukura līmenim asinīs un sāta sajūtai. Vislabāk ir mērķēt 20-30 grami olbaltumvielu vienā ēdienreizē Apvidū Un šo numuru ir viegli trāpīt, ja izvēlaties pareizo jogurtu. 

Grieķijas jogurtam dabiski ir vairāk olbaltumvielu nekā parastais jogurts, jo tika izmantotas sasprindzināšanas metodes. (Daudzi grieķu jogurti nodrošina 16 līdz 17 gramus uz ¾ glāzes pasniegšanas jogurta!)

Mani zīmoli ir Siggis, Fage un Stonyfield Farms. Ja esat bez piena, šeit ir daži Uz augu bāzes jogurti, uz kuriem jāpievērš uzmanība Apvidū  

Vienkāršajam grieķu jogurtam nav pievienota cukura. Tas kļūdās pīrāga pusē, tāpēc, ja tas neattiecas uz jūsu gaumes vēlmēm, saldiniet to pats ar augļiem un apsveriet iespēju pievienot vaniļas domuzīmi. 

Prioritāri uzskatiet šķiedru

Šķiedra bieži ir aizmirsta barības viela jogurta bļodiņās. Un tas ir iespējams, ka to izlaiž atstāja mani ar tukšu vēderu Ilgi pirms pusdienām. 

Šī sastāvdaļa bija visgrūtākā, lai mērītos līdz jēgpilnai summai. Par katru pussagrūzijas porciju auzas piedāvā tikai Četri grami šķiedru Viens Apvidū Sasniedzot šo auzu daudzumu caur veikalā iegādāto granolu, ir arī cukura kaudzes. Un - lai arī tas ir viegli - es reti veltu laiku, lai sagatavotu mājās gatavotu granolu. 

Tāpēc es nesen pievērsos šķiedras papildinājumam (pirmo reizi). 

Mindbodygreen organiskā šķiedra+ ar prebiotisko atbalstu

Nodrošina sešus gramus šķiedras, kas iegūtas no organisko guāra pupiņām, sēņu trijnieku un zaļo kivi. 

Šī prebiotiskās šķiedras Rādītājs Barojiet zarnu mikrobus, un pētījumi atbalsta guāra pupiņu šķiedras lomu sāta 3 un cukura līmeņa kontrole asinīs 4 .*

Arī šī formula man patiešām izcēlās, jo visas sastāvdaļas ir iegūtas no reāliem augiem (un ne visi šķiedru piedevas). Un tas ir Patiesībā bez garšas - iekļaujot jebkuru aromātu, ko uzņem jogurta bļoda. 

Kaut arī tas pilnībā izkliedējas šķidrumā, tas arī nemanāmi sajaucas ar jogurtu. Un dažreiz es pat pārkaisīšu pulvera kausiņu virsū, lai iegūtu zināmu teksturālu dažādību.

Sievietēm ieteicams apkārt 25 grami šķiedru dienā un vīrieši 38 grami , bet vairums cilvēku ēd tikai apkārt 16 grami 5 Diena.

Pievienojot dažus Augļi ar augstu šķiedru (Tāpat kā avenes, kazenes un mellenes) un sēklas (chia, kaņepju, flaxseed) uz jūsu bļodu ir lielisks sākums, lai sasniegtu (un pat pārsniegtu) šo mērķi.

Salieciet to visu kopā ar šo recepti 

Izpildiet šo bāzes recepti un pielāgojiet virskārtas pēc preferencēm, lai veiktu drošu, katru reizi apmierinot jogurta bļodu. 

Jogurta bļodas pamatne

• ¾ glāzes vienkāršs grieķu jogurts ( 16-18 grami Ar olbaltumvielu)
• 1 Scoop Organic Fiber+ ar prebiotisko atbalstu (šķiedrvielām) 
• ½-¾ glāzes ogas, svaigas vai saldētas ( 4-5 grami Plkst. šķiedru)

*Jebkuri augļi ir lieliski un jūtieties brīvi to sajaukt! Ja jūs patiešām koncentrējaties uz šķiedrvielām, ogas ir daži no visvairāk šķiedrvielu augļiem, ko varat atrast. Man arī patīk pievienot a kas padara jogurtu īpaši gludu un krēmīgu, vienlaikus pievienojot vaniļas un kanēļa mājienu.

Papildu un papildinājumi

• 1 Pakalpošana
• ¼ glāzes ķirbju sēklas, lobītas ( 3 grami 8 šķiedrvielu, 9 grami olbaltumvielu)
• 1 ēdamkaroti chia sēklas ( 4 grami 9 šķiedru) 
• 1 ēdamkaroti zemes flaxseed ( 1,5 grami 10 šķiedru)
• 1 ēdamkarote kaņepju sēklas
• ½ glāzes uzpūsta prosa (lieliska granola alternatīva) 
• Riekstu vai sēklu sviests 
• Vaniļas ekstrakts
• Kakao sprauslas

Mana virskārtas ir ķirbju sēklas un uzpūsta prosa (kādam pievienotam kraukšķīgumam un tilpumam), kas atnes manu Kopējais olbaltumvielas līdz 26 gramiem olbaltumvielu un 13 grami šķiedrvielu (OH un 0 grami pievienotā cukura). 

Līdzņemšana

Apzināti kuratori, jogurta bļodas var būt ātras, augsta olbaltumvielu brokastis ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kuru esat meklējis. Kvalitatīvs šķiedru papildinājums, piemēram, ir mainījis spēli, palielinot šo numuru man un galu galā ir bijis atbildīgs par to, lai mani būtu piepildījuši līdz pusdienām.* 

strēlnieks vīrietis ūdensvīrs sieviete