Šī ir optimālā aukstā temperatūra sievietēm (jā, tas ir savādāk)

Vingrojumu fiziologs un uztura zinātnieks Steisija Simsa, Ph.D. , maina to, kā cilvēki domā par sieviešu veselību. No starka izsaukšanas dzimumu atšķirības medicīniskajos pētījumos lai uzreiz uzstādītu ierakstu pēcmenopauzes treniņu plāni , Sims ir apņēmības pilns palīdzēt sievietēm uzlabot savu veselību, izdalot dažas no populārākajām ilgmūžības tēmām.

Arī viņa aplūkoto niansēto paradumu sarakstā Mindbodygreen aplāde ir auksts plunging. Ne tik labi zināms padoms jebkurai sievietei, kura vēlas izmantot aukstuma terapiju.

Labākā aukstā iegremdēšanas temperatūra sievietēm

Jautrs fakts: iegremdēšanās vēsā ūdenī nav iemesls, kāpēc polārie iegremdēšana jums ir tik laba. Faktiski lielākā daļa ieguvumu rodas no ķermeņa uzsildīšanas pēc iegremdēšanas (pazīstams arī kā termoģenēze 1 ), tāpēc ūdenim ir jābūt pietiekami aukstam, lai jūsu ķermenis sajustu vēsumu, taču sievietēm šis kritērijs var būt siltāks, nekā jūs domājat.

'Kad mēs skatāmies uz temperatūras gradientu, kad sievietes sāk drebuļi vai kad sievietes sāk justies auksti, tas ir aptuveni 16 grādi pēc Celsija vai apmēram 55 [līdz] 56 grādi pēc Fārenheita ūdens,' Sims skaidro.

Viņa piebilst, ka, skatoties uz to, kad sievietes sāk izjust drebuļus, 'tas ir sievietēm nav tik auksti kā vīriešiem 2 ”. Vienkārši sakot: sievietes ir fiziski vairāk jutīgs pret aukstumu 3 . Vispārējais ieteikums par aukstu iegremdēšanas temperatūru ir no 50 un 60 grādi , taču sievietēm nav jātuvojas 50 grādu atzīmei, lai gūtu labumu, viņa apgalvo.

Tomēr aukstā iegremdēšanas terapija pēc treniņa var būt vienmērīga vairāk izdevīgāk sievietēm nekā vīriešiem. Kāpēc? “Pēc vingrošanas, sievietes vazodilatē 4 , tāpēc visas asinis nonāk viņu perifērijā prom no sirds. [Tāpēc] dažas sievietes pēc treniņa jūtas ļoti apmulsušas,' viņa atzīmē. 'Tātad sievietēm vajadzētu nokļūt vēsā ūdenī, lai radītu vazokonstrikciju [un] nosūtīt šīs asinis atpakaļ centrāli, lai veicinātu atveseļošanos.'

Diezgan interesanti, vai ne? Simss noslēdz sarunu, iesakot sievietēm katru nedēļu piedalīties dažos pasākumos, lai uzlabotu vispārējo veselību, ar konkrētākiem grafikiem, ja jums ir noteikts fiziskās sagatavotības mērķis. Iemesls pēdējam ir tas, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams zināms iekaisuma līmenis, lai pielāgotos fiziskajai sagatavotībai, un biežas ienirt var pārāk daudz novērst iekaisuma reakcijas (treniņu nolūkos).

SAISTĪTI LASĪT: Mēs atradām labāko aukstās iegremdēšanas vannu par katru cenu

22. maija horoskops

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja mindbodygreen (@mindbodygreen)

Citi obligāti padomi

Vai esat gatavs peldēties? Pirms to darāt, apsveriet šos papildu padomus, lai nodrošinātu vislabāko ienirt:

• Beigas aukstumā: Kā jau minējām, ieguvumi rodas no ķermeņa sasilšanas pēc ienirt, tāpēc nepārtrauciet šo procesu, uzreiz pēc tam ielecot siltā dušā vai saunā. Jūs noteikti varat sākt ar siltu vidi vai doties uz priekšu un atpakaļ, bet vienmēr beigas uz aukstuma .
• Sāciet lēnām: Pirmajā reizē nevajadzētu lēkt aukstā iegremdējamā vannā uz veselām piecām minūtēm. Sāciet ar īsāku laiku (domājiet par vienu vai divām minūtēm) un virzieties uz augšu, kad ķermenis pierod pie vēsuma. Parasti sesijas ilgums ir no trīs līdz piecām minūtēm vispārējai lietošanai.
• Klausieties savu ķermeni: Lai gan aukstā ieniršana pēc savas būtības ir nedaudz neērta, jums nevajadzētu piespiest ķermeni palikt ūdenī ilgāk vai aukstumā ienirt biežāk, nekā vēlaties. Daži cilvēki izvēlas pieturēties pie šī ieraduma katru dienu, citi ik pēc dažām dienām, bet daži tikai reizēm, tāpēc ieklausieties savā ķermenī un dariet to, kas jums šķiet piemērots.

Līdzņemamā

Aukstā iegremdēšana ir cienīga atveseļošanos veicinoša prakse pēc treniņa (visiem), taču Sims iesaka sievietēm uzturēt ūdens temperatūru no 55 līdz 56 grādiem pēc Fārenheita. Lieliskas ziņas tiem, kas jūtīgi pret aukstumu! Lai iegūtu vairāk ar pētījumiem pamatotus padomus par sieviešu veselību, skatiet pilnu aplādes epizodi zemāk: