Šī viena lieta var dabiski uzlabot jūsu smadzeņu darbību - tagad un nākotnē

Iespējams, ka sporta zāle varētu būt visgudrākā lieta, ko jūs šodien darāt - ne tikai jūsu ķermenim, bet gan smadzenēm. Nesens pētījums Viens liek domāt, ka fiziskās aktivitātes ne tikai veido muskuļus - tas ir aktīvi uzlabo smadzeņu darbību pastiprinot galvenos proteīnus, kas atbalsta kognitīvo veselību un aizsargā pret vecumu saistītu samazināšanos.

Smadzeņu pastiprinošie vingrinājumu ieguvumi

Pētnieki atklāja, ka vingrinājums palielina līmeni No smadzenēm iegūts neirotrofisks faktors (BDNF) un Insulīnam līdzīgais augšanas faktors-1 (IGF-1) —Lo būtiskie proteīni, kas atbalsta smadzeņu plastiskumu, atmiņu un kognitīvo funkciju. Padomājiet par tiem kā smadzeņu mēslojumu, palīdzot neironiem augt, labot un Palieciet izturīgs, novecojot Apvidū

Tātad, kas īsti ir neiroplastiskums? Tā ir smadzeņu ievērojamā spēja pielāgoties, reorganizēt un izveidot jaunus neironu ceļus, reaģējot uz pieredzi, mācīšanos un vides izmaiņām.

Neiroplastiskumam ir izšķiroša nozīme ne tikai bērnības attīstībā, bet arī visā pieaugušā vecumā. Tas palīdz smadzenēm atgūties no ievainojumiem, pielāgoties jaunām prasmēm un uzlabot atmiņu un mācīšanās iespējas.

aug 1 zodiaka zīme

Kas ir vēl aizraujošāks? Šķiet, ka sievietes visvairāk nāk par labu Apvidū Pētījums atklāja, ka fiziskajām aktivitātēm ir spēcīgāka ietekme uz BDNF līmeni sievietēm, kas liek domāt, ka tās varētu piedzīvot Lielāka izziņas aizsardzība ar regulāru kustību.

Ko tas nozīmē jūsu smadzenēm?

Kā mēs novecojam , smadzenēm dabiski notiek izmaiņas - tilpuma zudums, samazināta asins plūsma un pat kognitīvā asuma samazināšanās. Labā ziņa ir tā Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt palēnināt šo procesu. Palielinot BDNF un IGF-1, vingrinājums var:

• Uzlabot atmiņu un mācīšanos
• Aizsargāt pret neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību
• Uzlabot kognitīvo elastību un problēmu risināšanas prasmes
• Kavēšanās ar vecumu saistīta kognitīvā pasliktināšanās

Kādas ir šīs smadzeņu olbaltumvielas?

1. BDNF (no smadzenēm iegūts neirotrofisks faktors): Jūs to varētu iedomāties kā  'Miracle-Gro' jūsu smadzenēm ; BDNF veicina neironu izdzīvošanu un augšanu. Augstāks BDNF līmenis ir saistīts ar labāku atmiņu, garastāvokļa regulēšanu un Kopējā smadzeņu veselība Apvidū Tomēr līmenim ir tendence samazināties līdz ar vecumu, padarot vingrinājumus par spēcīgu veidu, kā papildināt šo svarīgo olbaltumvielu.
2. IGF-1 (insulīnam līdzīgais augšanas faktors-1): Šis olbaltumviela atbalsta smadzeņu plastiskumu un labošanu, tai ir galvenā loma neiroprotezēšanas un kognitīvās veiktspējas jomā. IGF-1 ietekmē arī muskuļu atjaunošanos un augšanu, kā arī metabolisma veselību, nodrošinot, ka jūsu smadzenes iegūst nepieciešamo enerģiju, lai darbotos vislabākajā.

Interesanti, ka, kamēr Vingrinājumiem bija būtiska ietekme par BDNF un IGF-1, Šis pētījums Viens neuzrādīja ievērojamu ietekmi uz Asinsvadu endotēlija augšanas faktors - olbaltumviela, kas iesaistīta asinsvadu veidošanā un smadzeņu asins plūsmā. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā saprastu, kā vingrinājumi ietekmē šo konkrēto faktoru.

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai tā darbojas, peldēšana vai spēka treniņš, fiziskās aktivitātes ir viena no visefektīvākajām stratēģijām smadzeņu veselības aizsardzībai. Tātad, nākamreiz, kad jūs sašūpojat savas čības, atcerieties: jūs ne tikai veidojat spēcīgāku ķermeni, bet arī asāku, izturīgāku prātu.