Šie 6 uztura bagātinātāji uzlabo garastāvokli, motivāciju, koncentrēšanos un daudz ko citu*

Neirotransmiteri, ko bieži dēvē par ķermeņa 'ķīmiskiem vēstnešiem', ir būtiskas molekulas, kas atvieglo saziņu nervu sistēmā. Tie ļauj neironiem, muskuļu šūnām, dziedzeriem un citām ķermeņa daļām koordinēt savas funkcijas, nodrošinot, ka katra šūna, orgāns un audi veic tai paredzēto lomu.

Lai gan tie ir īpaši svarīgi garastāvokļa regulēšanai un kognitīvajiem procesiem, neirotransmiteri arī būtiski ietekmē muskuļu kustību, sirds darbību un daudzas citas fizioloģiskas aktivitātes.

Veselīga neirotransmiteru līmeņa uzturēšana ir mūsu visa ķermeņa veselības atslēga, jo pārāk augsts vai zems līmenis var ietekmēt mūsu neiroloģisko un fizioloģisko veselību neskaitāmos veidos.

29. oktobra zodiaka zīme

Lai gan daži neirotransmiteri ir daudz populārāki nekā citi (mēs skatāmies uz jums, serotonīns !), katram ir būtiska nozīme tajā, kā mēs domājam, jūtamies, rīkojamies un apstrādājam apkārtējo pasauli.

5 galvenie neirotransmiteri + kāpēc mums tie ir vajadzīgi

Šodien mēs koncentrēsimies uz pieciem galvenajiem neirotransmiteriem, kas galvenokārt ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu, kognitīvās funkcijas un miega veselību:

1. Dopamīns

Viens no pazīstamākajiem neirotransmiteriem, dopamīns, spēcīgi ietekmē mūsu spēju koncentrēties, koncentrēties, pieņemt lēmumus, mācīties un motivēt sevi. Dopamīns ir daļa no smadzeņu atalgojuma sistēmas, kas nozīmē, ka mēs varam piedzīvot 'dopamīna pieplūdumu' pēc seksa, garšīgu ēdienu smaržošanas vai ēšanas, iepirkšanās un pat tālruņa paziņojuma saņemšanas vai līdzīgas darbības sociālajos medijos (tieši tāpēc mbg iesaka tehnoloģiju Detox vai cita veida ātri dopamīns laiku pa laikam).

2. Gamma-aminosviestskābe (GABA)

PRIEKŠĒJĀ visbiežāk tiek saistīta ar miega veselību, jo tā inhibējošie (t.i., nevis uzbudinošie) neironu ceļi pirms gulētiešanas palīdz ķermenim un prātam atslābināties, lai jūs varētu aizmigt (un palikt).* Tā ir pazīstama arī kā 'mācību ķīmiskā viela' tās lomas dēļ. atvieglojot mācīšanos un attīstību, konkrēti, indivīda spēja veikt garīgus uzdevumus 1 kas prasa ievērojamu koncentrēšanos.*

3. Norepinefrīns (pazīstams arī kā noradrenalīns)

Šis neirotransmiters ietekmē garastāvokli, enerģiju, atmiņu, uzmanību un koncentrēšanos. Norepinefrīns ir arī stresa hormons, un tam ir liela nozīme gan simpātiskās nervu sistēmas regulēšanā, gan cīņas vai bēgšanas reakcijas izraisīšanā. Būtībā tas palīdz ātri domāt un mobilizē ķermeni, nosūtot enerģiju tur, kur tai nepieciešams, lai jūs varētu rīkoties. Veselīgs, līdzsvarots norepinefrīna līmenis ir ļoti svarīgs stresa pārvarēšanai un vispārējai labklājībai.

4. Oksitocīns

Oksitocīns, kas pazīstams kā 'mīlestības' vai 'glāstības' hormons, ir iesaistīts vairākās emocijās, kas saistītas ar mīlestību, seksu un attiecībām. Tauriņi, ko iegūstat pirmajā randiņā, vai gandarījuma sajūta pēc orgasma ir, piemēram, oksitocīna uzplūda rezultāts. Tomēr siltas, neskaidras sajūtas nav viss, kam tas ir labs — oksitocīns ir būtisks arī reproduktīvo orgānu darbībai. Tās galvenā funkcija ir atvieglot dzemdības un dzemdības, taču tai ir arī svarīga loma zīdīšanas procesā, testosterona sintēzē un spermas transportēšanā (t.i., ovulācijas olšūnas virzienā sievietes reproduktīvajā traktā). 

5. Serotonīns

Jūs zināt, ka mēs neaizmirsām 'laimīgo ķīmisko vielu'! Bieži strādā kopā ar dopamīnu , serotonīns spēcīgi ietekmē emocionālo un garīgo labsajūtu. (Labas pašsajūtas hormons, kas atbalsta vispārējo garastāvokli un laimi? Piesakieties!) Papildus garastāvokļa regulēšanai serotonīns palīdz veicināt apetīti un gremošanu, kā arī palīdz atvieglot miega un nomoda ciklu — tas viss ir lieliski, vai ne?

6 uztura bagātinātāji, kas atbalsta neirotransmiteru ražošanu

Tagad, kad esam pārskatījuši dažus no svarīgākajiem neirotransmiteriem, kuriem ir liela ietekme uz kognitīvām funkcijām, garastāvokli un garīgo labsajūtu, apskatīsim dažas mērķtiecīgas uzturvielas, kukaiņus (labas) un bioaktīvās vielas uztura bagātinātājos, ko varat lietot. lai reklamētu savu produkciju:*

1. D vitamīns

Ja esat sekojis līdzi mbg D vitamīna saturam, jūs jau zināt, cik ļoti svarīgs ir šis būtiskais vitamīns visa ķermeņa veselībai un vispārējai labsajūtai.* Ņemot vērā, ka D vitamīna receptori atrodas gandrīz katrā ķermeņa šūnā (tostarp smadzenes), nav pārsteigums, ka saules vitamīnam ir a liela nozīme neirotransmiteru sintēzē 2 .*

Kad runa ir par garastāvokļa regulēšana , D vitamīns ietekmē serotonīna ražošanu 3 uzturēt veselīgu laimīgās ķīmiskās vielas līmeni smadzenēs un apkārtējos audos.* A 2016. gads  Neirozinātne  pētījums ar dzīvniekiem 4 liecina, ka D vitamīnam ir arī ietekme uz dopamīna regulēšanu, kas arī tiek pārbaudīta, ņemot vērā, ka dopamīns un serotonīns bieži darbojas kopā centrālajā nervu sistēmā.* 

Lai palīdzētu veicināt labu garastāvokli (un piedzīvot vairākas citi ieguvumi veselībai ), apsveriet iespēju a augstas kvalitātes D3 vitamīna piedevas piemēram, mbg.*

2. Omega-3

Sirds un asinsvadu veselība var būt omega-3 pretenzija uz slavu, taču, ja neesat dzirdējis, ļaujiet man būt pirmais, kas jums pateiks — šīs taukskābes noteikti neslinko, kad runa ir par kognitīvā funkcija un smadzeņu veselība.* 

Jo īpaši jūras omega-3 (t.i., EPA un DHA) tiek reklamētas (ar pierādījumiem) darba atmiņa , problēmu risināšanas prasmes, verbālā mācīšanās un vairākas citas kognitīvās funkcijas.* Ņemot vērā visas neticamās lietas, ko zivju eļļas piedevas var sniegt, lai stiprinātu mūsu smadzenes, nav pārsteigums, ka omega-3 atbalsta arī neirotransmitera funkciju.*

Lai gan pētījumi par precīziem mehānismiem turpinās, ir skaidrs, ka zems omega-3 taukskābju līmenis ietekmē smadzeņu dopamīna sistēma 5 Ir pierādīts, ka īpaši omega-3 EPA ietekmē smadzeņu spēju palielināt gan dopamīna, gan serotonīna līmeni 6 .*

Priekš augstas kvalitātes omega-3 uztura bagātinātājs kas var palīdzēt uzturēt pietiekamu omega-3 līmeni un vispārējo kognitīvo veselību, iepazīstieties ar mbg, kas satur 1,5 gramus (1500 miligramus) EPA un DHA katrā porcijā no ilgtspējīgi iegūtiem savvaļā nozvejotiem aukstūdens anšoviem.*

3. Probiotikas

31. jūlija horoskops

Saikne starp zarnu veselību, smadzeņu darbību un garīgo labklājību ir dīvains — kā tas var būt, ka mūsu kuņģa-zarnu trakta stāvoklis var tik dziļi ietekmēt mūsu smadzeņu veselību? Pēc zinātnieku domām, lielu lomu spēlē neirotransmiteri. 

The zarnu-smadzeņu ass ir sarežģīta un sarežģīta saziņas sistēma starp smadzenēm un zarnām, un, kā izrādās, zarnu mikrobiotai ir liela ietekme uz neirotransmitera sintēzi, īpaši serotonīna (pazīstama arī kā laimīgā ķīmiskā viela) un GABA ('nomierinošā' neirotransmitera) ražošanu. palīdz mums aizmigt ). Faktiski ķermeņa augstākā serotonīna koncentrācija ir atrodama zarnās, tāpēc suboptimāla zarnu veselība nav ideāls jūsu vispārējam garastāvoklim un emocionālajai labsajūtai. 

Par laimi, augstas kvalitātes probiotikas pildīta ar zarnu veselību veicinošie mikrobi (piemēram, mbg gut-centric ) tiek rādīti uzturēt veselīgu serotonīna līmeni 7 organismā un stiprināt vispārējo zarnu veselību (un pēc tam arī jūsu smadzeņu un visa ķermeņa veselību).* Turklāt probiotiku antioksidanta iedarbība palīdzēt GABA ražošanā 8 kā arī (pateicoties to spējai slāpēt brīvos radikāļus), un ir pierādīts, ka daži baktēriju celmi palielināt dopamīna līmeni 9 .*

4. B vitamīni 

mbg mēs esam lieli B vitamīnu cienītāji. Šīs satriecošās būtiskās barības vielas ietekmē augšanu un attīstību, veicina veselīga metilēšana , palīdz mums pārvērst pārtiku enerģijā, un palīdzēt mūsu smadzeņu veselībai neskaitāmos veidos.* Lai gan B vitamīni palīdz kognitīvām funkcijām, tie ir īpaši noderīgi, lai atbalstītu stresa pārvaldību, līdzsvarotu garastāvokli, garīgo labsajūtu un — jūs uzminējāt — neirotransmitera sintēzi.*

B vitamīni - īpaši tiamīns, pantotēnskābe, B6 vitamīns, folāts , un B12 vitamīns — palīdz ražot vairākus vitāli svarīgus neiromediatorus.* Tas lielā mērā ir saistīts ar to svarīgo lomu metilēšanas cikls , kura optimālai darbībai nepieciešamas bioaktīvas riboflavīna formas, B6 vitamīns, folāts un B12 vitamīns.*

B vitamīni ir identificēti kā galvenie dalībnieki dopamīna, serotonīna, GABA un norepinefrīna ražošana 10 , sasaistot tos ar visu, sākot no garastāvokļa un laimes līdz miegam un apetītei.* Lai atbalstītu smadzeņu veselību un garīgo labsajūtu, apsveriet iespēju izmantot augstas kvalitātes uztura bagātinātāju ar augstas iedarbības B komplekss - piemēram, mbg (kas lepojas ar 33 vitamīniem, minerālvielām un botāniskām bioaktīvām vielām, lai atbalstītu visa ķermeņa veselību un ilgmūžību) vai mūsu pavisam jaunais uztura bagātinātājs (kas ir īpaši izdevīgs precīzas uztura risinājums, ja jums ir MTHFR gēna variants ).*

5. C vitamīns 

17. jūlija zodiaks

Ja neesat pamanījis, svarīgie vitamīni ir galvenais neirotransmiteru ražošanas un smadzeņu veselības elements, un C vitamīns nav izņēmums.* Šis spēcīgais antioksidants mikroelements pārvērš dopamīnu par norepinefrīnu vienpadsmit un tas ir nepieciešams oksitocīna sintēze 12 (pazīstams arī kā mīlestības hormons), padarot to par ļoti svarīgu vairāku neirotransmiteru veselīgam līmenim.* Šīs kritiskās darbības spēlē būtisku lomu smadzeņu darbībā 13 , kas ietekmē visu, sākot no mācīšanās un atalgojuma līdz atmiņai, uzticībai un garastāvokļa regulēšanai.* 

Ņemot a augstas kvalitātes C vitamīna piedevas ar optimizētu biopieejamība un uzsūkšanās , kā arī papildu antioksidantu bonuss citrusaugļu bioflavonoīdi (piemēram, mbg), var palīdzēt veicināt kognitīvās funkcijas un veselīgu garastāvokli.*

6. Magnijs 

Visbeidzot, mums ir magnijs. Šis būtiskais makrominerāls nodrošina daudzi ieguvumi veselībai , kas ietekmē visu, sākot no kaulu veselības un asinsspiediena līdz atmiņai un, iespējams, visslavenāk, miega veselība .*

Magnijs ir iesaistīts vairāku neirotransmiteru sintēze 14 —ieskaitot serotonīnu, dopamīnu, oksitocīnu un norepinefrīnu.* Tas nozīmē, ka magnijs var veicināt stresa pārvaldību, garastāvokļa uzturēšanu un daudz ko citu.* Tomēr, pateicoties magnija nomierinošajām un relaksējošajām priekšrocībām, tā viena konkrēta neirotransmitera ražošana ir visvairāk pētīta: GABA. .* 

Nav pārsteigums, ka šis minerāls ir ļoti iesaistīts tā ražošanā nomierinošs neirotransmiters GABA piecpadsmit (kas nāk pašā papildinājuma formā , starp citu).* Pārī ar veselīgi miega paradumi , mērķtiecīgs un hormonu nesaturošs miega papildinājums, piemēram, mbg, kas satur magniju (plus GABA), var palīdzēt veicināt veselīgu, dziļu miegu katru nakti.*

Neirotransmiteri, kurus varat atbalstīt ar papildinājumiem

Lai pārskatītu, mēs varam veicināt veselīgu tālāk norādīto neirotransmiteru līmeni ar vairākiem mērķtiecīgiem uztura bagātinātājiem:*

• Dopamīns: B vitamīni, D vitamīns, magnijs, omega-3 un probiotikas
• PRIEKŠĒJĀ: B vitamīni, magnijs un probiotikas
• Norepinefrīns: B vitamīni, C vitamīns un magnijs
• Oksitocīns: C vitamīns un magnijs
• Serotonīns: B vitamīni, D vitamīns, magnijs, omega-3 un probiotikas

Tātad, jums tas ir! Ir vairākas funkcionālas uzturvielas un bioaktīvas vielas, kuras varat izmantot, lai veicinātu neirotransmiteru ražošanu un vispārējo smadzeņu veselību.* Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai palīdzētu meklēt tirgū labākos uztura bagātinātājus, lai atbalstītu jūsu neiroloģiskās un emocionālās labsajūtas ikdienas maksimumu. .*