Šie ir labākie dzērieni, ko malkot, lai mazinātu iekaisumu

Nav pārsteigums, ka iekaisums var kaitēt mūsu veselībai. Bet, tā kā mūsu ikdienas dzīvē ir tik daudz izraisītāju, mums ir daudz iespēju pasargāt sevi no nevajadzīga iekaisuma.

Manā televeselības funkcionālās medicīnas klīnika , Esmu redzējis, ka viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir mūsu diēta. Tā vietā, lai pilnībā pārskatītu diētu ( lai gan dažreiz tas ir nepieciešams ), man patīk, cik vien iespējams, savā rutīnā iekļaut pretiekaisuma superproduktus.

Šeit ir labākie pretiekaisuma dzērieni. Katrs no tiem ir garšīgs un satur daudz priekšrocību, tostarp palīdz organismam cīnīties ar iekaisumu.

Earl Grey tēja

Reti kad es sāku savu dienu bez tases Earl Grey tējas, it īpaši, kad esmu intermitējoša badošanās . Earl Grey tēja ir melnās tējas veids ar bergamotes eļļu, kas, kā ir pierādīts, palielinās autofagija 1 — jūsu ķermeņa šūnu pārstrādes procesu, kā arī nomierina iekaisumu 2 . Tas, iespējams, ir saistīts ar melnajā tējā augsto aflavīna saturu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas spēj samazina pro-iekaisuma citokīnus 3 .

9. oktobra zodiaka zīme

Earl Grey tējas priekšrocības

• Var uzlabot asinsspiedienu
• Satur antioksidanta īpašības
• Var būt saistīts ar samazinātu sirds slimību risku

Zelta piens

Tagad jūs, iespējams, esat iepazinies ar kurkuma nākamo līmeni spēja cīnīties ar iekaisumu .

Augstā kurkumīna satura dēļ ir pierādīts, ka kurkuma uzlabo dažādus iekaisuma stāvokļus, tostarp reimatoīdais artrīts , sarkanā vilkēde 4 , pneimonija 5 , demenci 6 , un citi autoimūnas slimības 7 .

Kamēr es varu saņemt lielas kurkumīna devas papildinājuma formā , Man patīk pēc iespējas vairāk iekļaut kurkumu visas dienas garumā.

Aukstajos ziemas mēnešos man patīk sajaukt siltu tasi kurkuma, melnos piparus (kas palielina kurkumīna biopieejamību), ingveru ( vēl viens pretiekaisuma līdzeklis ), un kokosriekstu pienu (veselīgie tauki palīdz arī cīnīties ar iekaisumu) ar nedaudz neapstrādāta medus kā saldu veidu, kā pabeigt manu dienu.

Kurkumas priekšrocības

• Palīdz palielināt antioksidantu spēju un cīnīties ar oksidatīvo stresu
• Veicina locītavu spēku, darbību un kustīgumu, samazinot pro-iekaisuma biomarķierus
• Satur kardioprotektīvas īpašības

Zaļā tēja

Tējas Bejonsē zaļā tēja ir viena no populārākajām brūvēm ne velti. To novāc vēlāk nekā baltā vai melnā tēja, kā rezultātā rodas augsts katehīnu līmenis, īpaši epigallokatehīna gallāta (EGCG).

Preklīniskie pētījumi 8 ir parādījuši, ka EGCG spēj samazināt iekaisumu, pastiprinot pretiekaisuma Nrf2 ceļu, vienlaikus samazinot arī pretiekaisuma Nf-kB ceļu.

Kad es patiešām vēlos uzlabot savus centienus cīņā pret iekaisumu, es noteikti izvēlos matcha, jo tajā ir ievērojami augstāks EGCG līmenis. Patiesībā viens pētījums 9 atklāja, ka matcha satur pat trīs reizes vairāk EGCG nekā parastajā zaļajā tējā!

Līdzīgi arī cits pārbaudi atklāja, ka matcha pulveriem bija augstāka EGCG koncentrācija (50 līdz 55 mg EGCG uz gramu tējas), salīdzinot ar pagatavotām tējām (20 līdz 40 mg EGCG uz gramu tējas).

Zaļās tējas priekšrocības

• Var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni
• Satur vēža apkarošanas īpašības
• Var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt taukus

Galangal buljons

Bieži izmanto kā augu izcelsmes alternatīvu kaulu buljonam, galangal buljonu gatavo ar galangal sakni, kas ir daļa no tās pašas sakneņu ģimenes kā. ingvers .

27. jūlija zodiaks

Pētījums ar pelēm parādīja, ka galangals, kam ir spēcīga, asa garša, var nomierināt iekaisumu visā ķermenī, uz leju regulējošu 10 pro-iekaisuma citokīni IL-6 un iekaisuma ceļš NF-kb. Šī darbība ir saistīta ar tās fitoelementu saturs 11 .

Tātad, lai gan tas var nebūt kolagēns vai dažas citas zarnas dziedinošas barības vielas kaulu buljons , galangal buljons joprojām ir spēcīgs cīņā pret iekaisumu, un tas ir lieliski piemērots gan vegāniem, gan ne-vegāniem.

Galangal priekšrocības

• Satur antioksidantus, kas palīdz cīnīties pret oksidatīvo stresu
• Var mazināt gremošanas problēmas
• Var būt neiroprotektīvas īpašības

Granātābolu sula

Granātāboliem ir augsts pretiekaisuma antioksidantu līmenis, tostarp spēcīgi ellagitanīns 12 savienojums.

Antioksidanti darbojas, lai kavētu oksidēšanos no ārējiem faktoriem, piemēram, toksīniem, nepareiza uztura un stresa, kas var sabojāt mūsu šūnas un izraisīt pastiprinātu iekaisumu.

Ellagitanīna antioksidanti ir tik spēcīgi, ka ir pierādīts, ka tie palīdz uzlabot smadzeņu miglošanos un kognitīvās funkcijas. samazina iekaisumu smadzenēs 13 . Turklāt jūs varat iegādāties granātābolu sulu gandrīz jebkurā pārtikas preču veikalā, tāpēc to ir viegli paķert nākamajā iepirkšanās braucienā.

Granātābolu priekšrocības

• Bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no UV bojājumiem un novecošanās pazīmēm
• Satur šķiedrvielas, kas atbalsta veselīgu gremošanu
• Var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu

Hlorellas ūdens

Esiet dārzeņi un aļģes, piemēram, hlorella, ir patērētas gadsimtiem daudzās kultūrās. Senā jūras dāvana satur daudz antioksidantu, kas var būt noderīgi cīņā pret iekaisumiem, īpaši cīņā astma un citi elpošanas traucējumi 14 .

Jūs varat atrast hlorella šķidrā veidā, lai pievienojiet savam ūdenim . Pro padoms: dzerot to pirms svīšanas, var palielināties tā detoksikācijas spējas un, savukārt, tas palīdzēs samazināt iekaisuma līmeni.

Hlorellas priekšrocības

• Pildīts ar būtiskām uzturvielām, piemēram, B vitamīniem un C vitamīnu, minerālvielām un aminoskābēm
• Atbalsta detoksikāciju organismā
• Satur ādu atbalstošas ​​īpašības

Kafija

Kafija ir pretiekaisuma līdzeklis, taču tas nav piemērots visiem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu ģenētikas; jūsu CYP1A2 15 gēns lielā mērā nosaka, cik ātri (vai lēni) jūs metabolizējat kofeīnu.

Kafija ir piekrauta ar tonnām pretiekaisuma antioksidanti 16 , tāpēc nekautrējieties ieliet sev tasi, ja neesat jutīgs pret kofeīnu.

Melnās kafijas priekšrocības

• Nozīmīgs antioksidantu avots
• Var uzlabot kognitīvās funkcijas, palielināt modrību un uzlabot koncentrēšanos
• Var palielināt vielmaiņu un veicināt tauku oksidēšanos

Selerijas sula

Apkārt ir bijis daudz trokšņu selerijas sula un tā priekšrocības kā rīta dzēriens. Kamēr visas šīs priekšrocības nav pārbaudītas , selerijas sula joprojām var būt veselīgs dzēriens, ko pievienot jūsu ikdienas gaitām, jo ​​tajā ir augu savienojumi (fitoelementi), kas, šķiet, darbojas kā antioksidanti samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu 17 .

Selerijas sulas priekšrocības

• Labs vitamīnu un minerālvielu avots, ieskaitot K vitamīnu, C vitamīnu, kāliju un folātu
• Augsts ūdens saturs, kas var palīdzēt uzturēt hidratāciju
• var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu

Līdzņemamā

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzturēt veselīgu iekaisuma līmeni vai uzvarēt cīņā pret hronisku iekaisumu, ir pieejams dzēriens, kas atbilst jūsu garšas vēlmēm.

696 eņģeļu numurs

Vienkārši atcerieties, ka konsekvence ir svarīga jebko, tāpēc izvēlieties iecienītāko (vai divus!) un baudīt malkojot savu ceļu uz labāku veselību .