Šīs barības vielas vienlaikus atbalsta jūsu smadzenes un ādu (+ pārtikas preču saraksti)

Smadzenes un āda ir dziļi savstarpēji saistīti caur zarnās-smadzeņu ass Viens Apvidū Šis savienojums ir pētīts pēdējās desmitgadēs, un pētnieki izseko visu veidu, kā trīs orgāni ietekmē viens otru. 

Piemēram, stresam ir dziļa ietekme uz abiem āda Rādītājs un zarna 3 : Tas var izraisīt iekaisumu abās jomās, izraisot dažādas bažas.

Un tas, ko mēs pabarojam, var būt milzīga loma gan mūsu kognitīvajā, gan ādas veselībā - jo pētījumi ir atklājuši, ka pareizās barības vielas var palīdzēt izvairīties no izziņas pasliktināšanās un Priekšlaicīga ādas novecošanās. 

Un, iespējams, ne tik nejauši, izrādās, ka vairākas barības vielas, kas ir piemērotas smadzeņu veselībai arī labvēlīgs ādai. 

Resveratrols

Resveratrols ir polifenols, antioksidantu klase, kurai ir daudz ilgmūžības priekšrocību. 

Pirmkārt un galvenokārt, tas ir viens jaudīgs antioksidants. Pētījumi rāda, ka tas spēj atbrīvoties no reaktīvo skābekļa sugu ķermeni 4 (ROS) un citi brīvie radikāļi, lai apkarotu oksidatīvo stresu.

Interesanti, ka zinātnisks pārskats no Britu žurnāls par farmakoloģiju ierosināja, ka Resveratrol spēja neitralizēt brīvos radikāļus nav saistīta ar tā tiešo tīrīšanas spēju (kā darbojas vairums antioksidantu), bet drīzāk tā loma gēnu modulācijā , darbojas DNS līmenī.

215 eņģeļa numurs

Tas ir īpaši svarīgi arī ilgmūžībai: pētījumi rāda, ka tas  Regulē un aizsargā mitohondriju veselību un bioģenēzi (t.i., mitohondriju sintēze), kas ir svarīgi gan smadzeņu, gan ādas šūnām. (Nu, visas šūnas, bet šis raksts ir par ādu un smadzenēm.)

Īpaši ādai barības viela ir lieliska dažu iemeslu dēļ. Pirmkārt, antioksidantu īpašības var palīdzēt ādas šūnām novērst brīvo radikāļu bojājumus. Piemēram, viens pētījums parādīja, ka ir pierādīts, ka tas palīdz ādai reaģēt UV ekspozīcija un brīvie radikāļi 5 Apvidū 

Kas attiecas uz smadzenēm, tieši tur šī barības viela patiešām spīd: ir pierādīts, ka resveratrols atbalsta atmiņa Verdzība garastāvoklis Ar , un izziņas funkcija Plkst. un Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 8 Apvidū

Faktiski tāpēc tā ir izplatīta sastāvdaļa. 

Lai uzturā iegūtu vairāk resveratrola, apskatiet šos pārtikas produktus:

• Vīnogas
• Avenes
• Zemesrieksti
• Mellenes
• Pistācijas 
• Jūs varat arī papildināt veselīgu, izturīgu diētu ar piedevām, kas satur resveratrolu, piemēram, a labi noapaļots multivitamīns Apvidū

Omega-3

Atbilstošu veselīgu tauku iegūšana ir būtiska gan ādai, gan smadzenēm. Diezgan burtiski: Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto tauku tips.

Augu iegūtais omega-3 Ala ir būtisks, kas nozīmē, ka tam ir a Ikdienas uztura prasība 9 Un jums tas ir jāsaņem no pārtikas vai piedevām, jo ​​ķermenis to nevar ražot pats.

Ir pierādīts arī šīs taukskābes Veicināt izziņu visā dzīves laikā 10 , nodrošinot aizsargājošu efektu pret iekaisuma neirodeģeneratīvām slimībām.

Faktiski DHA (omega-3 veids) ir atrodams smadzenēs pelēkā vielā (šī ir joma, kas apstrādā informāciju, tāpēc tā ir ļoti svarīga). Pētījumi rāda, ka DHA patērēšana var  Veicināt garīgo asumu un kognitīvo funkciju 11 Apvidū 

Runājot par ādu, barības vielai ir antioksidanta efekts, kas var palīdzēt cīnīties ar oksidatīvo stresu un samazināt iekaisumu. Viens no visaptverošiem 38 pētījumu pārskatiem to atklāja Omega-3 piedevas palīdz līdzsvarot ādas iekaisuma reakciju 12 Apvidū

17. marta zodiaks

Tas ir svarīgi arī ādas barjeras atjaunošanai. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt Ārstēt transepidermālu ūdens zudumu (TeWL) 13 un atbalstīt ādas hidratāciju. 

Omega-3 var atrast gan augu, gan jūras avotos, piemēram, zemāk:

• Lašs
• Tuncis
• Forele
• Makrele
• Sardīnes
• Avokado
• Jūras zāles
• Valrieksti
• Ja jums ir grūti dabiski patērēt pietiekami daudz omega-3 jūsu uzturā, papildinot ar augstas kvalitātes omega-3 papildinājums var palīdzēt atbalstīt jūsu dabisko līmeni. 

D vitamīns 

Visbeidzot, mums ir D vitamīns, kas darbojas gan kā vitamīns, gan prehormons. Tas ir visslavenākais ar savu lomu kaulu veselībā, taču izrādās, ka barības vielai ir daudz citu lomu ķermenī, ieskaitot smadzenēm un ādu. Bet diemžēl, Lielākā daļa amerikāņu 14 ir uztura D vitamīna plaisa, un daudzi no tiem ir D vitamīns nepietiekams vai nepilnīgs.

Ādai vitamīns var palīdzēt ādas hidratācijā, un tā trūkums faktiski var izraisīt sausumu. Viens randomizēts kontrolēts pētījums žurnālā Barības vielas atrada attiecības starp D vitamīna nepietiekamība un sausa āda 15 : Pētnieki atklāja, ka dalībniekiem ar zemāku D vitamīna līmeni bija arī zemāks vidējais ādas mitrums.

Arī D vitamīna pietiekamība ir cieši Saistīts ar kognitīvo veselību , kas, iespējams, ir sakars ar to, kur tiek novietoti D vitamīna receptori (VDR) visā nervu sistēmā 16. Apvidū 

Faktiski pētījumi parādīja, ka D vitamīna deficīts ietekmē izziņas funkcija , darba atmiņa un pat garastāvoklis Apvidū Vienā pētījumā tika atklāts, ka, kad indivīdi sasniedza pietiekamību 17. , viņiem bija labāka globālā izziņa (t.i., vispārējā kognitīvā funkcija), ilgāka uzmanība un labāka uzmanības precizitāte.

Mēs faktiski sintezējam D vitamīnu caur mūsu ādu no saules, taču šajā maršrutā ir vairāki trūkumi, proti, UV staru bojājumi. Pārtika ir arī iespēja, taču tā var būt izaicinoša, izmantojot diētu pietiekami daudz D vitamīna, tāpēc esiet brīdināts.

• Stiprināti piena un piena produkti
• Olu dzeltenums
• Aknas
• Siers
• Sēnes
• Lielākā daļa cilvēku pievēršas piedevām - Šeit ir mūsu favorītu saraksts

Līdzņemšana

Tur ir veca trope, kas nozīmē, ka jums vai nu ir jāizvēlas skaistums, vai smadzenes - tas kaut kā Jums nevar būt abi. Saskaņā ar zinātni jūs varat: caur zarnu ādas smadzeņu asi smadzenēm ir noderīgas arī barības vielas, kas ir labvēlīgas smadzenēm.

Vai vēlaties lielāku ieskatu smadzeņu ādas savienojumā? Lasiet visu par to no holistiskā dermatologa Apvidū