Šīs biohackera nakts rutīna dod viņam 20 gadus veca miega kvalitāti

Lielāko savas dzīves daļu es izvēlējos gulēt pēc iespējas mazāk. Es vienmēr domāju, ka ir kaut kas produktīvāks vai aizraujošāks nekā iet gulēt. (Es joprojām domāju, ka ir labākas lietas nekā gulēt!)

Pat pirmajos 18 mēnešos pēc ložu necaurlaidīgas dibināšanas es gulēju apmēram četras stundas naktī. Es izmantoju papildu trīs stundas, lai pavadītu laiku kopā ar saviem bērniem, dibinātu uzņēmumu un strādāju pilna laika dienas darbu.

Tomēr es sāku sajust kaut ko izdegšanu. Es nolēmu beidzot uzlauzt miegu vienreiz un uz visiem laikiem. Es kļuvu liesāka, veselīgāka un jaunāka 6,5 ​​stundas miega naktī ... kas ir precīza summa, ko daži lielas studijas Viens Sakiet, ka tas ir saistīts ar visilgāk dzīvošanu.

Es sāku koncentrēties uz miega kvalitāti, un tagad man ir labāk miegs nekā vairumam 20 gadus vecu cilvēku. ( Miega kvalitāte parasti nedaudz samazinās līdz ar vecumu .) Es esmu tik aizrautīgs ar miegu, ka es izveidoju savu uzņēmumu Truedark®, kas padara brilles, kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums labāk gulēt.

Izrādās, ka kvalitatīva miega trūkums ne tikai atstāj nogurumu. Tas arī paātrina novecošanos Appuse Ja jūs mani pazīstat, jūs zināt, ka man ir Mērķis dzīvot vismaz 180 , tāpēc miegs tagad nav neaptverams.

• Vidējās stundas es gulēju naktī : 6.5
• Ideāls gulētiešanas laiks : 10:45 plkst.
• Ideāls modināšanas laiks : 6 A.M.
• NightStard Essentials : Mutes lente, koduma sargs
• Iecienītākā vieta, kuru es jebkad esmu gulējis : Alā redzes meklējumos
• Gulēt slikts ieradums : Es daudz lidoju ... pagājušajā nedēļā es biju Dubaijā; Tagad es esmu ASV rietumu krastā Truedark® miega brilles , bet šķērsojot vairāk nekā piecas laika zonas, dienu vai divas manu miega kvalitāti pazemina.
• Kā es izsekoju miegam : Man patīk Sleepsace lietotne un 3. ģenētiskais gredzens Appuse
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi : Neēdot pēc tam, kad saule nokrīt.

6:00:: Es pamostos, izmantojot miega telpas trauksmi, kas mani maigi uzmundrina Miega cikla augšdaļā Tāpēc man nav nomodā. (Tālrunis paliek lidmašīnas režīmā.)

Turpmāk es saku īsu nodomu, dzeriet ūdeni ar jūras sāli elektrolītiem, lietojiet dabisku vairogdziedzera piedevu un dodieties ārā un paņemiet acīs sauli 10 līdz 20 minūtes. Dažreiz es arī darīšu Auksta ienirt , vai dažreiz es staigāšu basām kājām uz zāles. Tikai dažas minūtes rīta saules gaisma palīdz manam ķermenim Pagatavojiet melatonīnu vēlāk tajā naktī , kas uzlabo miega kvalitāti. Staigājot basām kājām uz zemes, aka zemējuma , palīdz samazināt iekaisumu.

Tad es dzeru savu pirmo Briesmu kafija (Espresso/Americano), notīriet zobus, dušu un aizvediet bērnus uz skolu. Tikai tad es noņemu tālruni no lidmašīnas, lai sāktu savu dienu. (Tādā veidā es vispirms esmu koncentrējies uz savu ģimeni un savu veselību.)

5:00:: Es pabeidzu savu dienas pēdējo ēdienu. Es izvēlos ēst savu pēdējo maltīti vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, jo Ēšana pārāk tuvu gulētiešanai negatīvi ietekmē miega kvalitāti Appuse Vakariņas parasti sastāv no ar zāli barotu steiku vai jēru, tvaicētu zemu toksīnu veggies (Brokoļi vai Briseles kāposti), tīrs ogļhidrāts, piemēram, balti rīsi, un daudz ar zāli barotu sviestu!

8:00: Šajā brīdī saule ir norietējusi, kas nozīmē, ka es uzlieku savu Truedark® brilles Appuse To nēsāšana ļāva man dubultot savu dziļa miega daudzumu. (Automatizētās sistēmas, kas atrodas dziļi jūsu ķermenī nomāc melatonīnu , hormons, kas norāda jūsu ķermenim, kad iet gulēt.)

9:00: Es samazinu elektroniskās ierīces un Wi-Fi. Šīs ierīces rada nederīgus EMF, kas var negatīvi ietekmēt miegu Rādītājs Appuse Elektroniskās ierīces arī izdala daudz nevēlamas gaismas, kas jūsu ķermenim norāda, ka tas ir dienas laiks.

Dažreiz man būs arī tējkarote medus ar Mct eļļa šajā laikā. Kāpēc medus? Ja jūsu smadzenēs naktī iziet no glikozes, tā nevarēs veikt savu darbu tīrīšanas un reģenerācijas laikā. MCT eļļas pievienošana man palīdz palikt ketoze Appuse

9:15 pēcpusdienā: Es ņemu savu miega papildinājuma kaudzi, sākot ar miegu 101 no mana Compgrade ™ uzņēmuma. Augšpusē es pievienoju lauvas krēpes, magnija glicinātu, izsekošanas minerālus, l-ornitīnu un GABA. Es bieži lietoju Citi augstas kvalitātes miega piedevas Lai satricinātu lietas.

9:30 pēcpusdienā: Es rakstu trīs lietas, par kurām esmu pateicīgs savā pateicības žurnālā. Praktiskuma praktizēšana burtiski Pārlejiet jūsu smadzenes un palielina noturību, imūno veselību un labklājību.

9:35 pēcpusdienā:: Es aizveru savus aptumšošanas aizkarus ... jūs būtu pārsteigts, cik daudz nevēlama gaisma var to radīt caur plaisām jūsu logu sānos. Jūs varat atrast aptumšošanas aizkarus tiešsaistē (es neiesaku nevienu zīmolu virs otra), taču noteikti iegādājieties kādu Velcro, lai nolobītu sānus un uzliktu valodu virsū, jo gaisma var iesūcas visapkārt aizkaru malām Appuse Jūs vēlaties, lai jūsu istaba būtu pilnīgi tumša. Tumšāka guļamistaba ir vienāda ar labāku miegu Appuse

Plkst. 10:00: Es ievietoju savu seksīgo pielāgoto kodumu sargu, kas uztur manu žokli uz priekšu un neļauj man slīpēt zobus. Es uzlieku lenti virs mutes. Mutes lente veicina deguna elpošanu un visa veida Notiek maģiskas lietas Pārejot no mutes elpošanas uz deguna elpošanu.

10:05 pēcpusdienā: Es ielecu savā gultā ar ķīmisku vielu un liesmu slāpētājiem Essentia putu matracis , un es ieslēdzu savu Nakts dzesēšanas sistēma Appuse Šī sistēma visu nakti uzrauga temperatūru un pielāgojas atkarībā no mana miega posma, tāpēc es vienmēr gulēju ideālā termiskajā vidē.

Plkst. 10:10: Mans ķermenis guļ un smagi strādā, attīra smadzenes, konsolidē atmiņas un gatavojas man vēl vienai spārdīšanas pakaļas dienai.

leo vīrietis zivs sieviete