Šis ir galvenais sirds slimību eliksīrs, saka MD

Termiņa pēc sirds veselības ikdienā ir bieži aizmirsts ieradums. Godīgi sakot, jūsu sirds veselība ir viena no tām lietām, kuru jūs varat viegli atstāt novārtā, līdz, labi, jūs vairs nevarat. Tomēr profilaktiskajai aprūpei nav jābūt sarežģītai. 

Kā ārsts, kas vērsts uz ilgmūžību Pīters Artija, M.D. , paskaidro epizodē Mindbodygreen Podcast , ceļš uz veselīgu sirdi sākas ar vienu lietu: labu sviedru.

Kāpēc vingrinājumi ir galvenais sirds slimību eliksīrs

Saskaņā ar Attia teikto, vingrinājumu ieguvumi sirdij ir vienkārši nenoliedzams — Vienkārši, piemēram, kā dārzeņu ēšana ir laba vai kā smēķēšana palielina plaušu vēža risku. Tas ir diezgan neapstrīdami!

19. jūnija zodiaks

'Līdzīgi, ja paskatās uz visiem rādītājiem, kas saistīti ar ilgmūžību, nav neviena, kas pat nonāk vienā un tajā pašā pasta indeksā kā ļoti augsta kardiorespiratorā piemērotība,' viņš saka. 

Pētījums atkārto šo paziņojumu, to parādot  Dalībnieki, kuri piedalījās 150 līdz 300 minūtēs nedēļā ar mērenu fizisko aktivitāti un 75 līdz 150 minūtes nedēļā enerģiskas fiziskās aktivitātes, biežāk dzīvo ilgāk  salīdzinot ar tiem, kas to nedara.

Cits pētījums parāda Bieža vingrošana veicina sirds un asinsvadu veselību Viens pazeminot asinsspiedienu, palielinot jutīgumu pret insulīnu un izveidojot labvēlīgu plazmas lipoproteīna profilu.

Un vēl viens pētījums parādīja, ka viena vai divas nedēļas sesijas ar mērenu vai enerģisku intensitāti atpūtas/atpūtas aktivitātei bija viss, kas bija nepieciešams  Samaziniet nomirt risku Rādītājs no sirds un asinsvadu slimībām (40%), vēzi (18%) vai kaut ko citu (30%), salīdzinot ar neaktīviem indivīdiem.

Mēs varētu turpināt un turpināt; Saikne starp vingrinājumu un ilgmūžību ir labi dokumentēta.

skorpions sieviete dvīņi vīrietis

Attia vingrinājumu padomi 

Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka sirds veselīgi vingrinājumi sastāv no tonnām kardio. Pēc Attia domām, tas noteikti nav vienīgais, uz kuru jums vajadzētu koncentrēties. Zemāk daži no viņa labākajiem vingrošanas padomiem: 

Spēka treniņš

Spēka treniņš nav tikai smagāko svaru pacelšana sporta zālē; Tas ir arī par ķermeņa sagatavošanu tālajam pārvadājumam. 

'I think of strength training as a form of retirement saving. Just as we want to retire with enough money saved up to sustain us for the rest of our lives, we want to reach older age with enough of a 'reserve' of muscle (and bone density) to protect us from injury and allow us to continue to pursue the activities that we enjoy,' Attia Iepriekš stāstīja MBG Apvidū

Tāpēc, pirms visu savu laiku pavadāt skrejceļš, apsveriet iespēju pievienot dažas izturības treniņu aktivitātes ikdienas gaitās - Šeit ir mūsu pilns ceļvedis spēka treniņam, lai iegūtu iedvesmu Apvidū 

Saķeres izturība

Vēl viens nepietiekami novērtēts fokuss: saķeres izturība Apvidū 'Cik smagi jūs varat saķerties ar rokām, kas ietver visu, sākot no rokām un beidzot ar latiem (lielie muskuļi uz muguras),' saka Attia.

Palielināts muskuļu spēks, kā to pierāda spēcīgāka saķere, ir saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu veselību lielā garengriezumā populācijas pētījumi 3 Apvidū Nemaz nerunājot par to, ka sava satvēriena spēks ir pat korelēts ar vispārējā ilgmūžība 4 Apvidū 

Kāju vingrinājumi

Visbeidzot, mums ir kāju diena. Izpētīt 5 Parādās cilvēki ar spēcīgām kājām, visticamāk, rodas sirds mazspēja pēc sirdslēkmes - tas ir iespaidīgs, nē?

Attia iesaka iekļaut gūžas eņģes kustības, piemēram, mirušo pacēlāju un tupēšanu, kā arī pakāpienus, gūžas locītavas un neskaitāmus vienas kājas vingrinājumu variantus, kas stiprina kājas, glutes un muguras lejasdaļu. 

5577 eņģeļa numurs

Līdzņemšana

Tiecoties uz jūsu sirds veselību, nav jābūt sarežģītam. Faktiski tas var būt tikpat vienkāršs kā vingrošana biežāk un parastās kardio rutīnas kratīšana, lai iekļautu vairāk spēka treniņu. 

Tad ja tu patiesi vēlaties paaugstināt sirds un asinsvadu veselību, apsveriet iespēju pievienot sarakstam vairāk sirds veselīgu pārtiku vai ieguldīt Sirds papildinājumi par papildu priekšrocībām. Lieliskas ziņas! Mums ir mūsu favorītu saraksts šeit Apvidū