Šis papildinājums ir mana pirmā aizsardzības līnija pret sezonāliem garastāvokļa izaicinājumiem

Tā kā dienas kļūst īsākas un laiks kļūst vēsāks, es kļūstu nervozs, jo man ziema bieži rada garastāvokļa izaicinājumus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir saule rietot, pirms esmu pat pabeidzis darbu, papildu pūles, kas nepieciešamas, lai izietu no mājas, kad temperatūra pazeminās, vai pelēkas debesis, es nekad neesmu plaukstošs ziemā.

Esmu mēģinājis apvienoties un doties rīta diennakts pastaigās, lai iegūtu sauli (pat ja es to nevarēju sajust). Esmu pavadījis stundas, strādājot saules lampas mirdzumā. Taču šogad es gribēju būt proaktīvs un pievērsties savām sezonālajām garastāvokļa problēmām no iekšpuses. Ievadiet: mindbodygreen's .

Saikne starp D vitamīnu un garastāvokli.

Uzklausiet mani: Atkal un atkal pētījumi ir saistījuši zemāku D vitamīna līmeni ar suboptimāla garīgā labklājība .

2021. gada sistemātiskā pārskatā par 15 pētījumiem secināts, ka pētījumi atbalsta saikni starp D vitamīna līmenis un garastāvoklis , ar zemāku D vitamīna līmeni, kas palielina garīgās veselības problēmu izplatību, un augstāks līmenis ir saistīts ar mazāku gadījumu skaitu un dažos gadījumos uzlabo garastāvokli.

Citā 2021. gada pārskatā tika aplūkots mehānisms, kas saista D vitamīnu un garastāvokli, secinot, ka D vitamīnam ir būtiska loma serotonīna sintēze , ko bieži dēvē par 'labas pašsajūtas hormonu' tā lomas garastāvokļa regulēšanā.

Tas viss liecina, ka D vitamīns un garastāvoklis ir nesaraujami saistīti. Bet kāds tam sakars ar ziemu? Tā kā D vitamīns tiek sintezēts no saules iedarbības (un mazos daudzumos atrodams a neliels pārtikas daudzums ), es uztraucos par savu spēju iegūt optimālos daudzumos ziemas laikā, ja ne visu gadu (par to vēlāk).

2. jūlija zīme

Tātad, kad es dzirdēju, ka mbg D3 vitamīna potency+ nodrošina pētījumiem pamatotu devu D3 vitamīns ar trio organisko eu par optimāla uzsūkšanās , es sapratu, ka tas ir vērts.*

Mana pieredze ar D3 vitamīna potenci+.

Dažu nedēļu laikā pēc D3 vitamīna lietošana , es pamanīju garastāvokļa uzlabošanos; neskatoties uz pelēkajām debesīm un dienas pavadīšanu iekšā, es joprojām jutos kā savs saulainais vasaras es.*

Protams, es cenšos atbalstīt savu prātu arī citos veidos, piemēram, atvēlu laiku kustībām, dodu priekšroku miegam, ēdu sabalansētas maltītes un paļaujos uz savu kopienu. Taču dienās, kad dzīve traucē manai garīgās pašaprūpes rutīnai, es varu būt mierīgs, zinot, ka esmu kaut ko darījis sava garastāvokļa (un visa ķermeņa veselības) uzturēšanai, tikai lietojot .*

Un es turpināšu lietot D3 vitamīna potency+, pat mainoties gadalaikiem, jo ​​tagad zinu, ka D vitamīna nepietiekamība ir tālu no sezonālas problēmas.

Kāpēc nepietiek ar pārtiku un sauli.

Neskatoties uz visiem pierādījumiem, ka D vitamīns ir būtisks mūsu veselībai, gandrīz viena trešdaļa amerikāņu pieaugušo ir D vitamīna deficīts (un vēl 40% ir nepietiekami, kas nozīmē, ka lielākajai daļai ASV pieaugušo ir D vitamīna dilemma). Neoptimālais D vitamīna stāvoklis ir vēl smagāks melnādainajiem un latīņamerikāņiem, kuriem deficīta rādītāji sasniedz 82% un 70% , attiecīgi.

oktobris 13. zodiaka zīme

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi var apmierināt savas D vitamīna vajadzības kādu laiku pavadot ārā , bet, ja dzīvojat tālu no ekvatora (vai lietojat sauļošanās līdzekli), vienkārši iziešana ārā var nebūt piemērota: augstums, gadalaiks, apģērbs, piesārņojums, ādas tonis, vecums , un jāņem vērā arī diennakts laiks.

Kā Maikls Holiks, M.D., Ph.D. , medicīnas, fizioloģijas un biofizikas profesors Bostonas Universitātes Medicīnas centrā un autors fundamentālie pētījumi par D vitamīna sintēzi , iepriekš teica mindbodygreen , 'Ja vien jūs nebūsiet glābējs vai mednieks-vācējs, jūs neveidosit daudz D vitamīna.'

Un, lai gan ēdot daudz pārtikas, kas satur D vitamīnu, ir lielisks sākums, pārtika vien nav praktiska stratēģija lielākajai daļai cilvēku. Tādam veģetārietim kā man būtu jāizdzer apmēram 10 glāzes stiprināts piens (piena vai augu piens) vai 20 veselas olas tikai, lai sasniegtu 1000 SV D3 vitamīna ( ķermeņa vēlamo formu ). Un šī summa pat nepakustinās adatu, ja es to gribēšu panākt D vitamīna pietiekamību .

Turklāt daudzi eksperti piekrīt, ka, lai sasniegtu patiesi optimālu D vitamīna koncentrāciju asins serumā (t. 50 ng/ml vai vairāk ), nāktos patērēt tuvāk 5000 SV D vitamīna dienā vai dažreiz vairāk atkarībā no ķermeņa kompozīcija . Tas beidzas 100 olas vai 50 glāzes piena ! (Vai arī vienu mindbodygreen želejas vāciņu.)

Citas D vitamīna priekšrocības.

Lai gan bažas par garastāvokli bija mana galvenā motivācija, lai dotu priekšroku D vitamīna uzņemšanai, D vitamīna priekšrocības sniedzas daudz tālāk par garastāvokļa regulēšanu: D vitamīnam ir būtiska loma kaulu , muskuļu , imūns , mutiski , zarnu veselība , un vēl.*

Tas var pat palīdzēt sausai ādai, kā liecina viens klīniskais pētījums no Uzturvielas atklāja korelāciju starp zemu D vitamīna līmeni serumā un zemāks ādas mitruma līmenis . Tāpēc, lai gan man patīk garastāvokli uzlabojošie D vitamīna ieguvumi, es uzskatu ikdienas uztura bagātinātāju lietošanu kā stratēģiju savas vispārējās veselības uzturēšanai.*

Līdzņemamā.

D vitamīnam ir būtiska nozīme visa ķermeņa veselībā, tostarp garīgās un emocionālās labklājības aspektos.* Neskatoties uz D vitamīna svarīgo lomu organismā, lielai daļai ASV iedzīvotāju ir D vitamīna deficīts vai nepietiekams daudzums.

Ar 5000 SV augstas kvalitātes aļģu organiskā D3 vitamīna, mindbodygreen's man sniedz sirdsmieru, ka ziemā un vienmēr uzturu veselīgu D vitamīna līmeni.