Šīs uzturvielas vienlaikus atbalsta jūsu smadzenes un ādu (+ pārtikas preču saraksti)

Smadzenes un āda ir dziļi savstarpēji saistītas, izmantojot zarnu-ādas-smadzeņu ass 1 . Šī saikne ir pētīta pēdējo desmitgažu laikā, pētniekiem izsekot visiem veidiem, kā šie trīs orgāni ietekmē viens otru. 

Piemēram, stresam ir liela ietekme gan uz āda 2 un zarnas 3 : Tas var izraisīt iekaisumu abās jomās, izraisot dažādas bažas.

Un tam, ko mēs barojam savas zarnas, var būt milzīga nozīme gan mūsu kognitīvajā, gan ādas veselībā, jo pētījumi ir atklājuši, ka pareizās uzturvielas var palīdzēt izvairīties no kognitīvās funkcijas samazināšanās. un priekšlaicīga ādas novecošanās. 

Un, iespējams, ne tik nejauši, izrādās, ka vairākas barības vielas ir labvēlīgas smadzeņu veselībai arī labvēlīga ādai. 

Resveratrols

Resveratrols ir polifenols, antioksidantu klase, kam ir daudz ilgmūžības priekšrocību. 

Pirmkārt un galvenokārt, tas ir viens spēcīgs antioksidants. Pētījumi liecina, ka tas spēj atbrīvot ķermeni no reaktīvām skābekļa sugām 4 (ROS) un citi brīvie radikāļi, lai cīnītos pret oksidatīvo stresu.

Interesanti, ka zinātnisks pārskats no Britu farmakoloģijas žurnāls ierosināja, ka resveratrola spēja neitralizēt brīvos radikāļus nav saistīta ar tā tiešajām attīrīšanas spējām (kā darbojas lielākā daļa antioksidantu), bet gan tā dēļ. loma gēnu modulācijā , kas darbojas DNS līmenī.

Tas ir īpaši svarīgi arī ilgmūžībai: pētījumi liecina, ka tā  regulē un aizsargā mitohondriju veselību un bioģenēzi (t.i., mitohondriju sintēze), kas ir svarīga gan smadzeņu, gan ādas šūnām. (Nu, visas šūnas, bet šis raksts ir par ādu un smadzenēm.)

Īpaši ādai barības viela ir lieliska dažu iemeslu dēļ. Pirmkārt, antioksidanta īpašības var palīdzēt ādas šūnām cīnīties pret brīvo radikāļu bojājumiem. Piemēram, viens pētījums parādīja, ka ir pierādīts, ka tas palīdz ādai reaģēt uz UV iedarbība un brīvie radikāļi 5 . 

19. jūlija zodiaks

Kas attiecas uz smadzenēm, tieši tur šī uzturviela patiešām spīd: ir pierādīts, ka resveratrols atbalsta atmiņa , garastāvoklis 6 , un kognitīvā funkcija 7 un palielināt asins plūsmu smadzenēs 8 .

Faktiski tāpēc tā ir izplatīta sastāvdaļa . 

Lai savā uzturā iegūtu vairāk resveratrola, pārbaudiet šos pārtikas produktus:

• Vīnogas
• Avenes
• Zemesrieksti
• Mellenes
• Pistācijas 
• Jūs varat arī papildināt veselīgu, spēcīgu diētu ar piedevām, kas satur resveratrolu, piemēram, a labi noapaļoti multivitamīni .

Omega-3

Pietiekamu veselīgu tauku iegūšana ir būtiska gan ādai, gan smadzenēm. Pavisam burtiski: Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto tauku veids.

Augu izcelsmes omega-3 ALA ir būtiska, kas nozīmē, ka tai ir a ikdienas uztura nepieciešamība 9 un jums tas ir jāsaņem vai nu no pārtikas, vai uztura bagātinātājiem, jo ​​organisms pats to nespēj ražot.

Ir pierādīts, ka šīs taukskābes veicināt izziņu visā dzīves laikā 10 , nodrošinot aizsargājošu efektu pret iekaisīgām neirodeģeneratīvām slimībām.

21. augusta zodiaks

Patiesībā DHA (omega-3 veids) ir atrodama smadzeņu pelēkajā vielā (šī ir vieta, kas apstrādā informāciju, tāpēc tā ir ļoti svarīga). Pētījumi liecina, ka DHA patērēšana var  veicināt garīgo asumu un kognitīvās funkcijas 11 . 

Kas attiecas uz ādu, barības vielai ir antioksidanta iedarbība, kas var palīdzēt cīnīties ar oksidatīvo stresu un mazināt iekaisumu. Viens visaptverošs 38 pētījumu pārskats atklāja, ka omega-3 piedevas palīdz līdzsvarot ādas iekaisuma reakciju 12 .

Tas ir svarīgi arī ādas barjeras atjaunošanai. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt ārstēt transepidermālo ūdens zudumu (TEWL) 13 un atbalsta ādas mitrināšanu. 

Omega-3 var atrast gan augu, gan jūras avotos, piemēram:

• Lasis
• Tuncis
• Forele
• Makrele
• Sardīnes
• Avokado
• Jūras aļģes
• Valrieksti
• Ja jums ir grūti uzņemt pietiekami daudz omega-3 savā uzturā dabiskā veidā, papildinot to ar augstas kvalitātes omega-3 uztura bagātinātājs var palīdzēt uzturēt jūsu dabisko līmeni. 

D vitamīns 

Visbeidzot, mums ir D vitamīns, kas darbojas gan kā vitamīns, gan kā prehormons. Tas ir visvairāk slavens ar savu lomu kaulu veselībā, taču izrādās, ka barības viela spēlē daudzas citas lomas organismā, tostarp (jūs to uzminējāt!) smadzenēs un ādā. Bet diemžēl, lielākā daļa amerikāņu 14 ir D vitamīna trūkums uzturā, un daudziem ir D vitamīna trūkums vai tā trūkums.

Ādai vitamīns var palīdzēt mitrināt ādu, un tā trūkums faktiski var izraisīt sausumu. Viens randomizēts kontrolēts pētījums žurnālā Uzturvielas atrada attiecības starp D vitamīna deficīts un sausa āda 15 : Pētnieki atklāja, ka dalībniekiem ar zemāku D vitamīna līmeni bija arī zemāks vidējais ādas mitrums.

oktobra 1. zodiaks

Arī D vitamīna pietiekamība ir cieši saistīta kas saistīti ar kognitīvo veselību , kas, iespējams, ir saistīts ar to, kur atrodas D vitamīna receptori (VDR). visā nervu sistēmā 16 . 

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīna deficīts ietekmē kognitīvā funkcija , darba atmiņa un vienmērīgs noskaņojums . Viens pētījums atklāja, ka tad, kad indivīdi sasniedza pietiekamību 17 , viņiem bija labāka globālā izziņa (t.i., vispārējā kognitīvā funkcija), garāks uzmanības diapazons un labāka uzmanības precizitāte.

Mēs faktiski sintezējam D vitamīnu caur ādu no saules, taču šim ceļam ir vairāki trūkumi, proti, UV staru bojājumi. Ēdiens ir arī iespēja, taču var būt grūti uzņemt pietiekami daudz D vitamīna ar uzturu, tāpēc esiet brīdināts.

• Stiprināts piens un piena produkti
• Olu dzeltenums
• Aknas
• Siers
• Sēnes
• Lielākā daļa cilvēku vēršas pie uztura bagātinātājiem - šeit ir mūsu izlases saraksts

Līdzņemamā

Ir kāds vecs troksnis, kas liek domāt, ka jums ir jāizvēlas skaistums vai prāts — tas kaut kā tev nevar būt abus. Nu, saskaņā ar zinātni, jūs varat: caur zarnu-ādas-smadzeņu asi smadzenēm labvēlīgās barības vielas ir noderīgas arī smadzenēm un otrādi.

Vai vēlaties iegūt plašāku ieskatu smadzeņu un ādas savienojumā? Lasiet visu par to no holistiskā dermatologa .