Šīs zemeņu siera kūkas auzas ar augstu olbaltumvielu saturu nodrošinās jums sāta sajūtu

Neskatoties uz tā viralitāti TikTok, es vienkārši neesmu a biezpiens meitene. Es izmisīgi gribu to mīlēt (tas ir pildīts ar olbaltumvielām! Probiotikas! B vitamīni!), bet es nevaru tikt garām biezpiena tekstūrai. Esmu mēģinājusi to slēpt dažādās receptēs, taču, izņemot smūtiju sablenderēšanu, nekas nav licis aizmirst par bedraino, bet krēmīgo konsistenci.

15. augusta zodiaks

Izrādās, ka es tam visam piegāju nepareizi: atbilde nav nomaskēt biezpienu, bet gan uzlabot tā vienreizību (tikai uzticieties man). Un es nesen uzgāju ideālu pamatu, lai to izdarītu: nakts auzas. Pievienojiet dažas zemenes, šķipsniņu kanēļa un kādu augstas kvalitātes proteīna pulveri, un tā garšos kā veselīga siera kūka — apsoliet!

Kā pagatavot zemeņu siera kūkas auzas ar augstu olbaltumvielu saturu

Biezpienā dabiski ir daudz olbaltumvielu, un tas ir vidēji 15–25 grami proteīna vienā glāzē (atkarībā no zīmola), taču, lai faktiski sasniegtu ikdienas proteīna mērķus, jums, iespējams, būs nepieciešama augstas kvalitātes proteīna pulvera porcija.

Atgādinājumam, ēdot apkārt 30 grami olbaltumvielu katras ēdienreizes laikā ir labs mērķis lielākajai daļai cilvēku, un tas ir īpaši svarīgi brokastu laikā. 'Proteīns atbalsta cukura līmeni asinīs un sāta sajūtu, kas ir galvenais palīdzot jums palikt pilnam 1 , enerģiski un koncentrēti visu rītu — un mazāka iespēja cīnīties ar piespiedu našķošanos,' dietologs Džesika Kordinga , M.S., R.D., CDN, INHC, iepriekš teica mbg .

Mūsu ir lieliska izvēle ar 25 gramiem tīra, bioloģiski pieejamā proteīna (plus 2,5 grami leicīna), kas palīdz saglabāt sāta sajūtu, līdzsvaro cukura līmeni asinīs un atbalsta muskuļus un vielmaiņu.* Ar aptuveni 15 gramiem, ko iegūstat no biezpiena, jūs būsiet krietni pāri šim 30 gramu slieksnim.*

Es iesaku šai receptei izmantot vaniļas variantu, jo tas zemeņu siera kūkas garšai piešķir kaut ko papildus. Tas satur organisko vaniļu, rozā Himalaju sāli, organiskos mūku augļus un organisko kanēli — visas sastāvdaļas, kuras jūs vēlētos vieglā, pūkainā desertā, vai ne? Bet, ja vēlaties šokolādes siera kūkas brīdi, izmantojiet šokolādes versiju. Jūs tiešām nevarat kļūdīties.

Es neesmu recepšu izstrādātājs, bet šeit ir izdomājums, kas man ir ļoti iemīlējies pēdējā laikā:

• ½ glāzes velmētas auzas
• 1 glāze biezpiena
• 1 karote
• ¾ glāzes piena pēc izvēles
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
• Šķidrums kanēļa
• Papildu šķipsniņa vaniļas ekstrakta (pēc izvēles)
• ½ glāzes sasmalcinātu zemeņu (svaigas vai saldētas)

Vienkārši ievietojiet visas sastāvdaļas bļodā vai burkā, samaisiet, līdz tās ir labi sajauktas, un uzglabājiet ledusskapī vismaz 3 stundas (ideālā gadījumā uz nakti). No rīta jums būs dekadentisks cienasts, kas, bez meliem, garšo pēc siera kūkas.

Auzas liek man aizmirst par biezpiena viengabalainību, jo pēc mērcēšanas tās iegūst līdzīgu konsistenci, taču, ja jūs īpaši nevēlaties tekstūru, pirms pievienošanas, iespējams, vēlēsities sieru nedaudz sablenderēt (padoms, ko nesen saņēmu no mbg darbinieka, un tas ir jāizmēģina!).

Līdzņemamā

Deserts brokastīm vienmēr ir laba ideja. Šīs zemeņu siera kūkas auzas palīdzēs jums sasniegt šo salduma tieksmi un nodrošināt jūs ar vairāk nekā 30 gramiem olbaltumvielu jūsu rīta maltītei. Nav slikti TikTok receptei!