Slavenību fitnesa trenera 3 padomi, kā novecot saglabāt muskuļu masu

Kā būtu, ja mēs jums teiktu, ka jūs varat pamosties ar dzīvīgu enerģiju, saglabāt skaidru galvu, labāk gulēt naktī un galu galā dzīvot ilgāku mūžu ? Mēs derētu, ka jūs lūgtu uzzināt slepeno mērci, vai ne? Nu, saskaņā ar fitnesa trenera un uzņēmēja teikto Dons Saladino — kurš ir apmācījis tādus A-listus kā Raiens Reinoldss, Bleiks Laivlijs, Džeiks Džilenhols, Anne Heteveja un Hjū Džekmens — galvenais ir muskuļu masas veidošana un uzturēšana. 'Tas palielinās jūsu vielmaiņu, ja jūs to darīsit pareizi,' viņš piebilst šajā epizodē. mindbodygreen aplāde .

mežāža horoskopa nedēļas karjera

Saladino ir pazīstams ar to, ka palīdz cilvēkiem īsā laikā uzlabot spēku un veiktspēju un saglabāt šo spēku ilgtermiņā. Tālāk atrodiet viņa vienkāršos padomus, kas mainīs jūsu treniņu režīmu:

Trenējies vismaz 20 līdz 30 minūtes.

'Ja vēlaties efektīvāk uzaudzēt muskuļus, jūs vēlēsities veikt kādu pretestības treniņu,' saka Saladino. Tagad, riskējot izklausīties pēc sabojāta ieraksta, mēs uzskatām, ka vislabākais kustības veids ir tas, kas jums patīk — periods, stāsta beigas. Tātad, ja jums patīk joga vai iet skriet? Lūdzu, ar visiem līdzekļiem turpiniet.

Tomēr, ja jums ir interese par to, kā uzaudzēt muskuļus (kas ir ļoti svarīgi ilgmūžībai), Saladino saka, ka galvenais ir pretestības treniņš. 'Padomājiet par pretestības apmācību kā bruņuvestes,' viņš saka. 'Tā ir aizsardzība.' Un, ja jūs tikko sākat, viņš iesaka trenēties 20 līdz 30 minūtes divas dienas nedēļā, ja varat. '[Tas ir] ļoti minimālais minimums,' viņš atzīmē. Skat šeit Spēka treniņam, ko varat veikt mājās, vai skatiet tālāk esošo videoklipu, lai skatītos, kā Saladino reāllaikā demonstrē savas iecienītākās kustības. (Apskatiet mūsu iecienītāko šeit regulējamas hanteles .)

Mazāk koncentrējieties uz atkārtojumiem, vairāk uz formu.

Nav tā, ka Saladino neinteresē atkārtojumi, bet, ja jūs vienkārši veicat kustības vienkārši lai sasniegtu 20 vai 25, jūs, iespējams, domājat par to nepareizi. 'Es varu kādam uzdot trīs vingrinājumus, un ar laiku viņš iegūs tiesības piespiest sevi līdz vietai, kur viņi iet:' Ak Dievs, es nevaru darīt neko citu,' viņš saka. Tas nozīmē, ka spēka treniņam nav jābūt sarežģītam.

Ņem atspiešanās , piemēram: 'Jūsu sēžamvietām ir jābūt saspringtām. Jūsu latiem jābūt stingriem. Kustības laikā jums jācenšas radīt spriedzi ķermenī,' skaidro Saladino. 'Jums vajadzētu iedomāties, ka tornado pūš pāri jūsu ķermenim, kad jūs veicat šo atspiešanos, un jūsu ķermenis nekustas — jūs radāt šo stabilitātes līmeni.' Izklausās daudz grūtāk nekā izsūknēt 10 komplektu, vai ne?

4. jūlija zodiaks

Tas pats attiecas uz a dēlis : 'Cik lielu spriedzi jūs varat radīt dēļā uz 10 līdz 20 sekundēm? Jums ir jāatrodas šajā dēļa pozīcijā, mēģinot saplēst grīdu, mēģināt izspiest sēžas muskuļus, mēģināt izspiest savu latu. Tā jūs radāt spriedzi. Tādā veidā jūs varat mainīt savu ķermeņa sastāvu un spēka līmeni,' piebilst Saladino. Īsāk sakot, forma bieži pārspēj apjomu.

Atvieglojieties tajā.

Jūs nevarat sagaidīt, ka iegūsit progresīvu apmācību programmu; savas rievas atrašana prasa laiku un apņemšanos. 'Izmantojiet minimālistisku pieeju,' saka Saladino. 'Ja jums nepatīk trenēties pēc 22 minūtēm, noteikti atrodiet programmu, kas ir 20 minūtes gara… Atrodiet minimālistisku pieeju, lai ļautu sev gūt panākumus.'

Redziet, kad izveidojat zināmu konsekvenci, ir vieglāk lēnām balstīties uz šiem ieradumiem, nevis ieviest visas šīs izmaiņas uzreiz. Ja vēlaties, veiciet mazuļa soļus. 'Paskatieties, vai sākat izdarīt labākas izvēles, un tad jūs zināt, ko? Pierādījums ir pudiņā,' piebilst Saladino.

Līdzņemamā.

Muskuļu masas uzturēšanai nav jājūtas sarežģītai. Tikai ar dažām apzinātām kustībām jūs varat palielināt savu spēku un ilgstoši saglabāt muskuļus jauneklīgus.

22. decembra zodiaka zīme

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !